图解十月怀胎优生方案PDF电子书下载

Part 1 孕前准备 2

阅读关键提示 2

孕前体检及相关知识 2

孕前体检的必要性与重要性 2

孕前体检夫妻双方都要积极参与 3

孕前体检项目有哪些 3

孕前体检医院的选择及其他常识 4

体检后的积极干预措施 5

意外怀孕了该怎么办 6

备孕的身体准备 8

生殖环境要调理好 8

合理补充营养从孕前3个月开始 9

调整体重，让身体做好受孕准备 10

对卵子不利的因素要在孕前调理规避 12

精子质量提高需要孕前合理调理 13

备孕的知识准备 17

最佳怀孕年龄 17

最佳怀孕季节 17

最佳受孕时间 17

排卵期测定 18

做爱姿势对受孕也有影响 20

孕前平衡饮食建议 20

叶酸如何从孕前开始补充 22

关于遗传，你最关心的问题 24

遗传咨询怎么做 24

长辈有近亲结婚的，是否会带给胎儿不好的影响 26

兔唇、癫痫、高度近视等是否会遗传 26

外界环境与遗传 26

特殊情况下的备孕提醒 27

大龄（高龄）产妇妊娠存在的风险 27

患病妊娠 28

对备孕爸妈说几句 30

要积极主动到医院进行检查、咨询 30

备孕成功与否，都要调整好心态 30

夫妻双方要一同对怀孕这件事负起责任 31

女性怀孕享有的权利与受到的法律保护 31

Part 2 怀孕第1月（0～4周） 36

阅读关键提示 36

胎儿的生长发育 36

精卵结合，生命的种子诞生 36

受精卵着床，种子成功播种 39

胎儿正式入住子宫 39

脐带、胎盘、羊水开始形成 40

营养常识与饮食方案 42

怀孕后要调整饮食结构 42

饮食注意符合三个要求 43

孕1月不需加大饮食量 44

孕1月要重点补充叶酸 45

禁吃山楂，科学吃酸 45

科学安排孕期早餐 46

饮用“孕妇奶粉”注意事项 47

孕期喝水的选择与方法 47

孕期不宜喝咖啡和浓茶 48

避免食用易导致流产的食物 49

补充足量蛋白质 49

孕1月食谱推荐 50

环境与孕期护理 51

安全舒适的家居环境利于胎儿发育 51

营造好的睡眠环境，保证准妈妈的睡眠 52

床垫软硬适度最好 53

卧室不宜摆放四类植物 53

性生活在孕早期要尽量节制 54

宠物饲养要当心 54

不要洗冷水澡 55

孕期泡澡、泡脚的注意事项 55

避免频繁长途旅行与出差 56

孕早期不宜剧烈运动 56

有害辐射源要远离 57

可以进行柔缓的瑜伽运动 58

孕1月开始孕妇体操刚刚好 59

胎教的常识与方案 60

什么是胎教 60

胎教什么时候开始最合适 60

胎儿真的可以感受到父母的教导 61

胎教的效果 62

斯瑟蒂克胎教，最成功的胎教案例 62

不要用孕育神童的心态对待胎教 63

胎教的常用方法 63

常见的四大胎教误区 64

每日最佳胎教时间段 66

胎教要持之以恒 66

孕期常见不适 67

初期尿频 67

乳房触痛 68

恶心、呕吐 68

比平常更加敏感 68

对准爸妈说几句 69

做好当父母的心理准备 69

做好怀孕的物质准备 70

处理好工作和怀孕的关系 71

Part 3 怀孕第2月（5～8周） 74

阅读关键提示 74

胎儿的生长发育 74

一个“三层汉堡”开始形成 74

从“苹果籽”到“葡萄” 74

心脏初具形态 75

皮肤开始产生，血管清晰可见 75

“小海马”做好准备，开始踏上生命旅程 75

营养常识与饮食方案 76

孕2月营养指导 76

孕2月重点补充锌 76

维生素B6可以帮助缓解孕吐 77

孕吐严重的准妈妈注意保证营养 78

适量补充维生素C，提高抵抗力 78

每日饮食兼顾“五色” 79

注意避免食物中隐藏的致畸物 79

厌食油腻的准妈妈这样补充脂肪 80

