健美与魁力 著名影星索菲娅·罗兰、简、方达、维多利亚普林斯普经验谈PDF电子书下载

目 录 1

第一篇 爱美与审美 1

一、培养美的观念 2

谈美 2

高傲与美 4

魅力 7

二、树立追求美的信心 11

努力去追求美 11

自信 11

美的原则 13

第二篇 仪态与社交 17

一、健康的心理 18

安宁 19

安排好生活 21

控制自己 23

生活目标 24

二、优雅的仪态 25

举止与风度 26

谈话 27

克服胆怯 28

仪态与姿势 29

声音与手势 30

热情与幽默 32

三、合理的社会交往 33

独处 33

友谊 35

待人处事 37

第三篇 皮肤与面容 40

一、健康的皮肤 41

皮肤——健康的镜子 41

健康的皮肤在于保养 42

二、基本知识 43

了解自己的皮肤 43

皮肤的类型 44

常用的皮肤保养品 45

皮肤保养品的选择 46

三、皮肤的日常护理 47

皮肤的清洁 47

皮肤的滋润 49

日常皮肤保养方法 50

洗面 51

面部按摩 52

教面 54

净面 55

面部美容 56

四、需要注意的问题 57

饮食与皮肤 57

水与皮肤 59

阳光与皮肤 60

气候变化与皮肤 61

粉刺 64

肤斑 65

皱纹 66

第四篇 美容与化妆 69

了解化妆的真缔 70

一、漫谈化妆 70

时髦与个人特征 71

化妆要适合自己的具体情况 72

要善于接受新产品和新技术 73

二、基本知识 73

化妆用具 73

化妆用品 74

皮肤类型与化妆 78

皮肤色调与化妆 78

脸型与化妆 79

正确地运用光线 81

三、化妆方法 81

五分钟化妆法 82

两分钟化妆法 82

十分钟化妆法 83

晚妆 87

白天的修整 89

四、化妆技巧 90

怎样打底色 90

怎样画轮廓 92

眼部的美化 94

眼眉的修整 99

唇部的美化 101

怎样使用香水 102

特殊情况的处理 105

第五篇 护发与美发 107

如何看待发型 108

一、秀美的发型 108

选择适合自己的发型 110

二、基本知识 112

认识自己的头发 112

头发的类型 113

健康头发的标准 115

头发的划分 115

去理发店 116

常用的理发工具 116

常用的护发用品 119

三、日常护发与美发 121

梳发 122

按摩头皮 122

洗发 123

剪发 124

卷发 124

烫发 125

染发 126

四、需要注意的问题 127

营养 127

气候的影响 128

头屑 129

脱发 130

护发美发经验点滴 131

第六篇 时髦与服饰 132

一、讲究时髦 133

朴素的美 134

高雅的美 135

富于特色的美 137

二、选择服装 138

质量 139

款式 140

颜色 142

充分表现自己 143

购置服装 144

选用服装 145

三、画龙点睛的小服饰 147

帽子 148

鞋 149

围巾 150

眼镜 151

珠宝饰物 152

第七篇 运动与健身 155

一、生命在于运动 156

运动的益处 156

合理的运动方式 159

有氧练习方式 161

走步——一种很好的锻炼方法 163

预防受伤 165

二、女性健美操 167

准备活动 168

扶杆运动 181

上肢运动 195

腰部运动 214

有氧运动 220

腘腱牵拉运动 227

地面运动 233

腹部运动 241

下肢运动 248

臀部运动 256

整理运动 259

第八篇 饮食与营养 270

一、饮食与健康 271

正确的态度 271

合理地进餐 272

三种基本的营养物质 274

生理变化带来的影响 275

正确的减肥方法 276

二、值得注意的饮食 278

肉类 278

脂肪 281

糖 282

盐 283

罐头食品 284

酒精 284

咖啡因 285

吸烟 286

三、值得提倡的饮食 286

碳水化合物 287

纤维素 288

水 288

维生素 289

矿物质 294

第九篇 婚姻与爱情 297

异性 298

一、谈谈爱情 298

对爱情的剖析 300

友爱是爱情的灵魂 304

自由是爱情的支柱 305

二、正确对待婚姻 306

成熟的条件 306

相互间的了解 307

尊重各自的意愿 309

和睦的家庭 310

三、怀孕与做母亲 311

孕期的健与美 311

做母亲 313

第十篇 卫生与保健 315

一、性激素与健康 316

经前反应 317

正确对待经前反应 318

影响性欲的因素 321

二、几种常见的疾病及其预防 323

乳腺癌 323

关节炎 326

腰背疼痛 328

骨质疏松 331

三、日常保健 334

良好的睡眠 335

手的保养 339

指甲的保养与美化 340

脚的保养 342

乳房的保养 344

牙齿的保护 346

洗澡 347

按摩 349

第十一篇 中年与老年 350

一、人到中年 351

中年心理 351

中年美 352

工作与年龄 354

保持青春的活力 355

生理上的变化 357

二、绝经 358

内分泌系统发生变化 359

绝经期的过程 361

经绝的时间 361

绝经期的避孕措施 362

三、更年期的调整 364

潮热感与出汗 364

潮热感与出汗的调节 366

情绪不稳定 367

情绪的调整 369

浮肿及其调治 372

正确认识雌激素的作用 373

四、健康的性生活 375

性器官发生的变化 375

正确对待性要求 376

提高性生活适应能力 377

性器官的保健 380