踏实怀孕，安心生娃PDF电子书下载

Part 1 想生就有，轻松造娃进行时 22

第1章 不要纠结了，精壮卵肥造个好娃妥妥的 22

生吧生吧，生娃可以很简单 22

生还是升？并不冲突 24

趁着卵还在，赶紧生 26

从现在起就开始准备吧 27

高龄妈妈做足准备，照样可以好孕 28

二孩儿准备进行时 30

第2章 给宝宝创建良好的生长环境 32

忽略孕前检查是造娃最大的风险 32

子宫、卵巢、输卵管，造娃的硬件 38

不要小看阴道的智商 42

每天洗刷刷，当心洗出妇科病 43

痛经严重者孕前要做好检查与治疗 46

白带异常会间接影响怀孕 48

第3章 简单易学的助孕法，助你好孕 50

精子先生传记 50

卵子小姐传记 56

解开激素的秘密 60

生娃就是一场美丽的探险活动 62

精壮卵肥这样吃 66

卵子小姐助孕食谱 67

香芋南瓜煲 调节内分泌 67

莲藕海带煲猪骨 防辐射 67

精子先生壮精食谱 69

鹌鹑杏仁粥 补肾壮阳、增强体力 69

枸杞猪腰粥 益肾、固精、强腰 69

找准排卵日，提高受孕率 70

Part 2 如愿以偿冲入“肚子江湖”，晋升为孕妈 78

孕1月 我是不是要做妈妈了 78

肚子江湖的传说 怀上OR没怀上 78

孕妈生理变化 79

第1、2周 做好身体准备 79

第3周 激动人心的时刻到来 79

第4周 “大姨妈”没有按时来报到 79

小萌娃要长大 80

第1周 发育中的卵子小姐 80

第2周 相遇前煎熬的等待 80

第3周 我成为一枚受精卵 81

第4周 我在妈妈的子宫里安营扎寨 81

孕1月 妈妈最需要关注的事 确认孕事 82

“中奖”后可能会出现这些信号 82

别把怀孕当感冒 83

扰乱视听的假孕现象 84

确认怀娃的4种方法 85

用验孕试纸验晨尿 86

孕检超级攻略 确诊怀孕 88

医生只是例行问话 88

最好能定下产检分娩的医院 88

职场孕妈小闹钟 了解法律对孕妈妈的保护 89

孕1月饮食 为宝宝的到来做好营养储备 90

孕1月饮食原则 90

小小的叶酸，大大的使命 91

多吃玉米好处多 92

营养食谱推荐 93

菠菜炒猪肝 补充叶酸、预防贫血 93

芦笋鸡蛋沙拉 补充叶酸 93

孕妈的魅力孕动 放松心情的瑜伽 94

枕臂侧躺 94

坐姿聆听 95

瑜伽呼吸 95

我们仨的幸福胎教时光 96

胎教，自己喜欢最重要 96

艺术胎教：欣赏《睡莲》，体悟光与自然的融合 97

孕妈麻辣心情 98

准爸爸你知道该做什么吗 99

孕2月 与宝宝共度早孕反应 100

肚子江湖的传说 瞌睡虫附体了 100

孕妈生理变化 101

第5周 孕激素大量送货上门 101

第6周 早孕反应初现端倪 101

第7周 早孕反应变本加厉 101

第8周 腹部感到明显不适 101

小萌娃要长大 102

第5周 我的中枢神经系统开始发育 102

第6周 我的血液开始循环了 102

第7周 我的尾巴消失了 103

第8周 在我的天地里自由运动 103

孕2月 妈妈最需要关注的事 克服早孕反应 104

与害喜过招 104

孕检超级攻略 人绒毛膜采样、B超检查 106

人绒毛膜采样（孕5～8周） 106

B超检查是否宫外孕（孕6～8周） 108

职场孕妈小闹钟 怎样跟老板说你怀孕了 109

孕2月饮食 缓解孕吐不适 110

孕2月饮食原则 110

应多吃开胃、清淡的食物 110

不宜食酸过多 110

营养食谱推荐 111

香椿拌豆腐 补脾益胃、清热解毒 111

韭菜炒绿豆芽 开胃、防便秘 111

孕妈的魅力孕动 缓解孕期不适的伸展运动 112

腿部伸展运动 112

向上伸展运动 113

我们仨的幸福胎教时光 114

语言胎教：准爸爸讲故事《小王子和他的花儿》 115

孕妈麻辣心情 116

准爸爸你知道该做什么吗 117

准爸爸是“后勤部长” 117

记得给孕妈妈一个拥抱 117

孕3月 听到胎宝宝的心跳声了 118

肚子江湖的传说 保胎，还是不保 118