准妈妈要少吃火锅 80

保留食物营养的技巧 81

孕吐准妈妈吃水果注意的问题 81

孕2月食谱推荐 82

环境与孕期护理 83

口腔异味这样祛除 83

化妆美容建议 83

皮肤护理建议 84

轻松缓解孕早期的疲劳 85

生活细节缓解早孕反应 85

不宜在人多的地方长久逗留 85

不要染发、烫发 86

正确使用手机 86

看电视不可过久过近 86

屋子要经常通风换气 87

孕期不要装修房屋 87

孕早期的散步方法 88

风油精、樟脑丸、精油要谨慎使用 88

孕期常见不适 89

出现类似感冒的症状 89

倦怠疲乏 89

下腹部抽痛 90

孕期便秘 90

孕早期头晕眼花 91

情绪不稳 91

孕期挑食 91

皮肤状况变差 92

胎教的常识与方案 93

制订一个胎教计划 93

和胎儿说说心里话 94

看电影： 《小淘气尼古拉》 94

读爱的赞歌：《他会是什么模样》 95

故事： 《拔萝卜》 96

画一画胎儿以后的样子 97

对准爸妈说几句 98

正确使用早孕试纸，避免错误验孕 98

对异样的身体变化不可掉以轻心 98

孕期出现不适不要过分担心 98

不要根据早孕反应武断判定胎儿性别 99

谨慎对待孕早期胎儿出现危险的信号 99

去医院建档时需要做的准备 100

Part 4 怀孕第3月（9～12周） 102

阅读关键提示 102

胎儿的生长发育 102

五官更加分明，骨骼开始生长 102

胎盘完全形成，支持胎儿发育 102

脑部开始第一轮发育 102

关节开始形成 103

外生殖器初步形成，逐渐形成四肢 103

开始有感觉不到的轻微胎动 103

营养常识与饮食方案 104

孕3月营养指导 104

孕3月注意补充碘 104

小腿容易抽筋的准妈妈，看看是否缺钙 105

不喝含咖啡因的饮料 106

喝汤更要吃“渣” 106

准妈妈宜吃这些杂粮 107

吃素的准妈妈要保证营养的全面均衡 107

最好不要吃冰镇食物 107

吃鸡蛋时需要注意的问题 108

准妈妈可以适当吃些零食 108

服用补品补药要遵医嘱 109

准妈妈应慎用的中药 109

孕3月食谱推荐 110

环境与孕期护理 111

穿着要宽松、舒适 111

干家务注意适度 112

缓解不良情绪，告别孕期抑郁 113

牙齿的几种保健方法 114

避免二手烟的危害 114

孕期这样洗脸 115

胎教的常识与方案 116

孕3月胎教指导 116

调节情绪：放松精神传递平静 116

看电影：《帝企鹅日记》 117

听音乐：《我的爹地》 117

脑筋急转弯 118

诗歌：《甜蜜》 118

孕期常见不适 119

阴道分泌物增多 119

腹部容易受凉 120

妊娠反应加剧 120

对准爸妈说几句 121

预防早期流产 121

及早发现宫外孕，早检查早诊治 121

大龄妊娠有必要接受羊膜腔穿刺检查 121

早孕反应即将结束，准妈妈“苦尽甘来” 122

Part 5 怀孕第4月（13～16周） 124

阅读关键提示 124

胎儿的生长发育 124

面部逐渐完善 124

长出胎毛和头发 124

骨化过程加快，臂、腿关节形成 124

胎儿开始打嗝 124

已经能区分男女 125

胎儿会玩脐带了 125

可以感受到轻微的胎动 125

营养常识与饮食方案 126

孕4月营养指导 126

孕4月重点补充蛋白质 127

适合准妈妈食用的坚果 128

胎儿热能需求大，准妈妈注意多吃主食 128

适量补充脂肪酸，帮助胎儿大脑发育 129

预防并应对缺铁性贫血 129

加餐的注意事项 130

适合准妈妈吃的食用油 131

孕4月食谱推荐 132

环境与孕期护理 133

孕4月产检的注意事项 133

