瘦身养颜食谱200款PDF电子书下载

前言 1

对号入座，各种体质的中医养颜方 10

各种体质极其主要表现 10

各种体质的中医饮食养颜方 11

PART 1 且妖且娆，吃出来的魔鬼身材 13

瘦身 14

冬瓜鲤鱼汤 15

肉丝炒豆芽 16

素笋耳汤 17

减肥赤豆粥 18

白萝卜豆腐 19

酸辣土豆丝 20

菠菜玉米粥 21

瘦脸 22

苹果西洋芹沙拉 23

蜂蜜胡萝卜汁 24

绿豆薏米粥 25

苦瓜瘦肉汤 26

凉拌菠菜 27

冬瓜玉米汤 28

西瓜雪泥 29

美胸 30

百合木瓜煲绿豆 31

银耳木瓜粥 32

花生卤猪蹄 33

核桃羊肉粥 34

木瓜西米羹 35

香蕉葡萄糯米粥 36

米酒丸子 37

瘦臂 38

茄汁嫩豆腐 39

蒜香萝卜黄瓜丝 40

水果沙拉 41

山药白玉丸 42

青豆玉米胡萝卜丁 43

蔬果瘦身菜 44

香煎土豆饼 45

瘦腰 46

五彩鸡丝 47

三丝卷 48

冬瓜赤豆汤 49

燕麦片牛奶粥 50

荷叶薏米粥 51

鲜拌三皮 52

生菜豆腐包 53

瘦腹 54

豆腐牛奶汤 55

竹笋银耳汤 56

海带萝卜汤 57

赤小豆鲤鱼汤 58

菠萝豆腐汤 59

紫苏蒸茄子 60

香菇烩菜心 61

瘦臀 62

玫瑰西芹 63

菠菜蛋卷 64

木耳冬瓜汤 65

金银豆腐 66

红薯糙米粥 67

南瓜饭 68

芹菜肉末粥 69

瘦腿 70

红豆薏米西瓜粥 71

木瓜鲩鱼尾汤 72

米醋圆白菜 73

雪菜豆腐汤 74

牛奶香蕉芝麻糊 75

莲藕炖排骨 76

玉米汤 77

专题： 78

巧妙搭配，瘦身事半功倍 78

早餐是一天活力的来源 79

午餐这样吃营养与瘦身兼顾 86

晚餐少吃而不饿的妙招 94

一周瘦身饮食安排 98

PART 2 娇颜如花，美丽细节吃出来 105

美白祛斑 106

黑木耳红枣汤 107

山药青笋炒鸡肝 108

西红柿鱼丸瘦肉汤 109

黄瓜粥 110

冬瓜薏米煲老鸭汤 111

花生红枣莲藕汤 112

白芷豆腐汤 113

补水去油 114

西瓜番茄汁 115

红烧冬瓜 116

蛋黄奶香粥 117

西红柿小白菜豆腐汤 118

鲫鱼绿豆汤 119

银耳樱桃羹 120

子姜炒脆藕 121

排毒去痘 122

胡萝卜甜橙汁 123

甜藕汁 124

芹菜雪梨汁 125

虾皮胡萝卜粉丝汤 126

绿豆鸡蛋汤 127

草莓绿豆粥 128

桃仁山楂粥 129

去皱紧肤 130

牛奶杏仁炖银耳 131

番茄醋拌海带 132

银耳鱼尾汤 133

黄豆炖小排 134

灵芝鹌鹑蛋汤 135

杏仁花生粥 136

花生芝麻糊 137

明眸善睐 138

枸杞菊花茶 139

黑豆核桃奶 140

黄瓜木耳炒猪肝 141

虾丸鸡蛋汤 142

番茄玉米鸡肝汤 143

咸鱼黄豆粥 144

冬瓜大枣莲子粥 145

美白牙齿 146

西兰花乳酪汤 147

香辣芹菜豆干丝 148

鸡蛋香菇韭菜汤 149

茶香油爆虾 150

冰糖雪梨蜂蜜水 151

奶油通心粉 152

芹菜胡萝卜粥 153

光泽秀发 154

海带炖豆腐 155

柚皮冬瓜瘦肉汤 156

何首乌炖排骨 157

黑豆红枣汤 158

韭菜粉丝饺子 159

百合莲藕汤 160

枸杞黑芝麻粥 161

唇色诱人 162

黄瓜猕猴桃汁 163

雪梨汁 164

蜜酿白梨 165

冰糖银耳汤 166

鸭子汤 167

百合荸荠排骨汤 168

桑葚膏 169

专题： 170

月经期间怎么吃 170

经期饮食注意事项 171

经期应该多吃的食物 172

调补气血 174

调整内分泌 178

缓解痛经 182

附录：常见食物热量 184