孕妈生理变化 119

第9周 子宫是怀孕前的2倍大 119

第10周 情绪起起伏伏 119

第11周 有些孕妈早孕反应缓解 119

第12周 不必对流产提心吊胆 119

小萌娃要长大 120

第9周 你依然看不出我是男是女 120

第10周 我有了新的称呼：胎儿 120

第11周 妈妈，你能听到我的心跳吗 121

第12周 我变得聪明了，也淘气了 121

孕3月 妈妈最需要关注的事 安全度过危险期 122

白带增多是正常的，但需精细呵护私处 122

要减少或避免接触的日化品 122

孕检超级攻略 建档、NT早期排畸检查 123

建立档案（孕12周后） 123

NT用来早期筛查唐氏综合征 124

职场孕妈小闹钟 舒适小道具让你的工作更轻松 125

孕3月饮食 促进宝宝大脑的发育 126

孕3月饮食原则 126

每天吃1个鸡蛋为宜 126

准备点健康零食 126

营养食谱推荐 127

虾蒸蛋 健脑益智 127

虾仁炒芹菜 促进胎儿大脑发育 127

孕妈的魅力孕动 舒缓身心的瑜伽 128

平衡式 128

树式 129

我们仨的幸福胎教时光 130

音乐胎教：欣赏优美的《蓝色多瑙河》 130

语言胎教：准爸爸讲故事《乌鸦喝水》 131

孕妈麻辣心情 132

准爸爸你知道该做什么吗 133

为孕妈妈按摩 133

孕4月 肚子开始显怀了 134

肚子江湖的传说 过了危险期，可以解禁了吗 134

孕妈生理变化 135

第13周 乳房开始明显变大 135

第14周 穿上了期待的孕妇装 135

第15周 会感到腹部不适 135

第16周 感到了轻微的胎动 135

小萌娃要长大 136

第13周 我能感受到外面的声音了 136

第14周 我现在生长得可快了 136

第15周 我有眉毛了 137

第16周 我会打嗝了 137

孕4月 妈妈最需要关注的事 美和健康两不误 138

怀孕后量好尺寸再买文胸 138

缓解激素变化导致的牙龈出血 139

孕检超级攻略 唐氏筛查、羊水穿刺 140

唐氏筛查 140

唐筛补考项目：羊水穿刺 141

孕4月饮食 合理控制体重 142

孕4月饮食原则 142

体重不达标的孕妈妈饮食 142

体重超标的孕妈妈饮食 142

营养食谱推荐 143

虾仁烩冬瓜 益智、利尿 143

荞麦煎饼 补充体力、防便秘 143

孕妈的魅力孕动 有氧操 144

我们仨的幸福胎教时光 146

美育胎教：母女情《诱惑》 146

语言胎教：准爸爸讲故事《司马光砸缸》 147

孕妈麻辣心情 148

准爸爸你知道该做什么吗 149

孕5月 抚摸胎教的最佳时期 150

肚子江湖的传说 我是一枚“屁妈妈” 150

孕妈生理变化 151

第17周 韧带疼痛感加剧 151

第18周 鼻部不适 151

第19周 困乏来袭 151

第20周 曲线完全消失了 151

小萌娃要长大 152

第17周 听到外界的声音，我很兴奋 152

第18周 我更活泼了 152

第19周 我的感官到了发育关键期 153

第20周 我的骨骼越长越快 153

孕5月 妈妈最需要关注的事 腹泻、夫妻生活等 154

让孕期腹泻困扰全跑掉 154

安全享受孕中期的夫妻生活 155

孕妈妈要这样站立、端坐和起卧 155

孕检超级攻略 B超大排畸 156

孕5月饮食 孕期补钙 158

孕5月饮食原则 158

孕期补钙很关键 158

营养食谱推荐 161

核桃仁炒韭菜 补钙、润肠 161

南瓜牛肉汤 促进胎宝宝骨骼生长 161

孕妈的魅力孕动 锻炼骨盆的瑜伽 162

幻椅式 162

推墙下犬式 163

我们仨的幸福胎教时光 164

日照胎教：胎宝宝来晒太阳吧 164

抚摸胎教：抚摸胎宝宝，让胎宝宝安心 165

孕妈麻辣心情 166

准爸爸你知道该做什么吗 167

理解当孕妈妈在抱怨时，她在抱怨什么 167

帮助孕妈妈排忧 167

传达你对胎宝宝的爱 167

孕6月 幸福的胎动更强烈了 168

肚子江湖的传说 “下水道”堵车了 168