适度游泳，有助减轻孕期不适 133

正确姿势有助安胎 134

孕中期过性生活的注意事项 135

通过阅读让心绪宁静 137

空调、电风扇使用禁忌 137

穿长筒袜能够改善下肢静脉曲张 138

舍弃腰带，展现准妈妈独特魅力 138

胎教的常识与方案 139

孕4月胎教指导 139

一起来做抚摸胎教 139

语言胎教这么做 139

看电影：《罗马假日》 140

听音乐：《月光》 140

故事： 《当世界年纪还小的时候》 141

游戏对弈 142

和准爸爸一起听胎儿有力的心跳 142

孕期常见不适 143

出现妊娠纹，肚皮瘙痒难忍 143

贫血 143

头痛、头晕 144

孕期牙齿问题 144

腰酸背痛 144

抑郁症 145

对准爸妈说几句 147

恭喜准妈妈进入身心稳定的孕中期 147

做一次全面的产前检查 147

胎教的最佳时机在有胎动之后 147

胎动是观察胎儿健康的好指标 148

孩子“挑食”的本领是天生的 148

Part 6 怀孕第5月（17～20周） 150

阅读关键提示 150

胎儿的生长发育 150

心脏发育几乎完成，多数准妈妈能感觉胎动 150

大脑发育趋于完善，胎儿开始出现呼吸运动 150

消化器官开始工作，感觉器官也迅速发展 151

外形越来越好看 151

营养常识与饮食方案 152

孕5月营养指导 152

孕5月要全面补钙 152

适量补充维生素A 155

适当补充维生素E 155

适量补充卵磷脂 156

巧妙应对孕期失眠 156

孕期甜食需适量 157

孕5月食谱推荐 158

环境与孕期护理 159

孕5月产检的注意事项 159

护理好乳房，为哺乳做准备 159

戴眼镜的准妈妈不要选择隐形眼镜 160

注意保持口腔卫生，避开妊娠期牙龈炎 161

预防妊娠斑可使用自制面膜 162

按摩穴位缓解眼睛疲劳 162

多晒太阳促进身体对钙质的吸收 163

孕中期旅行，准妈妈注意五件事 163

准妈妈外出购物需注意 165

孕期恰逢冬季时要注意的问题 165

双胞胎准妈妈的孕期护理原则 165

本月可穿上孕妇装 166

这个月去拍大肚照吧 166

胎教的常识与方案 167

孕5月胎教指导 167

抚摸胎教：触压拍打练习 167

开始准备胎教卡片 167

听音乐： 《给我的妈咪》 168

看电影：《小鞋子》 168

故事：《小熊星》 169

玩踢肚游戏 170

孕期常见不适 171

头发易干易断，出现掉发 171

指甲生长加快，易脆易断 171

乳房开始分泌“初乳” 173

脚部肿胀、干燥 173

对准爸妈说几句 174

不要过于紧张胎儿的身长 174

准妈妈把握好体重增长速度 174

Part 7 怀孕第6月（21～24周） 176

阅读关键提示 176

胎儿的生长发育 176

胎儿身体结构基本形成 176

眼睛正在发育，小牙出现在牙龈内 176

进入“胎动期”，准妈妈可以看到胎动了 177

营养常识与饮食方案 178

孕6月营养指导 178

孕6月重点补充铁 178

控制饮食，预防营养过剩 179

合理膳食，避免“低体重儿” 181

孕6月的零食建议 181

每周吃1～2次海带 182

这样吃帮助减少妊娠纹 183

妊娠高血压的饮食指导 183

孕6月食谱推荐 184

环境与孕期护理 185

孕6月产检的注意事项 185

温柔的腹部按摩可助消除妊娠纹 185

小窍门医治准妈妈鼻出血 185

准妈妈不要用搪瓷杯喝热饮 186

准妈妈坚持午睡的好处与技巧 186

上班族准妈妈要注意日常护理 187

准妈妈开车、坐车需要注意的问题 189

胎教的常识与方案 190

孕6月胎教指导 190

音乐胎教的注意事项 190

