民以食为天 健康饮食PDF电子书下载

第一章 饮食习惯 1

一、进餐情绪有讲究 1

二、细嚼慢咽，不可暴食 2

三、进食姿势与速度 3

四、食宜专心 3

五、还是不抽烟好 4

六、酒要怎样喝 5

七、坚持喝茶 10

八、食后漱口 15

九、食后散步 15

十、食后摩腹 16

十一、注意忌口 16

十二、喝水 17

十三、吃甜食要选择时间 19

十四、喝咖啡 19

十五、喝汤 20

十六、喝粥 21

十七、饮食不宜偏嗜 22

十八、饮食保健谚语 23

第二章 科学烹调与饮食卫生 26

一、科学烹调 26

二、烹饪原料选择的基本原则 28

三、初加工小常识 32

四、初加工中巧用食醋 33

五、清洗动物内脏有新招 34

六、怎样煎鱼才能使鱼皮不破 35

七、谈烹饪用醋 35

八、关于酱油的点滴知识 38

九、蔬菜的合理烹调 39

十、桔皮做菜益处多 40

十一、烹调时怎样加调料 40

十二、家庭烹调巧用酒 41

十三、啤酒美食法 42

十四、厨房巧用水 42

十五、如何使用味精 43

十六、炸法中可否使用味精 44

十七、淘米的学问 45

十八、做好米饭有窍门 45

十九、烹饪用油三诀 46

二十、如何处理划油后的剩油 47

二十一、巧法煮肉 48

二十二、烹制火腿四忌 49

二十三、猪皮的食用方法 50

二十四、砂锅煨肉好处多 52

二十五、早餐中的鸡蛋 53

二十六、厨房经验谈 54

二十八、如何正确使用抽油烟机 55

二十七、怎样保养菜刀 55

二十九、家庭怎样做叉烧 56

三十、鳝鱼宜即宰即烹 56

三十一、警惕鲜黄花菜中毒 57

三十二、请勿滥用食品佐料 57

三十三、速冻鱼怎样解冻 58

三十四、牛奶贮食学问多 59

三十五、不宜用低温冻啤酒 61

三十六、鲜蛋保管法 61

三十七、猪肉保鲜又一法 62

三十八、肉食十忌 63

三十九、甲状腺有毒不可食 64

四十、维生素E可防止猪油变味 65

四十一、烹调慎用污染鱼 65

四十二、贮藏食品的学问 66

四十三、如何消除蔬菜中的农药残毒 67

四十四、剩米饭的细菌污染与食物中毒 68

第三章 合理配膳 69

一、合理配膳 69

二、“菜篮子”与平衡膳食 71

三、营养知识正误观十问 75

四、高盐饮食的危害 76

五、忌盐病人怎样提高食欲 78

六、科学饮食防病抗癌 79

七、美国68位最受尊敬的营养专家推荐的理想饮食 82

八、吃得适当身体健康 86

九、能够调节情绪的食品 90

十、“食不厌精”不利于健康 91

十一、食用脂肪与人体的代谢障碍 92

十二、特别饮食适用谁 94

十三、同主张素食的潮流唱反调 95

十四、强化食品不可滥用 97

十五、不要“吃软不吃硬” 98

十六、吃豆腐比吃黄豆好 99

十七、饮啤酒不宜用海鲜佐餐 100

十八、饮食与感冒 100

十九、四季饮食的合理利用 101

1．春季饮食宜忌 101

2．夏季饮食宜忌 103

3．秋季饮食宜忌 105

4．冬季饮食宜忌 106

二十、早餐亦求四讲究 109

第四章 因人而食 111

一、孕妇的饮食营养 111

二、婴儿的饮食营养 114

三、幼儿饮食的注意 117

四、壮年人的饮食 119

五、老年人饮食 121

六、教师的饮食 122

七、高温作业人员饮食 125

八、汽车司机的饮食 127

九、运动员饮食 128

十、飞行人员饮食 131

十一、航海人员饮食 134

十二、嗓音及言语工作者饮食宜忌 135

十三、舞蹈及模特儿工作人员饮食 137

十四、考生益智膳食四款 140

十五、吃蔬菜也要因人而异 142

十六、胖人吃哪些蔬菜好 143

第五章 几种疾病的食疗 144

一、小儿贫血的自然疗法 144

二、小儿咳嗽食疗方八则 146

三、酒菜鱼肉治疟疾 147

四、胃溃疡患者的饮食禁忌 148

五、“发物”和“忌口” 150

六、咽喉肿痛与声音嘶哑的饮食疗法 151

七、胆囊炎、胆结石的饮食疗法 152

第六章 保健佳品采撷 156

一、野蔬佳品 156

1．荠菜 156

2．马齿菜 157

二、鲜花入馔 158

三、硬果 159

四、久食红枣可抑癌 160

五、佳蔬良药 161

1．香椿芽 161

2．南瓜的医疗用途 161

六、调味治病话大葱 163

七、鱼鳞冻 164

八、食品之王 165