老年人身心健康箴言 家庭养生保健指南PDF电子书下载

第1章 老年人长寿保健篇 1

1 人类自然寿命应该超过100岁 1

2 推测人类自然寿命的方法 2

3 既要长寿又要健康 3

4 古今中外健康长寿者举例 4

5 引起早衰的社会因素和自然因素 5

6 衰老与遗传、免疫和内分泌有关 6

7 “肾气—免疫—寿命”说 8

8 “肾气—内分泌—寿命”说 10

9 “肾气—遗传—寿命”说 11

10 怎样才算“老”? 12

11 如何从外观上判断一个人是否衰老? 13

12 老年人防止脑老化宝典 14

13 中年以后怎样保持思维敏捷? 16

15 延缓脑衰老的窍门 18

14 足部保健健全身 18

16 戒烟酒 22

第2章 老年人运动保健篇 25

1 为什么说“生命在于运动”? 25

2 运动与人体健康的关系 26

3 脑力劳动者更应该进行体育锻炼 29

4 什么是脑力劳动者的最佳生活方式? 30

5 体力劳动不能代替体育锻炼 31

6 老年人进行体育锻炼时要注意什么? 31

7 适合老年人体育锻炼的项目有哪些? 33

8 老年人如何选择运动项目? 35

9 老年人为什么要多活动腿脚? 36

10 为什么散步是老年人理想的运动项目? 37

11 运动为什么能延缓衰老? 38

12 冷水锻炼的好处 40

13 健身走——老年人的最佳运动项目 40

14 各种走路锻炼法 44

15 安步当车——古今中外最流行的运动 45

16 老年人室内活动方法 47

17 适当运动能提高心功能 48

第3章 老年人传统中医保健篇 50

1 我国古老的床上健身法 50

2 简单易行的足保健法 51

3 有效的健脑按摩法 53

4 养生十三宜 55

5 腰部保健按摩法 57

6 简易按摩法 58

7 拔火罐保健法 59

8 太极拳保健法 60

9 太极拳具体练法十要点 61

10 八段锦保健法 62

11 老年人练气功时的姿势、呼吸和意守 65

12 按摩十功 69

13 自我保健按摩防衰老 74

14 天人合一与阴阳协调防衰老 75

15 衰老、疾病与药物保健法 77

第4章 老年人睡眠保健篇 79

1 睡眠是怎样发生的?有何生理意义? 79

2 睡眠时人体生理功能发生哪些变化? 80

3 人怎么会做梦? 82

4 老年人每天睡几小时才合适? 83

5 晚上睡觉前温水洗脚有什么好处? 84

6 枕枕头也有学问 84

7 怎样才能让老人睡得好呢? 85

8 失眠是怎么回事? 86

9 失眠怎么办? 88

10 不能滥用镇静药和催眠药 90

1 老年人不渴也要喝点水 92

第5章 老年人饮水保健篇 92

2 老年人每天喝多少水合适? 93

3 喝新鲜凉开水 94

4 新鲜牛奶有益于健康 95

5 吃喝的学问大 96

6 豆奶营养价值高 96

7 提倡老年人喝茶 97

8 喝茶补钾 98

9 多饮绿茶抗病健身 99

10 老年人饮茶10忌 100

11 适合老年人的防暑饮料有哪些? 101

12 长寿饮料——红茶菌 102

13 红茶菌液的制作方法 103

14 常喝食用菌汤大有好处 104

15 饮料(喝水、喝茶、喝啤酒)的科学 105

1 老年人消化功能特点有哪些? 110

第6章 老年人饮食保健篇 110

2 老年人对营养的特殊要求有哪些? 111

3 老年人饮食的注意事项有哪些? 112

4 怎样调节老年人的饮食? 113

5 老年人食用的佳品有哪些? 114

6 怎样安排老年人的饮食? 116

7 老年人常有哪些不正常的营养状态? 118

8 老年人的饮食对烹调有什么要求? 119

9 人体需要的营养素的食物来源 120

10 益寿食品 121

11 合理膳食10要素 124

12 适合老年人的保健食品有哪些? 126

13 平衡膳食巧搭配 128

14 四季的饮食原则 130

15 《内经》设计的合理食谱 133

16 老年人饮食有节利长寿 134

17 合理膳食秘诀 137

第7章 老年人食补与食疗 139

1 食补歌 139

2 不同体质的饮食疗法 139

3 不同食物的食疗价值 141

4 配制药酒秘方 145

5 药补不如食补 146

6 祛病延年的药粥 147

7 不应随便服用补品、补药 148

8 食物保健新发现 150

9 脑力劳动者的食疗 151

10 肥胖者的食疗 152

11 消瘦者的食疗 153

12 吃素者的食疗 154

13 虚弱者的食疗 155

14 冠心病患者的食疗 156

15 高血压患者的食疗 158

16 治疗高血压不能单靠降压药 158

17 高血压患者的“四菜一汤” 160

18 轻型糖尿病患者的食疗 161

19 糖尿病患者可吃药膳 163

20 食物与癌症 164

21 慢性咽炎患者的食疗 168

第8章 老年人饮食小常识 170

1 红绿蔬菜和水果的合理搭配 170

2 蔬菜水果既不能相互代替又不能混在一起吃 171

3 蔬菜和水果的食疗价值 172

