上班族最需要的美颜保养书PDF电子书下载

PART 1 上班族必看的厨房美容术 塑造最U美曲线最适合上班族的暖身瘦身黄金粥 2

黄芪补气粥，减肥、壮胆很管用 4

梨形身材速变S形曲线的饮食秘方 6

要健康瘦身，喝山药茯苓乳鸽汤 8

滋阴鸭汤帮你“浇”灭火气，不做“火美人” 10

最靠谱的美白祛斑法 13

“林妹妹”要多喝郁金鸭汤，能活出花样人生 15

PART 2 学会管理你的身体 开启健康美丽第一步“向太阳致敬”，提神醒脑、缓解疲劳 18

“瑜伽式眼保健操”让美眸顾盼生辉 22

完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式 24

微整形时代的美鼻法——“瑜伽摩鼻法” 27

做个“睡美人”如此简单——睡前“入静功” 29

按摩淋巴，塑造人见人爱尖下巴 31

你也能像奥黛丽·赫本一样优雅迷人 34

趣味动作消除“鼠标手”， 让美在指尖跳跃 38

甩掉“蝴蝶臂”，让手部线条更完美 40

练得身形似鹤形——减肥塑身的瑜伽小功法 43

家有“美腿方”，腿粗不用慌 47

如何让暗黄肤色一扫光 50

遇见最快乐的自己——身心灵的瑜伽修炼套餐 53

PART 3 玩出来的健康美丽 上班族最爱的快速保养法每天按按足三里，美丽健康一辈子 56

早餐“踢踏舞”，完美你的生活 58

四招除皱术，年轻态的选择 60

动动嘴，你就能瘦脸 62

女人养颜先养肾，养肾关键在命门 64

最不费力气的减肥、养颜秘术 67

看电视也能瘦身， “沙发土豆”有福了 69

比咖啡还提神的健康小招数 71

喜欢在镜前摆“养生pose”的女人不容易老 74

1分钟的舒展操，堵车不忘塑美体 77

“拉拉扯扯”更健康 79

爱给身体找“别扭”，不做上班奴 81

分享我的健康心经：飞机上也能做的保养术 86

“齿若编贝”就这么简单 88

PART 4 经、孕、产、乳期的特殊关爱 给你的美丽加加油很老很老的“贴心方”——痛经不再愁人 92

好好爱自己——经期头痛的自我调治法 94

“草”养女人，幸福一生 97

不紧张的生活，全靠白扁豆橘皮粥 99

保暖工作做得好，特殊期就过得好 101

孕中三件“宝”，让你好“孕”不衰老 103

如何清清爽爽坐月子 105

PART 5 上班族俏妞的早餐时光——时尚养生站能量早餐在几点吃最健康 108

晨起一杯蜂蜜水，排毒养颜“必修课” 110

黑豆精力粥真有那么好吗 112

“五行豆浆”，喝出来的美丽和健康 114

给你的生活加点色彩——“速食”鲜蔬早餐 116

测一测：你吃水果的方法对不对 118

早餐更要吃得像平民 120

管理好早餐，创造永久美的机会 122

最佳黄金早餐实例介绍 123

PART 6 上班族俏妞的午餐时光——能量储备站营养午餐在几点吃最健康 128

“美其食”才能美其身心 130

用“蔬菜浓汤”来代替维生素片吧 132

膳食营养巧搭配，健康食谱大公开 134

为了健康美丽，哪些食物千万不能吃 136

最讨胃喜欢的食物是什么 138

介绍你一道开胃美容凉拌菜 140

与自制午餐便当有关的那些健康事儿 142

午餐怎么吃最减肥 145

果汁美容，喝法大有讲究 147

最养颜午餐便当实例介绍 149

PART 7 上班族俏妞的晚餐时光——消脂塑身站你可以做到怎么吃也不胖 152

晚餐的“主角”最好是什么 154

“四物粥”——上班族女性的最佳补给 156

平民晚餐什么时候吃最健康 158

上班族必读：饭局上的健康养生经 160

你身边的天然“解酒药” 162

睡前喝牛奶，不如喝杯“安神助眠茶” 164

优享健康生活，熬夜时的最佳养生养颜餐 166

最瘦身营养晚餐实例介绍 168

PART 8 应急养颜小技巧 上班奴翻身巧变“白骨精”DIY果蔬面膜——纯天然的美肤法宝 172

防晒霜怎么用最有效 174

你不知道的婴儿润肤油妙用方 176

防患于未然——出门在外护理急救方 178

干燥时节的保湿助力，让肌肤水嫩嫩 180

甩开黑眼圈，滤干茶包就能做到 182

健康生活每一天——吹风机的养生妙用 184

出差也可以是一次美好的旅程 186

花草茶的美容功效真不错 188

“减法”化妆法，越简单越美丽 190

完美底妆第一步 192

PART 9 上班族低成本保龄法 活得美丽精致太简单偶尔给你的眼睛放个“假” 196

再忙也不要憋“二便”，让毒素无处藏身 198

你和手机的安全距离有多远 200

各种辐射，我们伤不起 202

睡觉开窗，又脏又不健康 204

你的皮肤为什么爱“罢工” 206

聪明女人绝不会做的事 208

这样做，你就是在给自己找麻烦 210

爱美的女人最怕什么 212

怎样才能养出又浓又密的睫毛 214

化妆品的保质期到底有多久 216

亮丽秀发养成术，有些事不能省 218

自制养甲油，让你美在指尖 221