怎样睡好觉 睡眠障碍的预防及治疗PDF电子书下载

写在前面的话 1

睡眠之谜种种 5

一、睡眠的生理机制 5

睡眠之谜 源远流长 5

两种时相 时隐时现 9

“猫头鹰”型和“百灵鸟”型两种睡眠模式 15

二、睡眠的时间与质量 16

有趣的睡眠时间比较 16

睡眠的剥夺和睡眠质量实验 18

疲劳诱发睡眠，但也能干扰睡眠 21

三、睡眠与梦境 22

欲问梦幻何时有 22

梦幻中的灵感激发 24

梦中的“自我” 25

四、睡眠与遗传、美容、寿命、饮食、运动 27

贪睡的母女俩 27

失眠爸爸生怪女 28

娜达莎·金斯基永葆芳容 29

苏联长寿老人为何长寿 30

朱建华特邀营养师 31

运动场上的好睡儿 32

五、睡眠与记忆 33

大脑比得上计算机吗 33

睡个好觉能增加记忆吗 35

植物人的不醒 39

六、睡眠中的觉醒与疾病 39

她为何晨起突然中风 41

“懒床”影响健康吗 42

夜间为何急诊多 43

睡眠也是一帖良药 44

影响睡眠的因素 47

一、神经类型和性格障碍 47

红木床带来的烦恼 47

一针就能睡好觉 48

张处长说的是我吗 49

昨夜没睡好，今夜更糟糕 50

疾病的某些症状也能诱发失眠 51

失眠是疾病的先兆 51

二、原发疾病诱发失眠 51

三、精神刺激和负荷过重 53

“悄悄话”引起的“怪病” 53

“钞票”变成灰以后 55

“牧马人”的今天 56

东渡留洋的辛酸 56

考“状元”后病倒了 57

四、生活习惯和过敏障碍 58

注意白天的生活 58

当心，入睡前夕 60

走下舷梯的失眠 60

第一次用空调 62

阁楼里的风波 63

五、社会因素及药物影响 63

自荐实在难 64

老年人的世界 64

雷米封中毒后的哭哭笑笑 65

安眠药的耐药性、依赖性和成瘾性 66

睡眠障碍的表现及诊断 68

一、普通型睡眠障碍 68

失眠的表现方式 68

特征性失眠 71

临床诊断和自我鉴定 72

走进现代化实验室 78

夜游解剖房的新闻 79

二、特殊型睡眠障碍 79

夜惊后的遗尿 81

恐怖的梦魇和“垂涎三尺” 83

汽车失事与发作性嗜睡症 84

睡眠期麻痹或瘫痪以及呼吸暂停 86

寝室里的夜晚交响曲 88

三、混合型睡眠障碍 90

失眠者的梦游 90

针刺麻醉后的“自责” 91

他睡得少吗 92

睡眠障碍的预防和治疗 94

入睡时间有何讲究 95

一、临睡前应当注意什么 95

入睡前要做哪些准备 96

睡前吃什么食物最好 99

睡眠也需要“辅助工具” 102

选择最佳的睡觉体位 108

形象的“零食”、“点心”、“正餐”睡眠 111

“蒙头大睡”和“婴儿猝死” 113

二、住在医院里的治疗 116

诱人迷惑的催眠术 116

从古老的击拍器到幽隔式催眠 119

暗示疗法的崛起 121

“心理疏导”和“行为矫正” 124

音乐声声催人入眠 127

低温、振晃产生的效应 129

麦斯默的“骗术”不骗人 131

小心，安眠药的安全剂量 133

博采众方的中医药疗法 142

三、出院后的自我保健疗法 150

“体疗”和“保健操”的妙用 150

谈、写、动、哭、娱的学问 157

色、香、味俱全的药膳 159

“药枕”的制作和“药浴”的处方 174

静坐中的回味 177

躺在床上的“气功” 181

后记 183