耗腿拉筋拍打健身法PDF电子书下载

第1章 拍打方法五花八门，各有利弊 1

第1节 拍打部位包括脊、背、掌与全身 2

一、拍掌（包括十巧） 2

二、拍脊柱 3

三、拍背部 7

四、拍全身 8

第2节 是否徒手拍打要拍出痧来才有效 23

第3节 还可使用器具拍打 25

第4节 拍打方式及力度要自己掌握 26

第5节 拍打部位和顺序 27

第6节 特别要注意拍打原则 28

第7节 坊间拍打方法可能出现的问题 29

第8节 一定要严守注意事项与禁忌 30

第2章 敲打、甩打比拍打安全有效 31

第1节 以拳头敲打具有共振与传导效应 32

第2节 顺着经脉走向敲打就有效 32

第3节 “甩打”更安全、有效 75

第4节 关键在认识经络走向 79

第5节 记住十二经脉的循行时间 79

第3章 耗腿、吊腿通经络和养正气 81

第1节 耗腿其实就是拉筋 82

第2节 练习时机与注意事项 82

第3节 介绍几种单人练习的方法 83

第4节 两人互助与三人合力 91

第5节 “伏天耗腿”也是拉筋方式之一 92

第6节 选三伏天练习最佳 93

第4章 拍按背穴效果好 95

第1节 背部常用穴的拍按方式与效果 96

第2节 也可磨树干、墙角或做撞墙功 98

第3节 认清背穴位置才能有效改善不适 100

第5章 其他经络养生法 107

第1节 竹筒站桩功 108

第2节 走罐 113

第3节 练气功 116

第4节 中药泡澡辅助通经络 124

结语与叮咛：安全比快速收效更重要 131