健康自我管理PDF电子书下载

第一部分 21世纪是长寿时代 1

1．安南说：21世纪是长寿时代 1

2．人的寿命应到100～175岁 2

3．毛泽东讲过：“自信人生200年” 5

4．“人到七十古来稀”已成为历史 6

5．人生的第三个阶段：老年期——创新期 8

6．健康新地平线 11

第二部分 21世纪是大健康时代 16

1．21世纪是人类追求健康的世纪 16

2．对待健康的三种态度，三种类型的人 20

3．破除健康旧观念，树立健康新观念 24

4．健康的新观念和新标准 29

5．中医学关于中老年人身体健康的8条标准 37

6．现代心理学关于心理健康的8条标准 42

7．身心健康的自我测定 53

第三部分 21世纪危害人们健康的三大疾病、三大杀手 53

1．危害健康的三大疾病 56

2．危害生命的三大杀手 59

3．老年人为什么易患癌症 61

4．肠癌为什么迅速登陆中国 62

5．“夫妻癌”结伴来——解读夫妻癌 65

6．癌症不是绝症，癌症≠死亡 68

7．保护好心脏、血管和血液，就是保护好了健康和生命 74

第四部分 21世纪是自我保健为主的世纪 74

1．人的健康和生命是个系统工程 84

2．个人的健康和生命60％取决于自己 85

3．人体有个天然优秀的“制药厂” 88

4．保健工作处在十字路口 91

5．自我保健是21世纪卫生保健发展的必然趋势 92

第五部分 掌握好自我保健的五把金钥匙第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 94

1．动则不衰——生命在于运动 94

2．运动——保护好你的生命线 97

3．运动——抗癌防癌的良方 101

4．每个人都要掌握3～5种有氧运动的方法 102

5．锻炼身体要讲究科学 114

第二把金钥匙：加强脑力训练是增强大脑功能、延缓大脑衰退的关键 115

1．大脑是健康和生命的调节器 115

2．增强大脑功能、延缓大脑衰退的5条对策 116

3．大脑细胞需要8种营养素 120

第三把金钥匙：营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础 121

1．“民以食为天”——中国人需要一场膳食革命 121

2．要懂得科学饮食 124

3．科学饮食的4个原则 126

4．世界有3种膳食模式 129

5．每日健康食谱 131

6．国内外有关营养的最新信息 135

第四把金钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药 147

1．情绪是人们生命的指挥棒 147

2．善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏 152

3．培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人 159

第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则 167

1．人类健康面临的挑战 167

2．现代病的危害主要来自6种最不健康的生活方式 169

3．培养并建立健康、科学、文明的生活方式和行为 175

4．健康生活方式的自我测定 177

第六部分 健康教育、健康促进和健康管理成为21世纪世界新潮流 177

1．发达国家心脑血管病和癌症发病率为什么下降 182

2．什么是健康教育 184

3．何谓健康促进 189

4．为什么要进行健康管理 190

5．架起三座桥梁，把健康知识变成千百万人的自觉行为 204