家常主食养生饭PDF电子书下载

Part 1 巧妇难为无米之炊 主食食材知多少 10

小麦 除烦润燥，养心健脾 10

燕麦 “三低”的高档补品 11

荞麦 有益消化的“三角米” 12

大米 营养全面的“五谷之首” 13

小米 老幼妇孺咸宜的“黄金米” 14

薏米 既能养颜又能防癌 15

糯米 补中益气的滋补米 16

玉米 当之无愧的第一黄金主食 17

黑米 增强免疫力的“黑珍珠” 18

高粱 和胃健脾的高价杂粮 19

红豆 滋养心脾的红饭豆 20

绿豆 清热消暑第一豆 21

黄豆 氨基酸齐全的超级大豆 22

黑豆 不逊色于肉类的高蛋白食物 23

红薯 抗癌护心的长寿食品 24

Part 2 心急吃不上热豆腐 各类主食制作步骤详解 26

调制面团 面食制作的核心步骤 26

调制馅料 包子和饺子的核心步骤 35

米的处理 米饭和粥的核心步骤 37

Part 3 醇香面食 健脾补胃最养人 44

馒头 帮你对抗疲劳、缓解压力 44

小窝窝头 防止便秘 47

玉米面枣糕 延缓衰老 48

花卷 缓解脾胃不佳、烦躁厌食 50

葱油花卷 健脾开胃 52

面条 易于消化吸收，改善贫血 53

炸酱面 补充体力，提高食欲 55

面饼 养胃护胃好消化 56

葱油饼 提高食欲 57

包子 营养全面又美味 58

猪肉大葱包 滋阴润燥 60

饺子 不同馅料给你不同滋养 62

钟水饺 鲜嫩又补虚 64

馄饨 暖心又暖胃的人气美食 66

鸡肉虾仁馄饨 补肾健体 66

烧卖 玲珑可爱、营养全面 68

玉米鲜虾烧卖 增强免疫力 68

玉米芹菜水晶烧卖 调节血压 70

专题 搭配养生菜与饮品，让主食不再孤单 71

草菇烩豆腐 增强免疫力 71

清蒸带鱼 调节血脂 71

菌菇丝瓜 防癌抗癌 72

微波麻辣豆腐 增强免疫力 72

西蓝花芝麻汁 改善便秘 73

橙子葡萄柠檬汁 保护心血管 73

清蒸冬瓜球 减肥排毒 74

凉拌竹笋 促进肠道蠕动 74

Part 4 清香米食 百变花样，有滋有味 76

炒饭 低调而有内涵的花样主食 76

鸡蛋炒饭 补充多种氨基酸 76

酱油炒饭 调节血脂水平 77

盖浇饭 色香味俱全的家常美食 78

石锅拌饭 滋养五脏 78

咖喱牛肉盖浇饭 开胃，抗癌 79

粽子 端午节不可缺席的传统米食 80

红豆粽子 补血护心 81

紫米小枣粽子 养肾补血 82

年糕 改善食欲的节令食品 84

韩式辣炒年糕 补中益气，增强食欲 85

米线、米粉 人气最旺的特色米食 86

牛肉丝炒粉 补充体力，改善食欲 86

过桥米线 补充维生素 87

汤圆 健脾补虚的节日必备甜品 88

腰果汤圆 健脾开胃，润肠通便 89

蒸豆沙圆子 补中益气，健脾养胃 90

Part 5 家常美味养生粥 滋补祛病而不伤正气 92

油条菜粥 滋养五脏 92

银耳大米粥 滋阴润肺 93

红豆二米粥 补血养胃 93

葡萄干醪糟粥 补气血，暖胃生津 94

黄豆大米粥 降脂减肥 95

芹菜香菇粥 辅助降血压 95

草菇鱼片粥 调理肠胃 96

莲子绿豆粥 防暑消热 97

蜂蜜雪梨粥 降火生津 97

皮蛋瘦肉粥 改善贫血症状 98

苹果麦仁粥 防治便秘 99

菠萝粥 止渴生津 99

小米红枣粥 补血安神 100

桂花栗子粥 延年益寿 101

姜汁鲜藕粥 促进血液循环 101

香菇玉米粥 促进食欲 102

紫米杂粮粥 滋阴补肾 102

Part 6 补益五脏的养生主食 主食不主，五脏受苦 104

养心主食 激发心脏活力 104

牛奶馒头 减轻心脏疲劳 105

虾肉水饺 保护心脏健康 106

燕麦南瓜粥 预防冠心病 107

护肝主食 给肝脏排排毒 108

燕麦圆白菜粥 调节肝脏代谢 109

玉米？绿豆大米粥 帮助肝脏排毒 110

玉米面发糕 预防脂肪肝 111

健脾主食 向脾胃要健康 112

杂米香菇粥 调理脾胃、改善便秘 113

三合面发面饼 调理脾胃虚弱 114

益肺主食 清肺热、美容颜 116

葱香糯米卷 养肺止咳 117

南瓜薏米饭 调理肺热 118

黄芪山药薏米粥 利水除湿，补气润肺 119

补肾主食 养肾就是养命 120

松仁紫米粥 强身补肾 121

黑米红枣粥 滋阴补肾 122

黑芝麻山药粥 护心补肾 122

Part 7 常见病主食调养 这就是回家吃饭的智慧 124

感冒 红薯、绿豆帮你忙 124

绿豆菜心粥 预防风热感冒 125

红薯糙米饭 提高免疫力 126

家常炒饼 清热解毒 127

便秘 糙米、红薯帮你忙 128

糙米南瓜饭 促进排便 129

豆芽荞麦面 缓解便秘 130

芋头红薯粥 促进肠道蠕动 131

贫血 红豆、紫米帮你忙 132

核桃仁紫米粥 健脾补血 133

芝麻汤圆 防治贫血 134

胃炎 小麦、小米帮你忙 135

南瓜鸡蛋煎饼 保护胃黏膜 136

山药枸杞粥 补脾养胃 137

失眠 糯米、小米帮你忙 138

菊花绿豆粥 平肝降火 139

奶黄包 缓解心理压力 140

更年期症状 燕麦、红薯帮你忙 142

牛奶燕麦粥 预防骨质疏松 143

小米黄豆面煎饼 养胃安眠 144

痛风 薏米、糯米帮你忙 146

玉米红豆饭 去水肿，减肥 147

糯米饼 缓解痛风症状 148

薏米百合红枣粥 改善痛风，去水肿 149

高血压 绿豆、燕麦帮你忙 150

薏米粥 扩张血管助降压 151

凉拌燕麦面 降低动脉血压 152

韭菜豆渣饼 降血压，防便秘 153

糖尿病 荞麦、玉米帮你忙 154

黑米面馒头 防止餐后血糖上升过快 155

荞麦双味菜卷 控制血糖 156

血脂异常 绿豆、燕麦帮你忙 158

海带绿豆粥 降脂，去火 159

红薯玉米粥 减肥降脂 160

Part 8 世界美食诱惑 给餐桌加点异域风情 162

牛肉比萨 调养五脏 162

三文鱼寿司 调节胆固醇水平 163

鱿鱼寿司 促进骨骼发育和造血 163

巧克力奶油慕斯 及时补充能量 164

巧克力曲奇饼干 提供充足热量 164

番茄鲜虾意面 调节血压，开胃 165

奶香口蘑面包 有益肝脏健康 166

总汇三明治 开胃消食 167

印度飞饼 快速补充能量 168