根据胎儿性格选择不同的胎教音乐 191

准妈妈情绪影响胎儿性格 192

定时讲故事，让胎儿跟准妈妈一起读书 192

简单十字绣 193

看电影：《浪漫的老鼠》 193

故事：《小狐狸买手套》 194

孕期常见不适 196

浮肿 196

后背发麻 197

对准爸妈说几句 198

准妈妈不要过度焦虑，避免妊娠焦虑症 198

准妈妈的腹围增长较慢不要怕 198

准妈妈不必过度进补 199

胎儿发育迟缓不用慌 200

Part 8 怀孕第7月（25～28周） 202

阅读关键提示 202

胎儿的生长发育 202

大脑发育进入高峰期 202

视觉、味觉、嗅觉功能开始起作用 202

“小老头”开始长出皮下脂肪了 202

胎动减弱，胎儿的性格越发明显 203

营养常识与饮食方案 204

孕7月营养指导 204

孕7月重点补充脑黄金 204

补脑食物这么吃 205

准妈妈吃鱼的讲究 205

准妈妈不宜多吃鱼肝油 206

保证营养最好别吃反季蔬果 207

缓解胃胀气难消化的饮食“配方” 207

孕7月食谱推荐 208

环境与孕期护理 209

孕7月产检的注意事项 209

孕期晒太阳要注意时长与强度 209

准妈妈多汗要注意日常保健 210

孕期胸痛需要区别对待 210

孕中期宫缩要谨慎对待 211

孕期保养头发有妙法 211

准妈妈打鼾不可忽视 212

重新布置居室环境，换个好心情 212

胎教的常识与方案 213

孕7月胎教指导 213

想象胎教帮助胎儿成长 214

看电影：《小情人》 214

听音乐：《宝宝困了》 215

故事：《国王的花》 216

手工幸运星 217

孕期常见不适 218

孕期腹胀 218

腿部抽筋 219

行动不便 220

对准爸妈说几句 221

准爸爸要做好准妈妈的生活助手 221

在医生指导下正确使用托腹带 221

Part 9 怀孕第8月（29～32周） 224

阅读关键提示 224

胎儿的生长发育 224

具备基本的独立生存能力 224

胎位基本固定 224

营养常识与饮食方案 226

孕8月营养指导 226

孕8月重点补充碳水化合物 227

补充维生素C降低分娩危险 227

西瓜是孕期佳品 228

这些食物让准妈妈心情变好 229

预防早产的饮食方案 229

胎儿生长加快，准妈妈要合理安排饮食 230

孕晚期补充蛋白质，产后奶水多 230

补锌并控制体重，助准妈妈自然分娩 230

补充足量的钙，预防妊高征 231

孕8月食谱推荐 232

环境与孕期护理 233

孕8月产检的注意事项 233

准妈妈睡觉要用好枕头 234

夏季准妈妈的驱蚊之道 235

积极防范早产 235

克服孕后期焦虑综合征 237

准妈妈可以开始练习分娩辅助动作 238

胎教的常识与方案 239

孕8月胎教指导 239

抚摸胎教：推动散步法的练习 239

准爸爸给胎儿上课 240

看电影：《千与千寻》 240

听音乐：《杜鹃圆舞曲》 241

故事： 《一天到晚游泳的海豚》 242

欣赏名画：《洗澡》 242

孕期常见不适 243

痔疮 243

眩晕 243

胃灼热 244

假宫缩 244

阴道分泌物增多 244

对准爸妈说几句 245

分娩的疼痛更多的是主观感受 245

胎儿和准妈妈一起经历分娩之痛 245

布置婴儿房时注意照明设计 246

Part 10 怀孕第9月（33～36周） 248

阅读关键提示 248

胎儿的生长发育 248

体重快速增长 248

开始遵循昼夜交替的活动规律 249

四肢灵活，头骨柔软 249

外形更加漂亮 249

营养常识与饮食方案 250

孕9月营养指导 250

孕9月重点补充膳食纤维 250

