健康源于科学的生活方式PDF电子书下载

前言 1

序 1

第一章 生活方式概念 3

第二章 人体奥秘 6

（一）人体之最 6

（二）人体数字 7

（三）人体尺寸 13

（四）数据警示 14

第三章 生命特征与衰老 51

第四章 健康与健康标准 55

（一）何谓健康 55

（二）健商概念 57

（三）衡定健康标准 58

（四）生命最重要的数字 58

第五章 疾病风险与预防 60

（一）疾病风险管理 60

（二）疾病的三级预防 61

（三）生活方式病的三级预防 61

第六章 生活方式病与预防 63

（一）恶性肿瘤 64

（二）高血压 66

（三）糖尿病 69

（四）心脑血管疾病 72

（五）脂肪肝 73

（六）肥胖 76

（七）血脂异常 80

第七章 不良生活方式与矫正 83

（一）盐多 83

（二）酒多 84

（三）油多 87

（四）饮奶少 88

（五）运动少 89

第八章 性爱与性健康 92

（一）性行为类型 92

（二）性交频次 93

（三）性生活质量 94

（四）做好性前前戏 95

（五）阴茎“硬度” 96

（六）男女性成熟的年龄 97

（七）性爱与冷 98

（八）性器官的卫生 99

（九）吸烟与阳痿 100

（十）早泄的矫正 100

（十一）性和谐 101

（十二）女性性感 103

（十三）性爱品质 104

（十四）性爱抚 105

（十五）幻想助性 105

（十六）性欣喜 106

（十七）男性ED与疾病 107

（十八）性冷淡的警报 108

（十九）“性福”食物 109

（二十）孕期与性生活 110

（二十一）乳房切除与性功能 111

（二十二）少精子症 111

（二十三）性欲减退 112

第九章 健康与睡眠 114

（一）睡眠的重要性 114

（二）健康睡眠标准 115

（三）睡眠与寿命 116

（四）睡眠与卧室 117

（五）睡眠的姿势 118

（六）睡姿与治病 118

（七）睡眠前的卫生 119

（八）被子与睡眠 120

（九）睡眠与美容 120

（十）午睡与健康 121

（十一）开窗睡觉 121

（十二）睡眠与胃病 122

（十三）隐形杀手失眠 122

（十四）失眠原因 123

（十五）应对失眠的方法 123

（十六）睡眠与食物 124

（十七）睡眠与药物 126

第十章 运动与健康 127

（一）运动的益处 127

（二）走出健康 128

（三）散步 130

（四）运动与性功能 131

（五）运动与骨骼质量 132

（六）牙齿运动与健康 133

（七）运动与健脑 135

（八）梳头与抗衰老 138

（九）跳绳 139

（十）跑步 139

（十一）慢跑 140

（十二）快步行走 140

（十三）健身操 141

（十四）武术 141

（十五）球类健身功效 141

（十六）游泳 142

（十七）骑自行车 143

（十八）太极拳 143

（十九）健身球 144

（二十）爬楼梯 144

（二十一）运动与心脏 145

（二十二）运动与肺 146

（二十三）冷水浴 147

（二十四）日光浴 148

（二十五）空气浴 149

（二十六）特殊健身法 150

（二十七）脚的运动 152

（二十八）妇女与体育锻炼 153

（二十九）糖尿病的体育运动 154

（三十）摩腹与健康 155

（三十一）伸赖腰的益处 156

（三十二）轻松健身技巧 157

（三十三）踏石 159

（三十四）锻炼应循序渐进持之以恒 160

（三十五）四季体育锻炼 162

（三十六）有氧代谢运动 163

（三十七）体育运动与癌 164

（三十八）运动与禁忌 164

（三十九）运动性血尿 165

（四十）运动性猝死 166

（四十一）运动与损伤 167

第十一章 吸烟与健康 170

（一）吸烟致癌 171

（二）吸烟与慢性支气管炎、肺气肿 171

（三）吸烟与冠心病 171

（四）吸烟与神经系统 171

（五）吸烟与脑中风 171

（六）吸烟者易患胃及十二指肠溃疡 172

（七）吸烟影响儿童生长发育 172

（八）被动吸烟 172

第十二章 居室与健康 173

（一）静电污染 173

（二）化学污染 173

（三）生（动）物污染 175

（四）电磁辐射污染 176

（五）居室补氧 176

（六）居室绿化 178

（七）居室颜色 178

第十三章 精神健康 180

（一）焦虑症 180

（二）抑郁症 181

（三）惊恐症 182

（四）强迫症 183

（五）恐惧失眠 184

（六）怕的心态 184

（七）疑心病 185

（八）情绪与生理 186

（九）情绪与疾病 187

（十）情绪管理 187

（十一）压力正反观 189

（十二）情绪与胃 192

（十三）心理按摩 193

（十四）自我调节 196

（十五）心理健康 198

（十六）性格与健康 200

（十七）睡姿与性格 201

（十八）女性脾气与营养 202

（十九）释放负面情绪 203

（二十）心身和谐 203

（二十一）“心理老化”的自我监测 204

（二十二）心理因素与癌 205

（二十三）心理平衡 206

（二十四）心理需要 207

第十四章 追求高质量的生命 209

（一）健康教育 209

（二）健康促进 210

（三）世界卫生组织五大健康促进策略 210

第十五章 城市化与健康 212

（一）文明与自然 212

（二）意外伤害 213

（三）环境污染的危害 214

（四）慢性病的预防 214

（五）远离癌症 215

（六）创建健康城市 222

（七）健康城市标准 222

第十六章 古今养生评说 224

（一）中医养生八诀 224

（二）孙思邈的《养生铭》 225

（三）古人养生综述 226

（四）彭祖的长寿经 227

（五）老子的养神经 227

（六）孔子的养生之道 228

（七）孟子养心法 229

（八）吕不韦的养生之法 229

（九）养生十六宜 229

（十）长寿老人经验谈 230

（十一）走出养生中的误区 231