从头美到脚 美肤、面膜、塑形图解大全 彩图超值版PDF电子书下载

美肤篇 14

PART1美丽之路的起点：了解自己的肌肤 14

常照镜子的女人不会老 14

风靡日本的神奇镜子美容术 14

镜子是生活中最好的肌肤诊断器 15

镜子美肌必学必知 15

便利的镜子美肌对照表 16

漂亮肌肤的定义 16

为自己的肌肤状态打分 17

护肤日记 18

美肌入门基础课 19

只有备受呵护的肌肤才是最美丽的 19

了解肌肤的结构 20

镜子中的姐妹——肌肤和内脏的关系 21

雌性激素是美丽肌肤的源泉 21

在睡眠中让肌肤变美丽 22

肌肤的分类、自测和保养要诀 24

肌肤的分类及其特征 24

如何简便、准确地判断出自己的肤质 25

6大类型肌肤的保养和禁忌 25

自我意识提升肌肤美丽度 34

与自己的肌肤交谈 34

奇迹般的美肌催眠 35

更加了解肌肤的美颜小测试 37

你的肌肤是否大喊口渴呢 37

你的肌肤是否已经疲惫不堪了呢 38

肌肤缺氧的测试及改善策略 39

压力也会让肌肤不堪重负 40

PART2 美颜的10大要点，打造完美肌肤的根基 42

肌肤的日常保养策略 42

卸妆和护肤产品的选择 42

正确的卸妆步骤 44

彻底清洁肌肤的方法 45

滋润肌肤的重要程序：化妆水→精华液→乳液 46

生活中的保养细节和窍门 47

控油清爽的特殊护理 51

需要控油的肌肤诊断 51

油性肌肤的拯救行动 52

美白的特殊护理 54

肌肤美白透亮8步曲 54

美白防晒护理进行时 55

快速见效的加强型美白护理 56

祛斑无暇的特殊护理 58

斑点产生的原因 58

对于祛斑大有益处的营养素 58

祛痘无痕的特殊护理 59

让人惊讶的痘痘真实面目 59

消除痘痘实战录 59

抗老除皱的特殊护理 61

导致肌肤老化的原因 61

无龄肌肤的按摩法 62

不同季节的特殊护理 64

阳光明媚的春季护理 64

酷暑炎热的夏季对策 65

神清气爽的秋季呵护 65

冰冻严寒的冬季保养 66

SOS，美丽陷阱大揭密 67

角质层并不是去除越多就越好 67

唇部最好不要使用面部去角质产品 67

在家里也需做好防晒工作 67

晒后最好不要立即做美白面膜 68

使用毛巾擦脸要注意 68

脸上的护肤品并不是涂得越多越好 69

保湿喷雾的使用要得当 69

面部按摩时间要适当 70

用手涂抹爽肤水更浪费 70

夏天洗脸还是选用温水好 70

PART3 饮食天然美颜，让肌肤绿色健康态 72

你的膳食结构是否合理 72

饮食合理度小测试 72

绿色蔬菜可帮助人体摄取维生素 74

蔬果汁并不能代替蔬菜 74

肉类对肌肤也很重要 74

对肌肤有益的饮水方法 75

为美丽加分的15大营养素 76

人体不能缺少的蛋白质 76

让肌肤保持弹性的胶原蛋白 76

促进角质代谢的果酸 76

强健肌肤的维生素A 76

预防斑点产生的B族维生素 77

帮助美白的维生素C 77

可抗衰老的维生素E 77

有助于改善气色的铁 78

维持肌肤保水功能的钙 78

维持肌肤健康的镁 78

修复受伤肌肤的锌 78

防止肌肤老化的硒 79

抗氧化的茄红素 79

延缓肌肤衰老的大豆异黄酮 79

帮助排毒的膳食纤维 79

富含美容功效的五谷杂粮 80

大米——强身好气色 80

小米——滋补健脾 80

玉米——健脾利湿 80

小麦——养心安神 81

薏仁——美容护肤 81

黑芝麻——乌发养颜 81

黄豆——健脾益气 81

美丽与蔬果密不可分 82

蔬果对美丽有着很大的影响 82

挑选蔬果时的注意事项 82

对蔬果的加工要讲究方法 83

应季蔬菜最营养 83

香菇——提高机体适应力 84

