运动养生与健康PDF电子书下载

第一篇 现代休闲健康 2

第一章 健康方略 2

第一节 生命在于运动 2

一、运动是生命之本 2

二、各年龄段选择适合自己身体状况的运动项目 2

第二节 运动指南 3

一、四季运动注意事项 3

二、多做有氧运动 5

三、几种简单易行的运动健身方法 6

四、运动中如何补水和饮食 8

五、运动健身与科学营养 9

第二章 健康理念 12

第一节 健康 12

一、什么是健康 12

二、完美健康五要素 12

三、健康标准 13

四、影响健康四因素 15

第二节 健康观 15

一、正确的健康观 15

二、储蓄健康的方法 16

三、亚健康 16

四、疲劳与健康 17

五、测测你的健康余额剩多少 21

第三节 健康指南 22

一、运动的理由 22

二、科学运动的原则 23

三、运动要适量 24

四、最佳锻炼效果的时间 24

第四节 健康心理 25

一、健康心理的标志 25

二、影响健康心理的因素 26

三、判定心理健康的原则 26

四、健康心理的基本标准 27

五、大学生的四大心理特征 27

六、大学生如何培养健康的心理 28

七、体育运动与心理健康 28

八、大学生常见心理障碍 28

九、怎样正确对待心理疾病 29

十、大学生心理问题的预防 29

第三章 健康行为 31

第一节 行为与健康 31

一、行为对健康的影响 31

二、健康人生行为的十大要点 32

三、恢复精力妙方 32

四、减轻生活压力的方法 33

五、有利于健康的姿势 33

六、如何多活20年 33

七、健康六大忌 34

第二节 运动损伤 35

一、运动损伤产生的原因 35

二、运动损伤的有效预防 36

三、运动中常见的生理现象 37

四、运动中常见伤痛的预防与处理 38

五、体育运动的安全常识 40

第三节 运动处方 45

一、运动处方的概念 45

二、运动处方的内容 46

三、制定运动处方遵循的原则 48

四、制定运动处方的程序v 49

五、实施运动处方的方法 49

第四节 休闲运动 53

一、登山运动 53

二、滑雪运动 53

三、蹦极 53

四、轮滑运动 53

五、飞镖运动 54

六、保龄球运动 54

七、高尔夫球运动 54

八、健美操 55

九、围棋 55

十、桥牌 55

第五节 健身和健美 55

一、体重指数与健康 55

二、初练健美的忠告 56

三、健身运动的误区 56

四、肌肉练习的顺序 57

五、拉力器组合锻炼法 58

六、美国流行的简易健美操 59

七、增强肌肉魅力的橡皮筋操 60

八、面部活力操 61

九、拥有美臂不是梦 61

十、臀部健美的有效方法 62

十一、瘦身晨操 62

十二、爬楼梯健身法 63

十三、三周走步健身法 64

十四、跳绳健身法 66

十五、工作忙碌族的健美妙招 66

十六、女明星美身妙招 68

十七、不同种类运动所消耗的热量 68

第二篇 传统养生保健 72

第一章 传统养生方略 72

第一节 养生概念及理论 72

第二节 养生要义 73

第二章 养生理论 77

第一节 养生 77

一、传统养生诠释 77

二、养生学的特点 77

三、养生原则 78

第二节 养生学说 79

一、中医“三理”养生说 79

二、动养生与静养生 80

第三节 如何安排养生 81

一、时辰、温度、气候养生 81

二、四季养生 82

三、不同体质的养生 82

第三章 养生行为 84

第一节 二十四式太极拳 84

一、功法简介 84

二、练习方法 95

三、习练要领 97

第二节 三十二式太极剑 98

一、功法简介 98

二、练习方法 108

三、习练要领 108

第三节 五禽戏 109

一、功法简介 109

二、练习方法 112

三、习练要领 112

四、保健应用 113

第四节 易筋经 114

一、功法简介 114

二、练习方法 116

三、习练要领 117

四、保健应用 117

第五节 八段锦 117

一、功法简介 117

二、练习方法 121

三、习练要领 121

四、保健应用 122

第六节 六字诀 123

一、功法简介 123

二、练习方法 125

三、习练要领 126

四、保健应用 127

第七节 简化养生导引健身法 127

一、半身不遂的治疗方法 127

二、颈椎障碍的治疗方法 128

三、四肢痉挛的治疗方法 128

四、腰肩疼痛的治疗方法 128

五、内虚劳累的治疗方法 128

六、腹病诸症的治疗方法 130

七、脾胃杂病的治疗方法 130

【附录】成人标准身高体重对照表 131

参考文献 133