4 葱蒜类蔬菜有益健康 175

5 老年人需要纤维素 176

6 辩证看待维生素在人体内的功效 178

7 服用维生素C的禁忌 180

8 多吃海味有助于健康长寿 181

9 健康食品——黑五类 184

10 盐、醋、酱油和味精的用法 185

11 怎样通过饮食保持血液弱碱性? 188

12 饮食误区种种 189

13 吃鱼吃肉有讲究 191

14 吃鸡蛋不会增高胆固醇 192

15 老年人不要过饮过食 193

第9章 老年人家庭护理篇 197

1 老年人的心理活动特征 197

2 老年人生活起居的安排 198

3 室内经常通风换气 199

4 怎样看室温计? 201

5 老年人的安全与自我保护 202

6 如何预防煤气中毒? 204

7 老年人的穿着特点 205

8 老年人皮肤的清洁保护 206

9 家庭中的消毒隔离 208

10 便秘时的简易通便法 210

11 体温、脉搏、呼吸测量法 212

12 老年人的口腔卫生 214

13 对老年人居住环境的要求 215

14 看电视要注意什么? 218

15 饮食起居有节谚语 219

16 起居有常 220

17 不妄作劳 221

18 性情乐观 225

第10章 道德修养和心理保健篇 229

1 补充心理营养 229

2 细品人生五味 230

3 体会人生之最 231

4 如何美化人生? 234

5 怎样树立现代老人的新形象? 235

6 做人处事的态度 236

7 做什么样的人? 237

8 什么是真正的富人 238

9 如何拥有全面的人生? 240

10 如何与人相处? 241

11 如何追求快乐之道? 243

12 如何在大众中相处? 244

13 如何圆满人生? 244

14 学会拒绝的艺术 245

15 交友的方法和艺术 247

16 如何健全自己? 248

17 病态的心理有哪些表现? 249

18 老年人性格的变化 251

19 老年性痴呆 252

20 怎样衡量心理健康? 254

21 老年人的性心理 259

第11章 老年人家庭用药保健篇 261

1 老年人生理变化与用药 261

2 老年人的用药特点 262

3 有针对性地用些滋补药 263

4 老年人正确使用维生素、葡萄糖和激素 264

5 老年人家庭用药的注意事项 266

6 老年人如何做好家庭治疗? 268

3 骨折病人的家庭护理 268

7 老年人家庭用药须知 269

8 怎样服用中药汤剂? 271

9 怎样煎中药? 272

10 什么是抗衰老药物? 273

11 喝药酒时注意事项 274

12 老年病人怎样注意药物的不良反应? 275

13 容易忽视的服药方法 277

14 阿司匹林——老药新用 278

15 传统抗感染药物 278

16 常用外用药 280

第12章 常见疾病的家庭护理篇 283

1 心脏病患者的家庭护理 283

2 肿瘤患者放疗、化疗后的家庭护理 284

4 呼吸道感染患者恢复期的家庭护理 289

5 偏瘫患者的家庭护理 290

6 高热患者的家庭护理 291

7 糖尿病患者的家庭护理 293

8 高龄老人久病卧床的家庭护理 296

9 痔疮患者的家庭护理 302

10 皮肤外伤怎样处理? 304

第13章 老年人生理功能变化及对策 307

1 体表外形与生理功能的变化 307

2 神经系统的变化及其对策 309

3 心血管系统的变化及预防对策 314

4 呼吸系统的变化及预防对策 323

5 消化系统的变化及预防对策 328

6 内分泌系统的变化及预防对策 339

7 泌尿生殖系统的变化及预防对策 340

第14章 老年人常见疾病自我保健篇 348

1 感冒 348

2 急性咽炎 350

3 慢性咽炎 351

4 急性扁桃体炎 352

5 肺炎 352

6 慢性支气管炎 353

7 乳房肿块 354

8 肩周炎 356

9 颈椎病 357

10 肥胖症 358

11 前列腺肥大 360

12 头痛和头晕 362

13 腰背痛 365

第15章 不同系统症状自我保健篇 367

1 神经系统症状自我保健 367

2 五官症状的自我保健 370

3 循环系统症状自我保健 381

4 消化系统症状自我保健 387

5 呼吸系统症状自我保健 400

6 血液系统症状自我保健 408

7 泌尿生殖系统症状自我保健 416

8 内分泌系统症状自我保健 420

第16章 常见慢性疾病自我保健篇 422

1 动脉硬化与高血脂 422

2 冠心病 423

3 心律失常 432

4 高血压病 435

5 低血压 444

6 肿瘤 446

7 糖尿病 456

8 脑中风 465

第17章 脏器功能衰竭及心肺复苏术 468

1 心功能衰竭 468

2 脑功能衰竭 470

3 肾功能衰竭 476

4 肝功能衰竭 480

5 肺功能衰竭 485

6 休克 490

7 心跳呼吸停止的现场抢救 492

8 电击伤的急救 497

9 溺水的急救 501