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范志红详解孕产妇饮食营养全书
范志红详解孕产妇饮食营养全书

范志红详解孕产妇饮食营养全书PDF电子书下载

工业技术

  • 电子书积分:12 积分如何计算积分?
  • 作 者:范志红著
  • 出 版 社:北京:化学工业出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787122290342
  • 页数:317 页
图书介绍:针对女性备孕、怀孕、坐月子的生理特点,范志红老师亲自撰写美味营养食谱。书中不同热量的食谱针对不同人群,早中晚餐、夜宵、下午茶兼备,全面具体;内容论述通俗易懂,食谱科学实用,非常适合准妈妈以及新妈妈阅读参考。
《范志红详解孕产妇饮食营养全书》目录

第一部分 备孕 你准备好了吗? 2

备孕夫妇的N项准备工作 2

孕前体检,了解你的生育风险 7

肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗 10

慢慢减脂才有利于生育 10

补营养、减肥肉的简单饮食法 13

瘦弱对生育的不良影响 17

健康增加体重的策略 18

备孕故事1:肥胖妈妈的艰辛和遗憾 23

备孕故事2:“多囊卵巢综合征”会影响生育吗 26

备孕故事3:生育二孩,你做好准备了吗 28

孕前要解决哪些营养不良问题 31

备孕女性消除贫血有多重要 31

消化吸收不良怎么办 33

适用于所有人的备孕营养忠告 38

营养饮食该吃哪些食物 39

备孕需要营养补充品吗 46

为什么备孕需要吃碘盐 46

保证叶酸供应很重要 47

其他营养补充剂要不要服 50

网友问题:这些食物该吃吗 53

第二部分 孕期 怎样平安养出健康宝宝? 60

准妈妈要注意的N个问题 60

孕妇的饮食有哪些健康要点 62

准妈妈吃错,宝宝健康隐患多 65

孕期全程,身体会发生什么变化 68

孕早期如何维持营养供应 72

准妈妈故事1:孕早期的温馨回忆 75

孕中期的饮食要注意什么 78

特别关注:孕期不可承受之重 81

准妈妈故事2:她不像个孕妇的样子 85

特别关注:纠正贫血问题 87

解惑:有关补铁的必备知识 88

孕后期容易出现的营养问题 92

管好血糖的关键措施 94

怎样才能把钙补够 98

解惑1:膳食补钙的几个顾虑 99

解惑2:选择补钙品的建议 101

准妈妈故事3:分娩之前的饮食准备 105

网友问题:准妈妈问题解答一箩筐 108

网友分享:我的健康孕程 114

第三部分 产后 如何保证泌乳和恢复体形? 120

哺乳:新妈妈产后的第一要务 120

月子里的营养有什么不同 125

新妈妈的饮食吃什么 127

新妈妈问题1:月子里的饮食宜忌有没有道理 129

泌乳所需的营养是什么? 132

新妈妈问题2:哪些食物对泌乳有好处 134

热点话题:想吃肝脏,又怕食品安全问题,怎么办? 138

新妈妈问题3:我需要补充营养素吗 141

产后的“体重滞留”值得担心吗 145

哺乳会让人发胖吗? 147

哺乳妈妈如何健康减肥 148

混合喂养的妈妈要小心发胖 152

新妈妈故事1:当胖妇,还是当辣妈? 153

特别关注:小心“糖妈妈”升级为糖尿病患者 155

新妈妈故事2:我的食物吃对了 163

网友分享:我是辣妈我自豪 166

第四部分 食谱 育龄女性营养食谱和制作详解 172

食谱使用说明 172

备孕营养食谱(1900kcal) 174

备孕营养食谱(1800kcal) 184

备孕营养食谱(1700kcal) 194

孕4~6月营养食谱(2000kcal) 203

孕4~6月营养食谱(1900kcal) 212

孕7~9月营养食谱(1900kcal) 221

新妈妈营养食谱(2100kcal) 231

新妈妈营养食谱(2000kcal) 240

新妈妈营养食谱(1800kcal) 250

第五部分 附录 262

部分营养素的食物来源 262

常见食物血糖生成指数 281

中国居民营养素参考摄入量(一般健康成年人) 292

中国居民营养素参考摄入量(备孕、孕期和哺乳期女性) 296

中国居民膳食指南关键推荐(一般健康成年人) 300

中国居民膳食指南(孕期妇女) 302

中国居民膳食指南(哺乳期妇女) 306

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