缓解孕9月胃灼热的好习惯 251

几款补充维生素的水果餐 251

维生素制剂不宜常服 252

孕晚期不可常吃奶油蛋糕 252

孕9月食谱推荐 253

环境与孕期护理 254

孕9月产检的注意事项 254

准妈妈不宜使用卫生护垫 254

胎位不正怎么办 255

胎教的常识与方案 256

孕9月胎教指导 256

看电影：《我的邻居山田君》 257

故事： 《棕色的瘦狮子》 258

听音乐：《童年情景》 260

欣赏名画：《摇篮》 260

孕期常见不适 261

再遇尿频 261

产前焦虑 261

对准爸妈说几句 263

不要忽视了准爸爸的产前焦虑 263

不要对分娩恐惧过度 264

Part 11 怀孕第10月（37～40周） 266

阅读关键提示 266

胎儿的生长发育 266

活动越来越少，器官发育完好 266

羊水与胎盘开始退化 266

外形和足月新生儿一样 266

营养常识与饮食方案 267

孕10月重点补充维生素B1 267

孕晚期吃这些食物有助产作用 267

临产前吃些高蛋白、半流质的食物 267

剖宫产准妈妈的饮食问题 268

孕晚期准妈妈饮食原则 268

孕10月食谱推荐 269

环境与孕期护理 270

孕10月每周一次产检 270

产前简单练习——盘腿坐 271

做好迎接胎儿出生的身心准备 272

做好临产准备 272

密切注意身体变化，准确判断产期 273

分娩的三个征兆 274

胎头入盆的时间和感觉 274

自然分娩需要多长时间 275

分娩时正确与错误的用力方法 275

分娩方式的选择 276

胎教的常识与方案 278

孕10月胎教指导 278

跟胎儿说说即将到来的世界 278

准爸爸的抚摸胎教爱意更浓 279

看电影：《小公主》 280

欣赏年画： 《骑着鲤鱼的孩童》 280

孕期常见不适 281

小便失禁 281

乳房漏奶 281

总感觉心慌气短 281

异常宫缩 282

对准爸妈说几句 283

过了预产期不要慌，及时就医最重要 283

正确看待分娩时可能遇到的尴尬 283

大龄准妈妈不一定难产 284

别忘记让新生宝宝听一听妈妈的心跳 284

Part 12 产后护理（分娩后一个月） 286

阅读关键提示 286

营养常识与饮食方案 286

月子进补要因人而异 286

产后饮食原则 287

产后前三天的饮食要清淡好消化 287

这些食物坐月子期间不宜吃 287

坐月子期间要特别注意少吃盐 288

缓解产后口渴的方法 288

排除恶露要正确喝生化汤 289

坐月子慎吃寒凉果蔬 290

催奶汤要适时适量 291

轻松给补汤去油腻 292

吃红糖补血但要适量 292

饮食帮助产后伤口快恢复 293

大龄新妈妈月子进食原则 293

产后食谱推荐 294

环境与产后护理 295

产后需要做这些检查 295

产后大小便的注意事项 295

会阴侧切后一定要认真护理 296

产后痛的护理 297

产后下床眩晕的护理 297

剖宫产新妈妈对伤口的护理 298

产后胀奶的防治 299

坐月子时洗澡、洗头的注意事项 299

正确哺乳可以防止乳房变形 301

产后运动 301

产后性生活 301

学习新生儿的护理方法 302

新妈妈要会抱新生宝宝 304

早教的常识与方案 305

胎儿出生后需要巩固胎教的成果 305

了解新生宝宝的超能力，针对性地进行早教 305

经常温柔地抚摸宝宝 307

经常和宝宝说说话 307

产后常见不适 308

产褥感染 308

子宫脱垂 308

急性乳腺炎 309

产后腹痛 309

产后关节痛 310

产后痔疮、肛裂 310

产后抑郁症 311

对年轻父母说几句 313

记得和新妈妈多谈心 313