孕妈生理变化 169

第21周 运动后容易呼吸急促 169

第22周 韧带变得松弛了 169

第23周 便秘来了 169

第24周 乳房渐渐分泌液体 169

小萌娃要长大 170

第21周 我能够感受外面的光线了 170

第22周 我越来越聪明了 170

第23周 我能模糊地听见声音了 171

第24周 我开始有味觉了 171

孕6月 妈妈最需要关注的事 妊娠糖尿病 172

妊娠糖尿病是吃出来的 172

孕检超级攻略 糖尿病筛查（孕6月） 174

孕6月饮食 预防便秘 176

孕6月饮食原则 176

预防便秘的饮食调理 176

食欲增加了，但要注意克制 176

营养食谱推荐 177

荷香小米蒸红薯 预防便秘 177

芋头香粥 润肠通便 177

孕妈的魅力孕动 髋关节运动 178

简易起跑式 178

简易侧板式 179

我们仨的幸福胎教时光 180

音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》 180

知识胎教：认识“父”“母”这两个字吧 181

孕妈麻辣心情 182

准爸爸你知道该做什么吗 183

让孕妈妈的饮食合理、安全 183

帮孕妈妈缓解胃部灼热症状 183

孕7月 逐渐习惯带“球”活动 184

肚子江湖的传说 家庭地位是这样决定的 184

孕妈生理变化 185

第25周 肚子比以前更大 185

第26周 乳房变大准备泌乳 185

第27周 频繁的胎动 185

第28周 行动要更加小心 185

小萌娃要长大 186

第25周 我是小小“窃听者” 186

第26周 我可以睁开双眼了 186

第27周 呼吸，呼吸，再呼吸 187

第28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦 187

孕7月 妈妈最需要关注的事 预防妊娠纹、缓解小腿抽筋 188

预防妊娠纹 188

现在很容易小腿抽筋 189

孕检超级攻略 高危孕妈妈需做B超检查胎盘 190

B超检查是否为前置胎盘 190

B超各项数值分析 191

职场孕妈小闹钟 注意办公室里的安全隐患 192

孕7月饮食 预防孕期水肿、贫血 193

孕7月饮食原则 193

猪肝这样吃补血效果更好 193

营养食谱推荐 194

牛肉蔬菜粥 补铁补血 194

猪肝绿豆粥 养血排毒 194

孕妈的魅力孕动 手脚操 195

转动手腕 195

转动脚腕 196

我们仨的幸福胎教时光 197

轻松胎教方案 197

孕妈麻辣心情 198

准爸爸你知道该做什么吗 199

扮演好爸爸的角色 199

要多注意孕妈妈的饮食健康 199

帮孕妈妈分担不便 199

孕8月 孕期不适又来了 200

肚子江湖的传说 不要落下—辈子的把柄 200

孕妈生理变化 201

第29周 孕吐又来了 201

第30周 皮肤越来越黑了 201

第31周 呼吸困难、健忘 201

第32周 腹部坠胀感更强烈 201

小萌娃要长大 202

第29周 会眨眼的宝贝儿 202

第30周 告别皱巴巴的外形 202

第31周 眉毛、睫毛更加完整 203

第32周 手指甲、脚指甲完全长出 203

孕8月 妈妈最需要关注的事 早产征兆、胎位不正 204

巧妙分辨早产征兆与假宫缩 204

胎位不正，纠正要及时 205

孕检超级攻略 妊娠高血压综合征监护 206

妊娠高血压综合征 206

先兆子痫 206

孕8月饮食 对抗水肿饮食 208

孕8月饮食原则 208

少食多餐，给宝宝更多营养 208

营养食谱推荐 209

鲜虾冬瓜粥 抗水肿、补充蛋白质 209

薏米瘦肉汤 消水肿、补肾 209

孕妈的魅力孕动 伸展运动 210

三角式 210

坐立伸展式 211

我们仨的幸福胎教时光 212

抚摸胎教 212

手工胎教 213

孕妈麻辣心情 214

准爸爸你知道该做什么吗 215

陪孕妈妈坐公交 215

坚持开车送孕妈妈上班 215

