步行与健康PDF电子书下载

目录 1

第一章步行使你健康 1

一、运动能延年益寿 1

二、锻炼能防治疾病 3

三、身体活动与健康 6

四、步行的功效 14

五、步行使你健康 16

一、脚——步行的基础 18

第二章步行生理学 18

二、步行原理 19

三、步行与人体能量消耗 26

四、人体能量供应原理 33

五、步行处方的原理 42

六、步行的安全 53

第三章步行姿势 68

一、竞走姿势 68

二、正确的步行姿势 75

三、各种步行姿势 82

一、运动是提高心血管机能的手段 88

第四章步行的功效 88

二、高血压患者的步行功效 94

三、糖尿病患者的步行功效 100

四、冠心病患者的步行功效 109

五、动脉硬化患者的步行功效 116

六、低血压、贫血患者 124

的步行功效 124

第五章步行方法 132

一、对步行方法的研究 132

二、步行用鞋的选择 134

三、每天的步行方法 135

四、上、下班时的步行方法 138

五、不同体力者的步行方法 141

六、糖屎病患者的步行方法 144

七、肥胖症患者的步行方法 147

八、减肥者的步行方法 156

九、年轻女性的步行方法 160

十、家庭主妇的步行方法 163

十一、远足时的步行方法 165

十二、登山时的步行方法 166

十三、疲劳时的步行方法 169