菠菜——帮你面色变红润 84

海带——降低脂肪堆积 84

黑木耳——养血助颜 84

银耳——延年益寿 85

百合——润肤活血 85

西红柿——抑菌美白 85

苹果——排毒活肤 85

草莓——排烟毒 86

猕猴桃——生津润燥 86

桃——补益气血 86

山楂——开胃消食 86

肉类、水产为美丽加分 87

猪肉——丰肌润泽 87

羊肉——御寒补益 87

牛肉——补气益胃 87

鸡肉——温中益气 87

鱼肉——营养保健 88

美容功效极佳的橄榄油 89

不要被“有益肌肤”的食物迷惑 89

具有抗氧化力的食物 90

抗氧化作用可以防止肌肤老化 90

各种抗氧化食物 90

美丽“喝”出来 91

生活中会影响美丽效果的饮料 91

助你健康美丽的牛奶及奶制品 92

豆浆更贴近女性生活 93

专为爱美人士推荐的营养美味蔬果汁 94

美味菜谱吃出美丽与健康 99

美肤食材在一定条件下可变成肌肤“杀手” 103

多吃这些食材当心肌肤变黄 103

食用这些食材后晒太阳会让黑色素沉淀 103

容易使肌肤变黑的食材 103

大量食用这些食材有导致肌肤长痘痘的可能 104

多食动物内脏可能会使肌肤产生斑点 104

大量食用刺激性食物不可取 104

PART4 中医汉方美颜术，塑造素肌美人 106

美丽肌肤源自“气”、“血”、“水”的平衡 106

“气”、“血”、“水”平衡，才能变美丽 106

“气”、“血”、“水”体质自测表 107

“气”、“血”、“水”体质改善表 107

中医汉方经穴养颜术 108

美丽肌肤的穴位按摩术 108

利用面部经络按摩给肌肤排毒 110

利用面部经络按摩紧致面部肌肤 111

按摩面部不同部位，给你意想不到的收获 112

利用经络刮痧护肤排毒 117

最值得推荐的本草食材 120

人参 120

枸杞子 120

燕窝 120

何首乌 120

麦门冬 121

当归 121

灵芝 121

菊花 121

博大精深的中医美颜食补 122

食疗药膳让你吃出美丽容颜 122

神奇的花草养颜 125

向你推荐的5款养颜花草茶 128

PART5 从头到脚要美丽，完美女人修炼术 130

明眸善睐养出来 130

注意生活细节，远离眼部肌肤烦恼 130

让眼睛明亮的魅眼魔法操 131

性感润唇打造术 133

从细节处入手，让唇部更完美 133

让唇部变诱人的小运动 135

美化颈部很重要 136

颈部的日常保养不能忽视 136

紧致颈部肌肤的按摩术 136

完美细节·美膝行动 137

膝盖的保养重点是去角质 137

去角质的具体做法 137

裤子是不错的护膝工具 137

膝部美容小秘诀 138

勤做膝部运动，打造完美双腿 138

呵护第二张脸——纤纤玉指 139

手部护理要重视 139

手指运动也能让双手变美丽 140

双足也需精心呵护 142

美鞋也要美脚配 142

适合自己做的足疗养护 143

面膜篇 146

PART6面膜和肌肤，不得不说的基础常识 146

面膜对肌肤的修复 146

面膜护肤要从毛孔护理开始 146

面膜护肤中角质层的保养很重要 147

使用面膜前后的肌肤表现对照 148

DIY面膜的常用天然素材苹果 149

芦荟 149

黄瓜 149

红酒 149

橄榄油 149

面粉 149

猕猴桃 149

鸡蛋 150

香蕉 150

蜂蜜 150

木瓜 150

燕麦 150

柠檬 150

牛奶 150

DIY面膜常用的工具 151

锅 151

面膜碗 151

毛巾 151

密封器具 151

榨汁机 151

面膜勺 151

量勺 151

滤网 152

纱布 152

搅拌匙、搅拌筷 152