在细节处给孕妈妈温存 215

孕9月 进入冲刺阶段 216

肚子江湖的传说 梦到自己顺产了 216

孕妈生理变化 217

第33周 子宫压迫带来的不适更强烈 217

第34周 痉挛、肿胀、麻木 217

第35周 胎儿入盆了 217

第36周 身体做好了分娩准备 217

小萌娃要长大 218

第33周 我已经有了一头胎发 218

第34周 “发福”了 218

第35周 活动受限了 219

第36周 胎脂开始脱落了 219

孕9月 妈妈最需要关注的事 胎膜早破、掌握分娩技巧等 220

胎膜早破该怎么处理 220

孕检超级攻略 B超评估胎儿体重、胎心监护 222

B超检查 222

胎心监护 222

阴道拭子、B超和内检检查相结合，决定分娩方式 223

阴道拭子检查 223

内检检查 223

职场孕妈小闹钟 可以着手安排产假了 224

必须提前交接好工作 224

孕9月饮食 缓解产前焦虑的饮食 225

孕9月饮食原则 225

均衡营养，缓解产前焦虑 225

多吃高锌食物有利于分娩 225

营养食谱推荐 226

紫菜虾皮蛋花汤 补锌补脑 226

香蕉草莓豆浆 补充维生素C 226

孕妈的魅力孕动 促消化、抗水肿操 227

侧卧抬腿式 227

站立扭转式 228

我们仨的幸福胎教时光 229

轻松胎教方案：教宝宝认识各种物品的名称 229

美学胎教：听《摇篮》——感受妈妈的爱 229

知识胎教：做爱因斯坦智力题 230

音乐胎教：唱唱英文歌吧 230

孕妈麻辣心情 231

孕10月 终于要和宝贝见面了 232

肚子江湖的传说 漫谈剖宫产 232

孕妈生理变化 233

第37周 能感受到腹部的疼痛 233

第38周 安静等待分娩 233

第39周 羊膜囊可能破裂 233

第40周 随时做好分娩的准备 233

小萌娃要长大 234

第37周 我足月了 234

第38周 抓紧时间练习动作 234

第39周 为来到外面的世界做最后的准备 235

第40周 我随时都会来“报到” 235

孕10月 妈妈最需要关注的事 与分娩有关的一切 236

关于产前禁忌 236

关于过期妊娠 236

孕检超级攻略 临产检查（孕10月） 238

阴道检查 238

监测胎心 238

观察羊水 238

职场孕妈小闹钟 安排好坐月子的看护工作 239

孕10月饮食 产程特制饮食 240

孕10月饮食原则 240

产前吃些巧克力有助于分娩 240

营养食谱推荐 241

鲫鱼豆腐汤 补充蛋白质 241

西瓜草莓汁 缓解疲劳 241

孕妈的魅力孕动 助产运动 242

雨刷式 242

坐式 243

我们仨的幸福胎教时光 244

轻松胎教方案：让宝宝认识一下家庭成员吧 244

知识胎教：有趣的填字游戏 245

孕妈麻辣心情 246

准爸爸你知道该做什么吗 247

准爸爸为孩子到来“新家”做准备吧 247

确认入院清单及分娩物品 247

Part 3 生得容易，让传说成为现实 250

痛并快乐着，分娩进行时 250

分娩入院的4大信号 250

顺产必知3个关键阶段 252

拉梅兹呼吸法 254

分娩方式怎么选，要听医生的 255

如果你是第一胎，顺产是首选 255

第一胎为顺产，第二胎大多能顺产 255

第一胎为剖宫产，第二胎并非不能顺产 256

疤痕性子宫者怎么生 256

是否会阴侧切，要看实际情况 256

正确的分娩姿势 257

帮助分娩的手法 257

积极配合接生人员 258

顺产转剖宫产——生产的特殊情况 259

有助于顺产的分娩操 261

分娩前热身 261

宫口开0～3厘米时 262

宫口开4～8厘米时 263

脱胎换骨的月子 265

产后第1周：要好好休息 265

产后第2周：进行适当的锻炼 266

产后第3周：可以做些简单的家务了 266

产后第4周：可以进行室外活动了 267

美辣妈产后3阶段形体恢复运动 267

悉心照护新生儿 269

新生儿的成长照护 269

新生儿的喂养关注 271