瑜伽全书PDF电子书下载

瑜伽简介 8

健身瑜伽 10

瑜伽体位法 11

准备姿势 12

前弯的姿势 16

增延脊柱伸展式 16

单&双腿背部伸展式 18

叩首式 20

瑜伽身印 21

开启式 22

坐角式 23

后仰的姿势 24

轮式 24

眼镜蛇式 25

桥式 26

骆驼式 27

扭转的姿势 28

脊柱扭动第一式 28

三角伸展式 29

侧弓式 30

下半身摇动式 31

眼镜蛇扭动式 32

单莲花坐单腿背部伸展式 33

平衡的姿势 34

山式 34

树式 35

战士第三式 36

半弓式 37

鸟王式 38

猫伸展式 39

趾尖式 41

力量的姿势 42

前伸展式 42

单手侧立平衡 43

战士第二式 44

俯脸狗式 45

上伸腿式 46

蛇击式 46

倒立的姿势 46

犁式 48

倒箭式 49

肩倒立式 50

塑身瑜伽 52

瑜伽呼吸塑身 53

坐姿 54

简易坐 54

至善坐 54

半莲花坐 55

手印的介绍 55

瑜伽整体塑身 56

拜日式 57

瑜伽体位部分练习 61

面部练习 62

叭喇狗式 62

叩首式 63

狮子式 64

拱背升腿式 65

颈部练习 66

颈部活动练习 66

三角伸展式 66

塌式 69

扭头及膝式 70

肩部练习 71

肩膀活动练习 71

双角式 73

加强侧伸展式 74

敬礼式 75

转躯触趾式 76

手臂练习 77

手臂伸展式 77

直角式 78

牛面式 79

猫力量式 80

狗伸展式 80

胸部练习 82

扩胸运动 82

山式 84

骆驼式 85

猫放松式 87

蛇伸展式 87

丰胸、美容小贴士 88

腰、腹部练习 89

侧角伸展式 89

腰转动式 90

增延脊柱伸展式 91

门闩式 92

半脊柱扭动式 93

猫伸展式 94

背部练习 95

双腿背部伸展式 95

前伸展式 96

桥式 97

轮式 97

弓式 99

眼镜蛇扭动式 100

髋、臀部练习 102

幻椅式 102

束角式 103

坐角式 104

虎式 105

韦氏努式 106

蝗虫式 107

腿部练习 108

战士第一式 108

鸟王式 110

蹲式 111

神猴哈努曼式 112

蹬自行车式 114

肩倒立式 115

脚踝练习 116

脚踝活动练习 116

英雄坐 117

树式 118

椅子式 119

瑜伽饮食塑身 120

认识卡路里 121

6种常见的低卡路里瘦身美容食物 121

一周健康食谱 122

家常菜“素做方法” 122

传统的印度素食做法及选材 123

气血美容瑜伽 124

瑜伽气脉和气血美容 125

瑜伽的气脉 125

瑜伽是如何达到调理气血、美容美肤的效果呢？ 125

瑜伽护眼法一 126

瑜伽护眼法二 127

气轮与内分泌 128

瑜伽内外的清洁法 130

“涅悌法” 131

断食，结肠法 132

摩天式 132

风吹树式 133

腰转动式 134

眼镜蛇扭动式 135

腹部按摩功 136

瑜伽体位 137

拜日式 138

三角伸展式 141

三角转动式 142

增延脊柱伸展式 143

直角式 144

叭喇狗式 145

加强侧伸展式 146

鸵鸟式 147

双角式 148

头触膝间式 149

山式 150

猫伸展式 151

顶峰式 152

骆驼式 152

叩首式 154

狮子第一式 154

狮子第二式 155

蜥蜴式 156

前伸展式 157

坐角式 158

劈腿伸背式 160

束角式 162

脊柱扭动式 163

单腿跪伸展式 164

乌龟式 165

支撑眼镜蛇式 166

弓式 167

船式 168

拱背伸腿式 168

桥式 169

轮式 170

倒箭式 171

犁式 171

肩倒立式 173

头倒立式 174

瑜伽饮食和美容 176

五脏与美丽容颜 177

影响肌肤健康的因素 178

饮食调理与美容 179

美容食物与美容菜 180

瑜伽呼吸 186

腹式呼吸 186

胸式呼吸 186

瑜伽呼吸 186

瑜伽调息 187

清理经络调息 187

第一阶段 187

第二阶段 187

瑜伽休息术 188

瑜伽冥想 189

瑜伽倡导的生活方式 189

如何按照本书练习瑜伽 190