早餐这样吃最营养PDF电子书下载

Part 1 筋道爽滑早餐面 2

教你如何做手擀面 2

教你如何做蔬菜面团 3

教你如何做南瓜面团 3

套餐一 榨菜肉丝面＋清炒芦笋＋哈密瓜＋杏仁 4

套餐二 鱼丸挂面＋菠菜炒香干＋西瓜＋巴旦木 5

套餐三 油泼面＋彩椒炒黄瓜＋草莓＋葵花子 6

套餐四 土鸡高汤面＋炒黄花菜＋雪梨＋核桃 7

套餐五 茼蒿清汤面＋剁椒炒鸡丁＋木瓜＋西瓜子 8

套餐六 生菜鸡蛋面＋番茄炒肉片＋葡萄＋松子仁 9

套餐七 鹌鹑蛋龙须面＋青瓜炒木耳＋番石榴＋南瓜子 10

套餐八 蛋黄银丝面＋凉拌卤牛筋＋香蕉＋腰果 11

套餐九 排骨黄金面＋凉拌芥蓝＋苹果＋葵花子 12

套餐十 鸡丝荞麦面＋凉拌皇帝菜＋芒果＋花生 13

套餐十一 腊肉豆角焖面＋凉拌草菇＋山竹＋板栗 14

套餐十二 火腿鸡蛋炒面＋凉拌丝瓜＋橙子＋腰果＋黄瓜汁 15

套餐十三 肉丝炒面＋凉拌小笋＋蜜柚＋开心果＋豆浆 16

套餐十四 麻酱凉面＋菠菜拌金针菇＋香蕉＋花生＋豆奶 17

套餐十五 酸菜牛肉凉面＋橄榄菜拌豆芽＋水蜜桃＋杏仁＋胡萝卜汁 18

套餐十六 泡菜肉末拌面＋剁椒拌藕片＋李子＋榛子＋芹菜汁 19

套餐十七 西红柿鸡蛋拌面＋海带拌豆苗＋猕猴桃＋板栗＋香瓜汁 20

Part 2 营养温补早餐粥 22

教你如何煲粥 22

让粥美味的秘诀 23

套餐一 板栗粥＋凉拌海藻＋苹果＋花生＋豆浆 24

套餐二 牛奶蛋黄粥＋炝双丝＋榴莲＋松子仁＋苦瓜汁 25

套餐三 红薯叶虾米粥＋酥炸带鱼＋香蕉＋开心果 26

套餐四 紫薯麦片粥＋鲜鱼奶酪煎饼＋草莓＋核桃 27

套餐五 西蓝花蛤蜊粥＋奶香玉米烙＋杨桃＋榛子＋包菜汁 28

套餐六 木瓜杂粮粥＋肉末炸鹌鹑蛋＋橙子＋松子仁＋菊花茶 29

套餐七 黑米莲子粥＋酸豆角煎蛋＋龙眼＋葵花子 30

套餐八 紫菜香菇咸蛋粥＋香煎土豆片＋橘子＋巴旦木＋百合汁 31

套餐九 芝麻猪肝山楂粥＋包菜炒肉丝＋石榴＋西瓜子 32

套餐十 栗子小米粥＋大酱焖蛋＋橘子＋碧根果 33

套餐十一 火腿玉米西芹粥＋XO酱炒海参＋雪梨＋榛子 34

套餐十二 芋头粥＋炸鱿鱼圈＋火龙果＋核桃＋牛奶 35

套餐十三 玉米火腿粥＋软煎鸡肝＋樱桃＋杏仁 36

套餐十四 芥菜黄豆粥＋干焖大虾＋番石榴＋葵花子 37

套餐十五 香菇口蘑粥＋黄豆焖排骨＋西瓜＋板栗 38

套餐十六 鲜虾鱼丸粥＋炸洋葱圈＋杨桃＋南瓜子 39

套餐十七 茼蒿排骨粥＋香葱火腿煎鸡蛋＋苹果＋花生 40

套餐十八 丝瓜绿豆粥＋香煎莲藕饼＋甜瓜＋腰果 41

