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第1章 浅谈失眠症 1

一、发病率较高的失眠症 2

二、造成失眠的原因 2

1．精神因素 2

2．身体因素 3

3．不良习惯 3

4．外界因素 3

三、失眠的6种类型 3

1．肝郁化火型 4

2．痰热内扰型 4

3．心火亢盛型 4

4．心肾不交型 4

5．心脾两虚型 4

6．心胆气虚型 4

四、失眠影响健康和寿命 4

五、怎样根治失眠 6

六、日常生活注意事项 7

第2章 食物催眠健身法 9

一、饮食与睡眠关系密切 10

二、早饭好，午饭饱，晚饭少 10

三、催眠健身食谱 11

1．牛奶 11

2．豆浆 11

3．蜂蜜 11

4．核桃白糖水 12

5．花生叶水 12

6．芹菜根汤 12

7．红枣葱白汤 12

8．核桃仁 12

9．面包小米粥 13

10．酸枣仁白糖水 13

11．生姜催眠包 13

12．水果催眠包 13

13．绿豆汤 13

14．百合红枣粥 14

15．黄瓜白糖水 14

16．桑椹茶 14

17．莲子百合炖肉 14

18．灯心竹叶茶 14

第3章 催眠健身穴位 15

一、头、面部催眠健身穴位 16

1．百会：督脉 16

2．神庭：督脉 16

3．印堂：经外奇穴 17

4．睛明：足太阳膀胱经 17

5．攒竹：足太阳膀胱经 17

6．太阳：经外奇穴 18

7．风池：足少阳胆经 18

8．安眠：经外奇穴 18

二、胸、腹部催眠健身穴位 18

1．肩井：足少阳胆经 19

2．中府：手太阴肺经 19

3．膻中：任脉 19

4．中脘：任脉 19

5．气海：任脉 19

6．关元：任脉 19

三、上肢催眠健身穴位 20

1．曲池：手阳明大肠经 20

2．郄门：手厥阴心包经 21

3．内关：手厥阴心包经 21

4．神门：手少阴心经 21

5．合谷：手阳明大肠经 21

6．劳宫：手厥阴心包经 21

四、下肢催眠健身穴位 22

1．足三里：足阳明胃经 23

2．涌泉：足少阴肾经 23

3．失眠：新穴 24

4．阴陵泉：足太阴脾经 24

5．三阴交：足太阴脾经 24

6．悬钟（又名绝骨）：足少阳胆经 24

五、怎样取穴 24

第4章 催眠健身手法 27

一、点按法 28

（一）点按法的种类 28

1．拇指点按法 28

2．食指点按法 29

3．中指点按法 29

4．两指对按法 30

（二）点按法的特点和作用 30

（三）点按法施术要领和注意事项 30

二、揉法 31

（一）揉法的种类 31

1．指揉法 31

2．单掌揉法 32

3．双掌揉法 32

4．叠掌揉法 33

（二）揉法的特点和作用 33

（三）揉法施术要领和注意事项 33

三、推法 34

（一）推法的种类 34

1．指平推法 34

2．单掌平推法 34

3．叠掌平推法 35

（二）推法的特点和作用 35

（三）推法施术要领和注意事项 35

四、拿法 36

（一）拿法的种类 36

1．单手拿法 36

2．双手拿法 36

（二）拿法的特点和作用 37

（三）拿法施术要领和注意事项 37

五、拍法 38

（一）拍法的种类 38

1．单掌拍法 38

2．双掌拍法 38

（二）拍法的特点和作用 39

（三）拍法施术要领和注意事项 39

六、擦法 40

（一）擦法的种类 40

（二）擦法的特点和作用 40

（三）擦法施术要领和注意事项 41

七、敲法 41

（一）敲法的种类 41

（二）敲法的特点和作用 42

（三）敲法施术要领和注意事项 42

第5章 自我点穴按摩催眠健身术 43

一、自我点穴按摩催眠健身术的特点 44

（一）针对性强，专治失眠 44

（二）省钱省力，实用方便 44

（三）方法简单，易学易练 44

（四）无副作用，非常舒服 44

（五）防病治病，强身健体 45

二、自我点穴按摩催眠健身术的原理 45

（一）调节神经系统 45

（二）解除疲劳，恢复精力和体力 45

三、自我点穴按摩催眠健身术 46

1．点按印堂穴 46

2．分推前额 46

3．点按太阳穴 47

4．点按攒竹穴 48

5．揉按睛明穴 48

6．刮眼眶 49

7．点按神庭穴 50

8．点按百会穴 51

9．点按风池穴 51

10．点按安眠穴 52

11．点按左侧肩井穴 52

12．点按左侧中府穴 53

13．点按膻中穴 53

14．点按左侧曲池穴 54

15．点按左侧郄门穴 54

16．点按左侧内关穴 55

17．点按左侧神门穴 56

18．点按左侧合谷穴 56

19．点按左侧劳宫穴 57

20．掌擦左侧劳宫穴 57

21．拿左上肢 58

22．拍左上肢 58

23．揉左上肢 59

24．点按右侧阴陵泉穴 60

25．点按右侧足三里穴 60

26．点按右侧悬钟穴 61

27．点按右侧三阴交穴 62

28．拳敲右侧失眠穴 62

29．点按右侧涌泉穴 63

30．掌擦右侧涌泉穴 63

31．拿右腿 64

32．拍右腿 64

33．揉右腿 65

34．叠掌揉胃腹 65

35．点按中脘穴 66

36．点按气海穴 67

37．点按关元穴 67

38．叠掌揉腹 67

39．叠掌推腹 68

四、注意事项 69

五、催眠实例 71

第6章 催眠健身操 75

一、蹲起操 76

（一）预备姿势 76

（二）练习方法 77

（三）动作要求 77

（四）练习时间 78

（五）练习次数 78

（六）练习作用 78

二、转头操 78

（一）预备姿势 78

（二）练习方法 79

（三）动作要求 82

（四）练习时间 82

（五）练习次数 82

（六）练习作用 82

三、注意事项 82

第7章 催眠健身功 85

一、催眠健身功的特点 86

（一）方法简单，容易掌握 86

（二）安全实用，无副作用 86

（三）根治失眠，效果显著 86

（四）强身健体，防病治病 87

二、催眠健身功的原理 87

三、腹式呼吸练习 87

四、初级催眠健身功 89

（一）练功姿势 89

（二）练功方法 89

五、高级催眠健身功 90

（一）练功姿势 91

（二）练功方法 91

六、注意事项 93

附录 95

一、练习体会 96

二、读者来信 100

三、作者最新力作 104

《中医点穴按摩八大绝技》介绍 104

《杨树文自然疗法绝学系列》介绍 105

1．《这样减肥最有效》 105

2．《这样催眠最有效》 106

3．《这样增高最有效》 107

4．《这样丰胸最有效》 108