半年前的食物塑造了今天的你PDF电子书下载

chapter 1 食欲也有“正误”之分 2

现代人食欲的“传感器”坏了？ 2

代谢综合征的原因不在于热量，而在于平衡 5

为什么我们会吃对身体有害的食物？ 8

看一个人吃了什么，就能知道他衣服里面的身体是什么样子 10

你是由半年前吃进去的食物组成的 15

本能不会让自己幸福 19

以为只吃沙拉就不会胖，那就大错特错了 22

吃蔬菜的真正原因 24

对零卡路里食物的误解 26

对自己的奖励却成了惩罚 29

改变人生的不是个人能力，而是“吃什么，怎么吃” 31

恢复正确食欲的方法 34

运动能让人明白到底缺什么 38

用运动＋正确饮食来锻炼食欲的“传感器” 40

chapter 2 通过运动恢复“正常的食欲” 44

运动20分钟，流汗排出毒素 44

什么时候做运动 47

从减肥和忍耐的循环中抽身的理由 50

饮食不规律会毁了身体 55

通过合理的饮食和运动，恢复强健的身心 58

只有运动才是改变饮食习惯的正确方式 62

坚持跑步的人从来不会后悔 65

当食欲的“传感器”失灵时修复它的方法 68

为什么越是疲劳越要去运动呢？ 72

chapter 3 正常饮食所必需的生活习惯 76

身体的“大扫除”所必需的食物 76

副食要考虑颜色 80

不小心吃多了该怎么办？ 83

非要在外吃饭的话就去烤鸡肉串店吧 86

洋葱、生姜等调味料必不可少 89

把买水果的费用作为固定支出 92

在便利店挑选能看出原材料的食品 95

身体储蓄占八成，精神储蓄占两成 98

购买食材前要先定好目标 102

chapter 4 食物是朋友，也是敌人 106

食物决定人生 106

吃什么，怎么吃 108

吃一个饭团＋猪肉与只吃一个饭团相比，哪种情况会使人发胖？ 112

不存在吃下去就会变健康的食物 114

饮食决定你是否能用出全力 118

冰箱也跟人类一样会代谢 122

正确使用筷子的人都不会胖 125

让这些食物组成半年后的自己也没关系吗？ 128

用招牌菜提升人生的质量 131

积极的心态是由饮食和运动创造出来的 134

从了解现在的自己开始 136

饮食管理与理财异曲同工 138

运动可以增强幸福感 141

身心都健康的人生就像四驱车 143

chapter 5 实践！村山食堂 148

不费工夫的三菜一汤村山套餐 148

确定每日食谱的方法 149

两个品种就抵得上三菜一汤！简单食谱1 152

两个品种就抵得上三菜一汤！简单食谱2 154

一个品种就抵得上三菜一汤！简单食谱1 156

一个品种就抵得上三菜一汤！简单食谱2 158

太累了想去外边吃的话，就先给自己做个小菜吧！简单食谱1 160

太累了想去外边吃的话，就先给自己做个小菜吧！简单食谱2 161

太累了想去外边吃的话，就先给自己做个小菜吧！简单食谱3 162

太累了想去外边吃的话，就先给自己做个小菜吧！简单食谱4 163

适合运动前后食用补充营养＋不易发胖的食谱1 164

适合运动前后食用补充营养＋不易发胖的食谱2 167

村山家的冰箱大公开 168

后记 171