让肚子凹下去的方法PDF电子书下载

第一章 了解自己的缺点 2

1肚子凸出的原因 2

不同原因的肥胖，减肥方法迥异 2

失业是发胖的原因 3

失恋也是发胖的原因 4

打麻将为什么会发胖 4

婚后发胖的例子 5

2危险的减肥法 8

何时开始发胖 8

立刻节食或断食并非正道 9

肥胖和激素分泌异常有微妙的关系 10

喝酒的减肥法 11

老年人发胖的原因十分复杂 13

腰围可以减少用手捏起厚度的3倍 15

3年纪、健康与腰围的关系 15

美丽与健康的标准 16

腰围和体重不成正比 18

不必太在乎标准体重 19

中年人的腹部为何浑圆 20

赘肉使肌肉退化 21

第二章 消除腹部赘肉的方法 24

1改善饮食的减肥法 24

节食法——对于暂时的肥胖有效 24

偏食法——肚子吃饱仍能减肥 25

断食法——一周见效 27

热量控制法——美国女性狂热的减肥法 29

2运动减肥法 33

慢跑减肥——人人可做，效果佳 33

高尔夫球减肥法——可以建立生活规律 36

游泳减肥——“水压”具有100%的美容效果 40

骑车减肥——高明的骑马术可以减肥 42

3日常生活减肥法 46

利用上班时间做腹部减肥 46

开自用车减肥 50

性生活减肥 53

洗澡减肥 57

4收缩腹部的医疗法 60

利用外科疗法减肥 60

吃药减肥 61

器械减肥 62

第三章 消除腹部赘肉的食物 66

1消除腹部赘肉要先吃饱 66

打破热量计算迷思的饮食法 66

肥胖是一种营养失调 67

不必拒绝胆固醇 69

2减肥必吃的九项食品 69

害怕动物性脂肪则无法减肥 72

九项食物缺一不可 73

想吃就吃是正确的饮食法 75

3减肥必戒绝的食物 77

造成赘肉的四个原因 77

如果您想喝酒 78

只要补充维生素就可消除身体的疲劳 79

4减肥的最佳时机 81

机会在于精力缺乏时 81

两餐之间隔开六小时以上 82

5效果倍增的“酵素饮料” 84

酵素饮料的分析 84

效果良好的无糖酵素饮料 85

中国菜 87

6兼具美味的减肥菜单 87

九项食物均衡的食谱 87

日本料理 90

西洋菜 92

第四章 消除腹部赘肉的体操 96

1和田式体操的减肥原理 96

减肥要做两种运动 96

随便做运动可能带来反效果 97

2周期怎么订 99

每周选定一天做体操六分钟 99

哪种方法减肥会失败 100

3独特的呼吸法 102

燃烧能量的呼吸法 102

加强肌肉收缩力的方法 104

消除腹部赘肉的十三种体操 106

4如何组合体操 106

可以确认身体是否健康——准备运动 108

大肚子也会缩小——腹肌运动 113

消除腰部和腿部的赘肉——蹲立运动 116

减轻体重——蹲坐运动 119

消除腰部侧面的赘肉——侧腹运动 123

消除胃部周围的赘肉——举腿B运动 125

消除腰部背面的赘肉——反跷运动 129

收缩下腹部赘肉——下腹运动 130

消除腹部赘肉最有效的运动——举腿运动 132

消除下腹部赘肉——剪屈运动 135

消除背部至腰部的赘肉——抬腿运动 137

创造匀称的双腿——举腿C运动 138

调整身体的状况——快速体操 140

不因减肥而使皮肤松驰 144

第五章 消除腹部赘肉的入浴法 144

1保持青春的45分钟入浴法 144

45分钟入浴法的顺序 145

2正确的入浴法 151

空腹入浴为基本原则 151

一周一次立即生效 152

防止身体皱纹的按摩法 153

对于肥胖者有危险性的长时间洗澡 154

不再有空腹感就好 154

第六章 要保持已收缩的腰围 158

1确实有益于减肥的时间表 158

必须严格遵守的五点 158

2“休息”若不得当将导致失败 161

成功的秘诀在于规律 161

危险的第五日的诱惑 162

3预防减肥的七个条件 165

体重增加两公斤以上就是肥胖的前兆 165

第七章 让你年轻的秘诀 170

1随着年龄的增加，逐渐年轻的心态 170

如何才能对自己充满自信 170

为什么压力是年轻的大敌 175

什么是左右年轻的“自我形象” 182

2保持年轻的饮食生活 188

干净的水是年轻之泉 188

油摄取过量是提早老化的元凶 196

如何使热量收支平衡 199

3保持年轻的生活习惯 210

为什么规律的生活是必要的 210

检视身边的危险物 217