套餐十九 南瓜燕麦粥＋酱焖豆角＋哈密瓜＋核桃 42

Part 3 粒粒饱满早餐米饭 44

教你如何做炒饭 44

教你如何做拌饭 45

套餐一 扬州炒饭＋豆腐皮蛋花汤＋梨＋核桃 46

套餐二 香菇鸡肉饭＋豆酱蒸蛋＋橙子＋花生＋桃花茶 47

套餐三 香芹炒饭＋乌梅茶树菇炖鸭＋猕猴桃＋葵花子 48

套餐四 雪菜虾仁炒饭＋白灼菜心＋苹果＋松子仁＋绿茶 49

套餐五 咖喱炒饭＋莴笋烧板栗＋柑橘＋榛子＋乌龙茶 50

套餐六 海鲜炒饭＋肉酱焖土豆＋香蕉＋腰果＋大麦茶 51

套餐七 腊肠炒饭＋素烩腐竹＋樱桃＋西瓜子＋茉莉花茶 52

套餐八 菠萝炒饭＋豉油蒸鲤鱼＋水蜜桃＋开心果＋奶茶 53

套餐九 香菇肉糜饭＋醋香蒸茄子＋芒果＋核桃＋洋甘菊茶 54

套餐十 南瓜拌饭＋粉蒸莲藕＋菠萝＋花生＋金银花茶 55

套餐十一 什锦煨饭＋彩蔬蒸蛋＋葡萄＋松子仁＋杜松果茶 56

套餐十二 清蒸排骨饭＋虾酱焖豆腐＋火龙果＋葵花子＋金盏菊茶 57

套餐十三 排骨煲仔饭＋豌豆炒香菇＋荔枝＋腰果＋酸奶 58

套餐十四 南瓜鸡肉红米饭＋玉米烧香菇＋柚子＋西瓜子＋绿茶 59

套餐十五 凉薯糙米饭＋酸菜蛤蜊汤＋柠檬＋杏仁＋豆浆 60

套餐十六 荷叶芋头饭＋土豆炖鸡块＋杏＋开心果＋石榴汁 61

套餐十七 火腿青豆焖饭＋酸甜西红柿焖排骨＋西瓜＋核桃＋银耳汁 62

Par 4 喷香柔软早餐包与馒头 64

教你如何做包子 64

教你如何做馒头 65

教你如何做花卷 65

套餐一 寿桃包＋凉拌茭白＋橙子＋花生＋豆浆 66

套餐二 生煎包＋鱼片豆腐汤＋苹果＋榛子 67

套餐三 香菇肉包＋豌豆苗鸡蛋汤＋菠萝＋杏仁 68

套餐四 豆沙包＋百合马蹄米粥＋橙子＋开心果 69

套餐五 双色馒头＋鸡丝豆腐干＋葡萄柚＋葵花子＋包菜汁 70

套餐六 双色卷＋麻酱鸡丝＋西瓜＋腰果＋菠菜汁 71

套餐七 腊肠卷＋什锦蔬菜汤＋柑橘＋碧根果 72

套餐八 花生卷＋虾仁三丁粥＋番石榴＋南瓜子 73

套餐九 川味花卷＋香菇白菜肉汤＋葡萄＋巴旦木 74

套餐十 葱花花卷＋芙蓉南瓜汤＋樱桃＋花生 75

套餐十一 豆沙花卷＋冬笋拌豆芽＋圣女果＋核桃＋奶茶 76

套餐十二 鸡蛋炸馒头片＋香菇炖豆腐＋水蜜桃＋榛子 77

套餐十三 菠汁馒头＋西红柿紫菜蛋花汤＋猕猴桃＋开心果 78

套餐十四 奶香馒头＋蔗瓜炖银耳＋柠檬＋碧根果 79

套餐十五 南瓜馒头＋海蜇拌魔芋丝＋香蕉＋南瓜子＋胡萝卜汁 80

套餐十六 荞麦馒头＋萝卜缨炒肉末＋杨桃＋杏仁＋豆浆 81

