养颜健美食谱PDF电子书下载

养颜应有术(代序) 1

一、美容窈窕食谱 1

猪牛羊类菜烹调法 1

鸡鸭类菜烹调法 6

海鲜类菜烹调法 10

杂类菜烹调法 15

果菜汁类菜烹调法 20

二、减肥食谱 48

肉类菜烹调法 48

鱼类菜烹调法 51

豆类菜烹调法 53

蛋类菜烹调法 55

牛乳菜烹调法 56

蔬菜烹调法 57

生食 59

三、低热量减肥烹调法 59

凉拌 60

煮 61

煎烧 63

炒 64

炸 66

蒸 67

沙拉 68

汤 70

饭 71

四、一周减肥菜单 73

星期一 73

星期二 76

星期三 79

星期四 82

星期五 85

星期六 88

星期日 92

五、减肥守则 96

(一)三餐要吃得正常 96

(二)早餐要吃得好 97

(三)晚餐要简单 97

(四)充分摄取必要的营养素 98

(五)由1600--1400卡路里开始减起 98

(六)少吃脂肪多的食物 99

(七)每餐必食油脂 100

(八)少放佐料，品尝食物原有的风味 100

(九)沙拉减肥要注意什么？ 101

(十)啤酒和可乐都与水一样吗？ 101

(十一)葡萄柚吃再多也不会发胖吗？ 102

(十二)吃砂糖会发胖而蜂蜜不会吗？ 103

(十四)喝酒回来后还吃饭吗？ 104

(十三)你是否常在外面用餐？ 104

(十五)你喜欢浓的口味吗？ 105

(十六)优先选择必要的食品 105

(十七)由必要的食品中食用必要的量 107

(十八)经常变换同一食品群中的食物 108

(十九)一天至少食用300克的蔬菜 110

(二十)主食应在最后吃 111

六、健美抗衰老食谱 112

山珍野味类 112

果品蔬菜类 125

海味河鲜类 137

家禽家畜类 144

美肤养颜食疗 157

改变面色食疗 162

养颜护肤补血食疗 165

皮肤病食疗 173