肉类 16

肉丝炒豆芽 16

苦瓜瘦肉汤 26

花生卤猪蹄 33

核桃羊肉粥 34

五彩鸡丝 47

莲藕炖排骨 76

番茄胡萝卜烩牛肉 89

韭菜炒黄喉丝 99

海带烩鸡柳 100

芹菜炒猪肝 103

山药青笋炒鸡肝 108

西红柿鱼丸瘦肉汤 109

冬瓜薏米煲老鸭汤 111

黄豆炖小排 134

黄瓜木耳炒猪肝 141

番茄玉米鸡肝汤 143

咸鱼黄豆粥 144

茶香油爆虾 150

柚皮冬瓜瘦肉汤 156

鸭子汤 167

百合荸荠排骨汤 168

菠菜猪肝汤 172

木耳猪血汤 175

猪蹄桃花粥 180

胡萝卜柿饼瘦肉汤 181

蛋类 64

菠菜蛋卷 64

绿豆鸡蛋汤 127

虾丸鸡蛋汤 142

鸡蛋香菇韭菜汤 149

鱼类 15

冬瓜鲤鱼汤 15

赤豆鲤鱼 58

木瓜鲩鱼尾汤 72

白萝卜烧墨斗鱼 101

绿豆芽炒鳝丝 102

鲫鱼绿豆汤 119

银耳鱼尾汤 133

红枣黑豆炖鲤鱼 172

素菜类 17

素笋耳汤 17

白萝卜豆腐 19

酸辣土豆丝 20

菠菜玉米粥 21

苹果西洋芹沙拉 23

蜂蜜胡萝卜汁 24

凉拌菠菜 27

冬瓜玉米汤 28

西瓜雪泥 29

百合木瓜煲绿豆 31

银耳木瓜粥 32

木瓜西米羹 35

茄汁嫩豆腐 39

蒜香萝卜黄瓜丝 40

水果沙拉 41

山药白玉丸 42

青豆玉米胡萝卜丁 43

蔬果瘦身菜 44

香煎土豆饼 45

三丝卷 48

冬瓜赤豆汤 49

鲜拌三皮 52

生菜豆腐包 53

豆腐牛奶汤 55

菠萝豆腐汤 59

紫苏蒸茄子 60

玫瑰西芹 63

金银豆腐 66

米醋圆白菜 73

雪菜豆腐汤 74

牛奶香蕉芝麻糊 75

甜椒苹果菠萝汁 80

苹果小黄瓜柠檬汁 80

西红柿鸡蛋汤 82

日式味噌蔬菜豆腐汤 83

蒜拌黄瓜 90

蚕豆冬瓜豆腐汤 96

豆芽青椒丝汤 97

三色冬瓜丝 98

西瓜番茄汁 115

红烧冬瓜 116

西红柿小白菜豆腐汤 118

子姜炒脆藕 121

胡萝卜甜橙汁 123

甜藕汁 124

芹菜雪梨汁 125

虾皮胡萝卜粉丝汤 126

西兰花乳酪汤 147

香辣芹菜豆干丝 148

冰糖雪梨蜂蜜水 151

黄瓜猕猴桃汁 163

雪梨汁 164

蜜酿白梨 165

冰糖银耳汤 166

桑葚膏 169

蜂蜜柚子茶 179

菌藻类 56

竹笋银耳汤 56

海带萝卜汤 57

香菇烩菜心 61

木耳冬瓜汤 65

海带瘦身汤 96

木耳西芹炒百合 103

黑木耳红枣汤 107

银耳樱桃羹 120

番茄醋拌海带 132

海带炖豆腐 155

粗粮类（粥） 18

减肥赤豆粥 18

绿豆薏米粥 25

香蕉葡萄糯米粥 36

米酒小丸子 37

燕麦片牛奶粥 50

荷叶薏米粥 51

红薯糙米粥 67

南瓜饭 68

芹菜肉末粥 69

红豆薏米西瓜粥 71

玉米汤 77

三鲜包子 83

绿豆粥 84

黄瓜粥 110

蛋黄奶香粥 117

草莓绿豆粥 128

桃仁山楂粥 129

冬瓜大枣莲子粥 145

奶油通心粉 152

芹菜胡萝卜粥 153

黑豆红枣汤 158

韭菜粉丝饺子 159

红小豆山药粥 177

芹菜牛肉粥 182

坚果类 112

花生红枣莲藕汤 112

牛奶杏仁炖银耳 131

杏仁花生粥 136

花生芝麻糊 137

黑豆核桃奶 140

红枣莲子木瓜汤 175

核桃牛奶饮 180

中药类 97

芡实莲子薏仁汤 97

白芷豆腐汤 113

灵芝鹌鹑蛋汤 135

枸杞菊花茶 139

何首乌炖排骨 157

百合莲藕汤 160

枸杞黑芝麻粥 161

红糖姜汤 173

当归生姜炖羊肉 173

红花糯米粥 176

山楂红糖饮 183

养血止痛粥 183