失眠症治疗法PDF电子书下载

第一章 失眠的原因 11

1．何谓失眠症 12

2．没有必要担心的「机会性失眠」 14

3．失眠症有各种类型 15

4．神经症之人常发生的「入眠障碍」型 16

5．为恶梦所困恼的「熟睡障碍」型 17

6．有潜在郁闷病的「过早清醒」型 19

7．现代人罹患「失眠恐惧症」的比率不断增加 23

8．为什麽会经常睡不著呢？ 24

9．环境原因所导致的失眠 26

10．因身体的异常而失眠 29

11．因精神上的异变而引起的失眠 37

12．老人性的失眠 49

13．停止服用安眠药所引起的失眠 50

第二章 必须具备的睡眠常识 51

1．健康是夜间制造出来的 52

为什麽要睡眠呢？ 52

睡眠是身体的建筑师 53

2．每个人的睡眠时间有差别是当然的 54

拿破仑一天才睡三个小时 54

睡眠时间男女有别 55

上年纪之後便又和孩童一般了 56

睡眠反映时代 57

3．人如果不睡觉会有什麽後果呢？ 58

「不睡觉会死」是迷信吗？ 59

人能够支持几天不睡？ 60

4．合乎生理节奏的睡眠 62

生理节奏如果紊乱，身体和头脑都会迟钝起来 63

配合生理节奏，睡眠才有效率 64

5．浅睡与酣睡 66

浅睡 67

酣睡 68

6．脑部控制睡眠与醒觉 69

睡眠与醒觉的活动 69

为什麽会醒来呢？ 70

睡眠与脑部的关系 72

7．睡眠中自律神经机能有什麽变动吗？ 73

8．睡眠——您属于那一型呢？ 76

早睡早起型 77

早睡迟起型 78

晚睡早起型 81

晚睡晚起型 83

第三章 用中药治疗失眠症 87

1．常服用安眠药有没有危险？ 88

2．为什麽劝您服用中药呢？ 90

3．不依赖安眠药的中医疗法 93

4．治疗失眠症的中药 94

柴胡加龙骨牡蛎汤 94

三黄泻心汤 95

加味逍遥散 96

钩藤散 96

桂枝加龙骨牡蛎汤 97

甘草泻心汤 97

酸枣仁汤 98

加味醒脾汤 99

温胆汤 100

黄连解毒汤 102

大柴胡汤 102

柴胡桂枝乾姜汤 103

5．简单而有效的穴道疗法 104

6．治疗失眠症的民间疗法 110

第四章 睡眠的一般常识 117

1．卧室的亮度要保持一定 118

2．卧室的冷暖气问题 119

3．弹簧床或木板床那种容易安眠呢？ 121

4．这样的枕头是安眠的条件 122

5．每天定时上床 123

6．习惯之後，在噪音中也可以安眠 125

7．在慢拍的音乐中入眠 126

8．单调的声音具有催眠的效果 127

9．强迫让自己入睡的结果 128

10．吃得太饱会睡不著 129

11．一杯微温的牛乳可以诱人入眠 130

12．充分摄取蛋白质、脂肪和钙质 131

13．睡前酒如果过量会造成反效果 133

14．喝咖啡或茶会睡不著吗？ 135

15．睡前不要吃含有大量水份的东西 136

16．适度的运动能使心情放松，是入眠的第一步 137

17．能使您酣睡的「消除失眠体操」 139

18．自然的睡眠，从温水澡开始 142

19．睡不著时很轻易能进行的冷热交替浴 143

20．逐步化解神经紧张的自律训练法 145

21．立刻睡著的瑜珈姿势 148

第五章 遇到这种情形该怎麽办才好呢？ 151

1．白天常常遭到睡魔的侵袭 152

2．不断做梦，不能安眠 154

3．想化解难以入眠的痛苦 155

4．烦燥不安而不能成眠 157

5．被自己的鼾声吵醒 158

6．虽然睡得很充分，却很难起床 159

7．不饮大量的酒无法入眠 161

8．连续服用安眠药的担心 163

9．想知道安眠药的正确用法 165

10．因头痛或肩膀僵硬而睡不著 167

11．有能让老人熟睡的菜单吗？ 169

12．一天睡十个小时是不是太多 171

13．难治的尿床症 173

14．有没有消除时差迟钝的方法 175

15．夏天晚上开冷气对身体不好吗？ 177

16．婴儿白天不肯睡觉怎麽办？ 179

17．每天晚上都哭得很厉害怎麽办？ 180