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目录 1

第一章　防胖健美 1

一、何谓肥胖 1

二、衡量肥胖的标准是什么？如何分型 1

三、何谓理想体重？如何计算 2

四、肥胖是健康的象征吗？为什么 2

五、肥胖症的危害性和常见的并发症 3

六、引起发胖的常见原因有哪些 4

七、何谓高脂蛋白血症 5

八、人体血脂的组成和分类 5

九、各年龄组血脂主要成分含量及正常范围 6

十、各类型血脂蛋白过高症的特点 6

十一、防治高脂蛋白血症有何重要意义 8

十二、如何防治高脂蛋白血症 9

十三、如何预防发胖保持健美 12

十四、肥胖症如何减肥 12

十五、肥胖症合理配餐的参考食谱 15

十六、减肥医疗体操 17

第二章　衰老的机制、特点和变化 29

一、概述 29

二、何谓衰老？主要表现是什么 30

三、何谓早衰？与正常衰老有何不同 30

四、老年人的年龄划分 31

五、什么是极限寿命，如何预测 32

六、衰老的机制 32

（一）历代衰老机制的假说 32

（二）遗传论 33

（三）蛋白质合成差错成灾学说 35

（四）自由基学说 35

（五）交联学说 35

（六）免疫学说 35

（七）生物膜损伤学说 35

（一）形体的变化 36

七、衰老的特征与变化 36

（八）神经内分泌学说 36

（二）组成成分的变化 37

（三）组织的变化 40

（四）免疫功能的变化 43

（五）各系统解剖、功能的变化 43

八、老年人心理特点 48

（一）概述 48

（二）影响老年人心理变化的因素有哪些 49

九、免疫的概述 50

十、何谓免疫系统？免疫系统包括哪些？有何特点 52

十一、主要免疫器官的结构与功能 53

（一）胸腺的主要结构与功能 53

（二）脾脏的主要结构与功能 53

（三）红骨髓的主要结构与功能 54

（四）淋巴结的主要结构与功能 54

十二、何谓自身免疫性疾病？与衰老健美有何关系 55

十三、免疫与衰老、健美之间的关系 56

十四、影响人类寿命的因素有哪些 58

十五、如何推迟衰老的进程 59

十六、延缓衰老药物简介 63

第三章缓　老健身之道 69

一、精神卫生 69

（一）精神卫生的重要意义 69

（二）如何创造健康的精神生活 71

二、起居卫生 72

（二）睡眠所需的时间 73

三、睡眠卫生 73

（一）睡眠的重要意义 73

（三）良好的睡眠诀窍与姿势 74

（四）防治失眠的方法 74

四、食品营养卫生 75

（一）何谓营养 75

（二）什么是营养素？维持生命的重要营养素有哪些 75

（三）正常人体所需热量及计算方法 75

（四）何谓清淡饮食？清淡饮食有什么好处 77

（五）食品的合理加工与烹调 78

（六）食品的合理搭配 80

（七）良好的饮食习惯 81

（八）烟酒茶对健康的影响 82

（九）如何避免摄入致癌性食物 87

（十）具有防癌抗癌作用的食物有哪些 88

（十一）食物的药用价值及健身作用 89

第四章　恶性肿瘤的防治 126

一、肿瘤常识 126

（一）什么是肿瘤？什么是癌？什么是肉瘤 126

（二）常见的肿瘤分几类？如何分法 126

（三）良性肿瘤与恶性肿瘤有何不同？怎样鉴别 127

（四）促使恶性肿瘤的发病因素有哪些 127

（五）什么是临界癌？有何特点 131

（六）恶性肿瘤的主要临床表现有哪些？有何特点 132

（七）什么叫癌的前期病变？常见的有哪些病 133

（八）什么是肿瘤恶变的信号 134

（九）何谓癌的危险年龄？为什么中老年人癌的发生率高 136

（十）儿童、青少年也能得恶性肿瘤吗 136

（十一）恶性肿瘤能遗传吗 138

（十二）恶性肿瘤是否有传染性？应如何注意 139

（十三）男性也能患乳腺癌吗 140

（十四）白血病和败血病是一回事吗？怎样鉴别 142

（十五）癌症病人能结婚、妊娠和哺乳吗 143

（十六）提高恶性肿瘤病人生存率的关键是什么 144

（十七）什么是免疫？免疫和恶性肿瘤有何关系 145

（十八）恶性肿瘤如何才能早期诊断？有哪些方法 146

（十九）恶性肿瘤的治疗 150

（廿）何谓根治术？何谓姑息手术 153

（廿一）什么是化疗？常用的化疗有哪些？如何选择 153

（廿二）什么是放疗？如何选择适应症 155

（廿三）什么是免疫疗法 156

（廿四）肿瘤能预防吗？怎样预防 157

（一）胃癌的防治 161

二、常见恶性肿瘤的防治 161

（二）食道癌的防治 163

（三）肝癌如何防治 168

（四）大肠（结肠、直肠）癌的防治 171

（五）鼻咽癌的防治 173

（六）肺癌的防治 176

（七）泌尿系统恶性肿癌——膀胱癌的防治 177

（八）子宫颈癌的防治 181

（九）前列腺癌的防治 185

（十）阴茎癌的防治 187

（十一）乳腺癌的防治 188

（十二）甲状腺癌的防治 190

（十三）何谓骨肉瘤？如何防治 193

第五章　具有中西方特点的健身运动 197

一、健身运动的概念 197

二、健身运动的作用 197

三、健身运动和练功的基本原则 198

四、健身运动和练功的注意事项 199

五、健身运动和练功的效应、强度 200

六、健身运动的种类概述 201

七、气功 202

八、静功 203

（一）概念 203

（二）常用的静功 203

九、动功 206

（一）概念 206

（二）常用的动功 207

十、保健缓老按摩功 229

（一）自我穴位按摩八段功 231

（二）经络按摩保健功 241

（三）其他活动功 241

十一、耐力性运动 248

十二、力量性运动 249

十三、综合性运动 249