原汁原味健康生活PDF电子书下载

一、概述 1

（一）原汁原味养生的概念 1

（二）原汁原味养生指导思想 2

（三）原汁原味养生的原则 2

（四）原汁原味养生重在修炼精、气、神 5

（五）原汁原味养生在实践中不断发展完善 5

（六）原汁原味养生保健因人而异 8

二、原汁原味养生相关知识 10

（一）中外医学对老年期的划分 10

（二）生理衰老的6种自我测试方法 10

（三）心理健康的8个标准 12

（四）心理衰老的2种自我测试方法 14

（五）心理衰老的6个因素 16

（六）现代医学认为人类衰老的五大原因 17

（七）中医学认为人类早衰的四大原因 19

（八）人的寿命到底有多长 21

（九）人类健康的九大内容 21

（十）养生需要“三理” 22

（十一）养生要防“短板效应” 23

（十二）懒汉不可能得到健康与长寿 24

（十三）养生要关注5个百分比 24

（十四）养生要养成“一意一行动” 25

（十五）抗衰老养生的5个难点 26

（十六）影响人类寿命长短的主要因素 27

三、原汁原味精典养生法 33

（一）背宜常捶 33

（二）发宜常梳 33

（三）面宜多擦 34

（四）目宜常运 35

（五）背宜常暖 35

（六）胸宜常护 36

（七）腹宜常摩 36

（八）谷道常提 37

（九）肢体常摇 37

（十）皮肤宜沐 38

（十一）足心常擦 38

（十二）津宜常咽 39

（十三）齿宜常叩 40

（十四）耳宜常弹 40

（十五）脊宜常捏 41

四、原汁原味起居养生法 43

（一）清肠养生 43

（二）书法养生 44

（三）园艺养生 45

（四）起居有常 46

（五）四时调养 47

（六）房室养生 48

（七）睡眠养生 51

（八）春夏秋冬防病 52

（九）按摩养生 53

（十）足底按摩养生 54

（十一）经穴刺激养生 55

（十二）头面按摩养生 58

（十三）净窍养生 60

（十四）足浴养生 61

（十五）七勤一懒寿命不短 64

（十六）重视“四梢”寿命自延 65

（十七）防老“三法”诀窍可传 65

（十八）要想长寿“六戒”共勉 66

（十九）“七伴”自己生命永远 67

（二十）睡眠习惯“十五”戒 68

（二十一）“五”水养生科学掌握 70

（二十二）常人起居有“五忌” 72

（二十三）起居要关注“5个”危险时刻 73

（二十四）中老年人晨起要注意“五宜” 74

五、原汁原味饮食养生法 76

（一）五味调和养生 76

（二）饮酒养生 76

（三）饮茶养生 78

（四）四季膳食养生 81

（五）饮食养生细节 82

（六）药膳养生 87

（七）食后养生 89

（八）进补养生 90

（九）养生单味中药 92

（十）健康需要七大营养素 108

（十一）合理膳食要关注“10个字” 112

（十二）合理膳食需要“三五七” 112

（十三）关注7种人日常膳食的标准 113

（十四）小康生活六大营养标准 115

（十五）养生要常吃11种食物 115

（十六）养生要少食用6种食物 119

（十七）一味吃素不利于健康 121

（十八）女性喝茶要关注五期 121

（十九）日常饮水的“四忌与三宜” 122

（二十）三餐热能要合理安排 124

（二十一）关注3种精制糖的不同功效 125

（二十二）谨记饭后7个不急 126

六、原汁原味心理养生法 128

（一）心理因素对免疫系统的影响 128

（二）心理因素对心血管系统的影响 128

（三）心理因素对呼吸系统的影响 128

（四）心理因素对神经系统的影响 129

（五）心理因素对消化系统的影响 129

（六）心理因素对内分泌系统的影响 129

（七）七情太过，损伤脏腑 130

（八）七情太过，影响气机 130

（九）七情太过，损精耗血 130

（十）七情太过，神形俱伤 131

（十一）七情太过，阴阳失调 131

（十二）春季养心法 131

（十三）夏季养心法 132

（十四）秋季养心法 132

（十五）冬季养心法 133

（十六）心态平衡养心法 134

（十七）静志养神养心法 134

（十八）喜笑幽默养心法 136

（十九）音乐调节养心法 136

（二十）修身养性养心法 138

（二十一）导致心理障碍的3个原因 139

（二十二）健康心理要掌握四大原则 140

（二十三）心理平衡的十大要诀 141

（二十四）家庭心理调节的2个妙招 142

（二十五）学会坐“两把椅子” 143

（二十六）学会8个忘掉 144

（二十七）心理养生需要坚持“四情” 145

（二十八）退休的人心理调节四法 146

（二十九）学会“五乐” 147

七、原汁原味运动养生法 149

（一）八段锦养生法 149

（二）易筋经养生法 153

（三）太极拳养生法 159

（四）健身球养生法 161

（五）砸命门养生法 162

（六）太极尺养生法 163

（七）腹式呼吸养生法 165

（八）运动要知道的2个原则 166

（九）中老年人运动六宜 167

（十）运动前准备的2个内容 168

（十一）中老年人运动的6个禁忌 169

（十二）中老年人运动的“一防与两忌” 172

（十三）运动后恢复的“三不要” 173

（十四）运动过度的多种身体信号 174

（十五）练退步行走 175

（十六）不同人群运动时间的科学选择 175

（十七）仿生四法简便易行 176

八、原汁原味调养慢性病 177

（一）冠心病患者调养法 177

（二）高血压病患者调养法 182

（三）肺气肿患者调养法 186

（四）慢性支气管炎患者调养法 188

（五）溃疡性结肠炎患者调养法 190

（六）病毒性肝炎患者调养法 191

（七）消化性溃疡患者调养法 194

（八）慢性胃炎患者调养法 197

（九）胆囊炎与胆石症患者调养法 198

（十）肾病患者调养法 199

（十一）前列腺增生症患者调养法 200

（十二）糖尿病患者调养法 202

（十三）甲状腺功能亢进患者调养法 204

（十四）高脂血症患者调养法 205

（十五）更年期综合征患者调养法 207

（十六）腰椎间盘突出症患者调养法 210

（十七）颈椎病患者调养法 214

（十八）抑郁症患者调养法 217

（十九）口腔溃疡患者调养法 219

九、古今名人养生法 221

（一）万世养生长寿之星彭祖养生法 221

（二）春秋·思想家孔子养生法 222

（三）三国（魏）·政治家嵇康养生法 224

（四）名医华佗养生法 226

（五）唐·药王孙思邈养生法 227

（六）北宋·著名诗人苏轼养生法 228

（七）明·医学家万全养生法 229

（八）清·书画家郑板桥养生法 231

（九）刘海粟养生法 232

（十）张学良养生法 232

（十一）马寅初养生法 234

（十二）齐白石养生法 236

十、中医养生歌诀集锦 239

（一）应璩《三叟长寿歌》 239

（二）田绵淮的《五叟长寿歌》 240

（三）孙思邈的“孙真人养生歌” 240

（四）苏轼的“老年养生歌” 245

（五）陆润庠的养生《百字铭》 246

（六）曹仙姑养神歌 247

（七）抱一子的养生“逍遥歌” 248

（八）胡文焕的养生《十六句诀》 250

（九）褚人获的养生“十寿歌” 253

（十）王重阳的养生“坐忘铭” 254

（十一）长寿食疗养生歌 255

（十二）中老年心理养生歌 259

（十三）中老年日常养生歌 259