老年人的运动PDF电子书下载

一 运动之科学 1

运动与健康 1

运动与长寿 3

人的寿命有多长 5

人衰老的外观表现 7

影响人类寿命的因素 9

运动与骨骼的变化 12

全面、科学地理解“健康老龄化”问题 14

运动中的误区 16

体育锻炼要注意心理卫生 18

运动贵在有恒 20

运动贵在适度 22

老年人锻炼应注意的事项 24

老年人健康长寿的“诀窍”——“缓” 27

运动的最佳时间 29

每周锻炼的次数与时间 31

零星时间健身的妙方 33

运动选项有学问 36

二 健身之妙方 38

春游踏青其乐融融 38

夏练“三伏”增进健康 39

秋日登高怡情强身 41

冬练“三九”健康益寿 43

“春捂秋冻”愉悦且康 44

加强腿脚的锻炼 47

科学散步祛病延年 49

理想的健身运动——慢跑 52

长寿秘诀——爬楼梯 54

健身妙方——爬行 56

赤足走路好处多 58

健身新招——倒行 60

健身长寿之道——水平运动 62

强身长寿之道——“交替”运动 63

悬身运动能健身 66

学练气功防病治病 68

练气功要做到“松、静、自然” 69

常练太极拳轻身又延年 72

游泳是老年人最佳运动项目 73

冬泳健身又治病 76

坚持冬泳其乐无穷 78

老年人冬泳八项注意 80

日光浴与健康 81

垂钓健身乐在其中 84

自行车是理想的“健身器” 86

健身球小作用大 88

做做广播操天天心情好 90

干干家务活也是好运动 91

大小便健身有学问 93

大雾弥天不宜锻炼 95

感冒时不宜锻炼 97

巧锻炼降血压 98

冠心病患者亦可参加体育锻炼 100

三 长寿之秘诀 103

健康人的八项标准 103

人体健康的十条标准 104

我国健康老人的评价标准 105

身心健康的自我判断 106

多维评价老年人健康的标准 108

长命百岁有妙法 110

防衰老勤用脑 112

延缓衰老的秘诀——开发右脑 114

羊城寿星多的奥秘 116

冉大姑长寿的秘诀 117

赵绍琴教授健身有方 118

乾隆皇帝长寿探秘 120

毛泽东长寿之谜 121

养生十六宜 123

养生箴言 123

附录一古今中外健身养生箴言名言选 123

养生健身妙语 124

老年长寿歌 124

十叟长寿歌 125

孙思邈长寿歌诀 126

龚迁贤“寿世保元” 126

养生十训 127

推迟衰老十条 127

老年生活十“不可” 127

清代高桐轩十乐 128

当代人之十乐 128

宋代述齐斋十乐 128

老年人“健康长寿十诀” 129

外国名人论健康 130

世界长寿之最 131

不同历史时期人类平均寿命 132

世界部分长寿国人均寿命 133

老年美称 133

附录二太极拳、太极剑动作名称 135

简化太极拳（24式）动作名称 135

第一套太极拳（88式）动作名称 136

太极剑（32式）动作名称 138

第二套太极拳（48式）动作名称 139

附录三全民健身计划纲要 142