秋季养生 秋燥增润PDF电子书下载

秋季养生之纲 1

秋季与人体生物钟 5

一、秋季概念 5

二、秋季的气候特点 7

三、人体生物钟秋季运行特点 9

四、秋冬养阴 13

衣食住行要适应秋季特点 15

一、秋季首当防燥 15

1．燥气当令的秋季 15

2．如何预防秋燥 16

3．老人如何防秋燥 17

1．秋乏是怎样形成的 19

二、慎起居防秋乏 19

2．克服秋乏当从调整人体节律着手 20

三、秋宜“冻” 21

1．“秋冻”是秋季最佳的养生方法 21

2．“秋冻”要掌握尺度 23

四、秋季的饮食保健 24

1．合理饮食 24

2．秋食水果有学问 27

3．吃月饼有讲究 29

五、早睡早起顺应秋之收藏 30

1．早睡早起好处多 30

2．睡前濯足，增进睡眠 31

3．秋季的睡眠时间 33

1．秋燥最易损颜 34

六、秋季——一年中护肤的关键时期 34

2．秋季如何养颜护肤 35

3．浓妆艳抹，有害无益 37

秋季怡情 39

一、秋季对人情绪的影响 39

二、怎样防止秋愁 40

1．接受有益于健康的光照 40

2．接受有益于健康的离子 41

3．培养广泛的兴趣，增加生活的情趣 41

三、旅游怡情 55

1．秋游与身心健康 55

2．秋游要因人而异 56

四、进食“娱乐食品” 58

秋练 60

一、秋练有益于健康 60

1．生命在于运动 60

2．秋天是锻炼的大好时机 62

3．秋季锻炼要讲究科学 62

二、耐寒锻炼始于初秋 67

1．冷水浴 68

2．冷空气浴 72

3．其他锻炼方式 73

三、秋季登山好处多 74

四、秋季宜练养肺功 76

3．捶背 77

2．躬身撑体 77

1．摩鼻、浴鼻 77

4．摩喉 78

5．四字功 78

五、气功慢跑正合时 80

六、把好秋季“肥胖关” 82

秋季家庭卫生保健 87

一、秋季家庭环境特点 87

1．住房要讲究良好的生态环境 88

2．秋季家庭有益于健康的自然条件 89

3．秋季家庭卫生 90

1．锅碗瓢盆的卫生 92

二、秋季厨房用品卫生 92

2．食品包装与容器卫生 97

三、秋季蔬菜瓜果卫生 99

1．环境污染影响蔬菜瓜果卫生 99

2．农药污染影响蔬菜瓜果卫生 100

3．蔬菜瓜果本身的原因影响卫生 102

4．蔬菜瓜果卫生的预防措施 103

四、来自人体自身的污染——谈秋季个人卫生 104

1．人体对大气的影响 105

2．人体也是传播各种疾病的载体 105

3．人体有机物的排放量 106

五、来自家庭的情绪污染 107

一、走出秋季第三状态 109

1．第三状态的提出 109

秋季生物钟保养 109

2．实施自我保养，消灭秋季第三状态 111

二、秋季性养 112

1．性养的原则 112

2．青年夫妇如何养性 114

3．中年夫妇如何养性 116

4．老年夫妇如何养性 117

三、秋季关键期的保养 119

1．什么叫做关键期 119

2．关键期的保养 123

秋季生物钟维修 137

一、秋季的气象病与季节病 137

1．初秋谨防着凉感冒 142

二、秋季易发病、多发病、常见病及其防治 142

2．季节性口唇皲裂的防治 143

3．秋季多发的慢性咽炎 145

4．蚊子传染的脑炎病 146

5．秋季常见的疟疾 147

6．婴幼儿秋腹泻 149

7．秋季花粉症 150

8．如何防治秋疖子 151

三、秋季旧病复发的防治 152

1．深秋是防治咳喘病的最佳时机 152

2．“寒露”、“霜降”谨防哮喘发作 154

3．秋凉谨防胃病复发 155

4．深秋防中风 157

5．心血管疾病的防治 159