孕产全程营养饮食方案PDF电子书下载

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作者：刘友丽主编；书香悦己编著
出版社：北京：中国轻工业出版社
出版年份：2011
ISBN：9787501981311
页数：239 页

图书介绍：孕育一个健康、聪明、漂亮的宝宝是每一个已婚备孕女性的心愿，而这一目标的实现前提很大一部分得益于准妈妈在备孕和怀孕期间的合理营养及科学饮食。本书详细介绍了准妈妈和产后哺乳期妈妈对于营养和饮食的不同需求，将孕期细分，分阶段详细指导孕妈妈和产后妈妈怎么吃，吃多少；同时，本书还根据不同人群的需求，如肥胖孕妈妈，高血压、糖尿病、贫血孕妈妈，根据她们孕期不同的身体状况来安排饮食方案。

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《孕产全程营养饮食方案》目录

标签：孕产营养饮食书香编著主编

第—章孕期全程营养与饮食需求 14

准妈妈的健康饮食理念 14

食物种类多样化，不偏食 14

少食多餐取代一日三餐 15

适量饮食，警惕营养过剩 15

孕期需要忌口和少吃的食物 16

刺激性食品和饮品 16

高糖、高脂肪食品 16

加工、霉变食品和未经煮熟的鱼、肉、蛋 17

温热性补品 17

动物肝脏 17

孕期所需的基本营养素 18

矿物质 18

维生素 19

蛋白质 20

脂肪 20

碳水化合物 21

膳食纤维 21

孕早期饮食原则与推荐食谱 22

营养均衡，以易消化食物为主 22

少量多餐 22

推荐食谱 23

孕中期饮食原则与推荐食谱 24

增加热能 24

保证优质足量的蛋白质 24

保证适宜的脂肪供给 24

补充无机盐和微量元素 24

健脑是关键 24

推荐食谱 25

孕晚期饮食原则与推荐食谱 26

膳食保证质量高营养全 26

少食多餐 26

口味清淡、忌食刺激性食物 26

推荐食谱 27

第二章 30

Part 1 孕1月，小生命悄悄降临 30

准妈妈的身体变化 30

受精卵形成，开始着床 30

胚泡着床，出现类似感冒症状 30

小生命开始孕育，准妈妈要注意饮食 30

受精卵快速发育成“小海马” 31

胚泡需要约6天时间完成着床 31

受精卵变成“小海马”，准妈妈反应不一 31

宝宝的性别、长相在此时决定 31

无需刻意进补 32

饮食习惯无需大调整 32

适当摄入含叶酸丰富的食物 32

服用叶酸增补剂 32

补充叶酸菜谱 33

孕1月饮食推荐 34

准妈妈的热量需求 34

一周饮食搭配推荐表 34

早餐 35

午餐 36

晚餐 38

营养加餐 40

美味小点 41

延伸阅读：发现怀孕之后的常见问题 42

喝酒了 42

吃药了 42

没有补叶酸或者漏服叶酸 42

一般感冒，食疗比吃药好 43

风寒感冒食疗方 43

Part 2 孕2月，早孕反应开始了 46

出现早孕反应 46

乳房开始出现变化，尿频初现 46

孕吐是本月最明显的妊娠标志 46

胚胎大脑快速发育 47

胚胎大脑进入高速发育时期 47

告别“小海马”，有点“人样”了 47

营养全面规范 48

不要担心孕吐会影响胎儿的营养摄取 48

多吃缓解呕吐症状的食物 48

让孕妈妈感觉舒适的食物 48

开胃菜 49

孕2月饮食推荐 50

慎食易致胎儿畸形的食物 50

一周饮食搭配推荐表 50

早餐 51

午餐 52

晚餐 54

营养加餐 56

美味小点 57