失眠自我康复全书PDF电子书下载

上篇 常识篇 2

第一章 你了解睡眠吗 2

什么是睡眠 2

优质睡眠能带来哪些好处 3

正常睡眠的时相有哪些 5

睡眠时间因人而异 7

睡眠的神经机制 9

睡眠的自律特性 11

睡眠与五脏六腑的关系 12

睡眠过程中人体生理方面的变化 14

人为什么会做梦及做梦的好处 15

远离不良睡眠习惯 17

长期失眠的危害 19

第二章 你的睡眠正常吗 23

病态睡眠的表现 23

睡不好觉时的体征特点 25

睡眠过程中的非正常现象 27

衡量睡眠质量的标准 29

睡不着就是失眠吗 31

赖床象征着失眠 33

哪些因素会引起失眠变化 34

失眠需要看医生吗 36

失眠患者有哪些心理表现 37

第三章 小表现透出的失眠大隐患 40

早醒 40

入睡困难 41

醒后不易入睡 43

浅睡 44

睡眠时间不足 45

睡眠-觉醒节律紊乱 47

失眠和睡眠障碍的区别 48

长期伏案导致的失眠症 49

时差没倒好也会失眠 50

第四章 你患有哪种类型的失眠症 53

生理性失眠 53

抑郁性失眠 55

学得性失眠 56

心因性失眠 58

假性失眠 60

焦虑性失眠 61

顽固性失眠 62

真、假性失眠 64

第五章 及早检查，确定失眠原因 67

哪些人最需进行失眠检查 67

CT及MRI等检查 69

血常规、血电解质、血糖、尿素氮 70

心电图、腹部B超 72

胸透 73

神经心理学检查 74

脑电图、脑电地形图检查 75

颅脑CT检查 77

第六章 失眠是生理与心理疾病的信号 79

抑郁等神经官能症 79

快速衰老 80

神经衰弱 82

精神分裂 83

慢性疲劳综合征 84

考前焦虑 86

第七章 积极治疗，摆脱失眠的困扰 89

顺应生物钟是提高睡眠质量的关键 89

用积极放松的心态战胜失眠 90

避免导致失眠的个性 92

心理疗法对付失眠 93

“先睡心，后睡眠”，应对失眠之道 95

控制情绪，青年人应对情绪性失眠 96

“难得糊涂”者容易好眠 98

能够缓解疾病的睡姿 99

运动调理失眠 100

药物对失眠的治疗效果 101

调理失眠，从饮食开始 103

中医对失眠的治疗 104

下篇 治疗篇 107

第八章 用药只是治疗失眠的辅助方法 107

治疗失眠因人用药 107

盲目用药易成瘾 109

七种人不宜服用安眠药 110

不同类型失眠症选择不同药物 112

如何避免安眠药的副作用 113

最新“触电”疗法可以改善失眠 115

中药调理：补虚、安神与清热 116

睡前不要服用大量药剂 118

用药期间监测药物不良反应 119

辅助治疗失眠的中成药及汤剂 120

正确服用中药汤剂 122

第九章 饮食助眠，远离夜不成眠 125

认识有助睡眠的营养元素 125

烹饪方式以蒸煮为主 127

夏季失眠宜吃点酸 128

秋冬进补调理睡眠障碍 130

晚餐最好七分饱 132

晚餐进食时间也会影响睡眠质量 133

睡前不宜多饮水 135

少量饮酒可以催眠 136

远离刺激性食物 137

餐桌上的“助眠药” 139

助眠餐单 142

几款食疗汤方促进睡眠 147

第十章 动一动，睡眠更健康 150

不宜或慎做运动的群体 150

睡前宜做有氧运动 152

阴雨天也要运动 153

长假过后加强运动 154

保持低强度运动量 155

户外运动须适量 156

晨起运动有助于缓解失眠 157

有助于改善睡眠的运动 158

第十一章 欲睡好觉，先养好“心” 163

自我检测睡眠质量 163

失眠面前从容应对 166

不要强迫自己入眠 167

用想象脱敏法放松助眠 168

用催眠音乐帮助入眠 170

以调息法防治失眠 171

以调神法防治失眠 174

以情胜情法治疗失眠 176

以自我暗示法治疗失眠 178

第十二章 按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍” 181

头面按摩法治疗失眠 181

按揉或艾灸涌泉穴 183

按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线 184

按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴 186

按揉太阳穴 187

按揉风池穴 188

按揉完骨穴和失眠穴 189

按揉内关穴、神门穴和三阴交 190

艾灸气海穴 191

第十三章 日常护理，维持稳定的睡眠状态 193

裸睡，也能促进睡眠 193

睡眠分段，更易入睡 194

睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担” 196

睡前室内通风，睡时关窗 197

摆好床的朝向 198

选择最舒适的睡姿 200

好睡眠要靠好寝具 202

营造睡眠气氛 205

睡前90分钟宜沐浴 207

睡前泡脚胜过吃补药 208

勤梳头疏通血脉 209

巧用精油、香薰助眠 211

限制睡眠时间 212

合理补觉避免越睡越累 214

第十四章 改善失眠，从治疗原发病做起 217

高血压 217

肥胖病 219

糖尿病 221

冠心病 223

胃溃疡 225

脑梗死 226

慢性肠炎 228

鼻窦炎 229

肺心病 231

皮肤瘙痒 232

关节炎 234

第十五章 特殊人群预防与治疗失眠 237

经期女性失眠 237

更年期女性失眠 239

更年期男性失眠症 242

妊娠期女性失眠 243

哺乳期女性失眠 245

婴儿失眠 246

儿童失眠 248

老年人失眠 251

考生失眠 253

都市白领失眠 255