套餐十七 莲蓉翡翠包＋果蔬沙拉＋火龙果＋葵花子＋酸奶 82

Part 5 馅多料足早餐饺与馄饨 84

教你如何做饺子 84

教你如何做馄饨 85

套餐一 鲜虾饺＋芝麻拌菠菜＋西瓜＋开心果＋牛奶 86

套餐二 芝麻香芋饺子＋猪肝拌豆芽＋橙子＋花生＋山楂茶 87

套餐三 韭菜饺＋玉米虾仁汤＋火龙果＋榛子 88

套餐四 马蹄胡萝卜饺子＋香葱苦瓜圈＋猕猴桃＋板栗＋西红柿汁 89

套餐五 白菜香菇饺子＋鲤鱼红豆粥＋苹果＋松子仁 90

套餐六 西葫芦蛋饺＋凉拌马齿苋＋雪梨＋花生＋豆奶 91

套餐七 菠汁白菜肉饺子＋小笋炒牛肉＋芒果＋巴旦木＋豆浆 92

套餐八 菠汁香菇肉饺子＋油豆腐粉丝汤＋葡萄＋葵花子 93

套餐九 猪肉韭菜饺＋京酱莴笋丝＋香蕉＋核桃＋红茶 94

套餐十 鸡肉白菜饺＋香菇口蘑粥＋哈密瓜＋杏仁 95

套餐十一 虾仁馄饨＋紫菜凉拌白菜＋石榴＋花生 96

套餐十二 紫菜馄饨＋鲜虾甘蓝沙拉＋山竹＋葵花子＋黄瓜汁 97

套餐十三 猪肉馄饨＋彩椒白菜沙拉＋草莓＋碧根果＋豆浆 98

套餐十四 牛肉馄饨＋蒜苗白萝卜丝＋桃子＋开心果 99

套餐十五 玉米鲜虾水饺＋白菜豆腐汤＋杨桃＋红枣 100

Part 6 香气扑鼻早餐饼 102

教你如何做馅饼 102

教你如何做煎饼 103

套餐一 南瓜坚果饼＋白萝卜海带汤＋猕猴桃＋杏仁 104

套餐二 西葫芦夹心饼＋西红柿鸡蛋汤＋柑橘＋核桃 105

套餐三 草莓樱桃苹果煎饼＋双菇鸡肉粥＋香蕉＋松子仁 106

套餐四 葱香土豆饼＋小白菜拌牛肉末＋菠萝＋葵花子＋芹菜汁 107

套餐五 海藻鸡蛋饼＋凉拌韭菜＋西瓜＋开心果＋小米汁 108

套餐六 韭菜豆渣饼＋丝瓜虾皮猪肝汤＋橙子＋腰果＋豆浆 109

套餐七 十字饼＋冬瓜皮瘦肉汤＋荔枝＋巴旦木 110

套餐八 香葱烧饼＋土豆沙拉＋火龙果＋碧根果＋牛奶 111

套餐九 芝麻饼＋南瓜椰奶粥＋草莓＋花生 112

Part 7 滋味均衡混搭早餐 114

教你如何做粽子 114

教你如何做春卷 115

套餐一 炸春卷＋菠菜猪肝汤＋菠萝＋榛子 116

套餐二 马拉糕＋皮蛋瘦肉粥＋葡萄柚＋南瓜子 117

套餐三 腊肠粽＋包菜沙拉＋葡萄＋杏仁＋柠檬汁 118

套餐四 凉拌红薯粉＋洋葱炒蛋＋葡萄＋松子仁＋绿茶 119

套餐五 小黄瓜奶酪三明治＋芝麻拌黑木耳＋樱桃＋巴旦木＋草莓汁 120

套餐六 牛油果鸡蛋三明治＋杂蔬四色沙拉＋哈密瓜＋牛奶 121

套餐七 土豆面疙瘩＋白菜炒菌菇＋苹果＋花生＋豆浆 122