研磨器 152

量杯 152

化妆棉 152

面膜纸 152

DIY面膜的要点 153

自制面膜的禁忌 153

怎样敷面膜才正确 154

PART7 5大肤质推荐面膜DIY 156

敏感性肌肤面膜推荐 156

双汁蛋粉滋养面膜 156

西瓜皮镇静面膜 156

银耳牛奶润白面膜 157

草莓西红柿补水面膜 157

中性肌肤面膜推荐 158

西洋菜苹果美白面膜 158

蜂蜜牛奶面膜 158

黄瓜酸奶滋润面膜 159

黑豆抗皱面膜 159

干性肌肤面膜推荐 160

豆腐薏仁美白面膜 160

土豆糯米排毒面膜 160

蜂蜜香蕉滋润面膜 161

冬瓜蛋黄瘦脸面膜 161

混合性肌肤面膜推荐 162

蜂蜜茯苓祛斑面膜 162

红糖润泽面膜 162

菊花西红柿葡萄面膜 163

茄蜜润白面膜 163

油性肌肤面膜推荐 164

绿豆苦瓜控油祛痘面膜 164

天然黄瓜皮控油面膜 164

瓜果清凉控油面膜 165

西红柿蜜醋控油洁肤面膜 165

牛奶野菊花控油面膜 166

金盏花控油面膜 166

PART8 9大问题肌肤推荐面膜DIY 168

清洁不彻底肌肤适用面膜 168

菊花西红柿清洁面膜 168

燕麦果奶去角质面膜 168

毛孔粗大肌肤适用面膜 169

果蜜苏打粉紧肤面膜 169

柠檬蛋清紧肤面膜 169

肤色黯沉发黄肌肤适用面膜 170

鲜奶提子嫩白面膜 170

西瓜润泽面膜 170

斑点肌肤适用面膜 171

蛋清瓜皮抗斑面膜 171

白芷牛奶淡斑面膜 171

痘痘肌肤适用面膜 172

柠檬果泥祛痘面膜 172

胡萝卜啤酒祛痘面膜 172

皱纹肌肤适用面膜 173

牛奶面粉祛皱面膜 173

蛋黄营养祛皱面膜 173

缺水肌肤适用面膜 174

牛奶杏仁保湿面膜 174

黄瓜土豆保湿面膜 174

受损肌肤适用面膜 175

牛奶豆腐镇静面膜 175

柠檬奶蜜修复面膜 175

过敏肌肤适用面膜 176

薰衣草甘菊抗敏面膜 176

黄瓜蜜奶柔肤面膜 176

PART9 11种汉方本草面膜DIY素材 178

杏仁——保持弹性 178

杏仁牛奶美白面膜 178

珍珠粉——祛痘控油 179

珍珠粉美颜面膜 179

白术——美白淡斑 180

三白嫩肤面膜 180

白芷——滋润美白 181

白芷黄瓜柠檬抗菌面膜 181

荷叶——消肿排毒 182

荷薏消肿紧肤面膜 182

当归——抗皱抑菌 183

当归川芎抗皱面膜 183

薏仁——美白排毒 184

甘草薏仁抗斑美白面膜 184

玫瑰花——活肤嫩肤 185

玫瑰淡斑面膜 185

茯苓——祛斑增白 186

茯苓甘草西红柿面膜 186

甘草——抗老抗炎 187

甘草当归绿豆面膜 187

淮山——润肤纤体 188

淮山丹参面膜 188

PART10一定要尝试的16种面膜DIY素材 190

牛奶——水油平衡 190

牛奶枸杞子面膜 190

牛奶玉米粉祛痘面膜 190

酸奶——润肤补水 191

酸奶玉米粉美白面膜 191

酸奶红豆去角质面膜 191

红酒——美白保湿 192

红酒蜂蜜美颜面膜 192

红酒芦荟亮颜面膜 192

蜂蜜——润肤养颜 193

抗皱粉蜜面膜 193

蜂蜜海带保湿面膜 193

鸡蛋——抗皱收敛 194

鸡蛋美白面膜 194

蛋清米醋抗痘面膜 194

醋——增强弹性 195

南瓜蛋醋美白面膜 195

盐醋亮颜面膜 195

西红柿——修护肌肤 196

西红柿黄豆粉面膜 196

西红柿醪糟收敛面膜 196

苹果——嫩肤焕颜 197

苹果柠檬润肤面膜 197

苹果玉米粉水嫩面膜 197

柠檬——控油补水 198

柠檬果蜜滋养面膜 198

柠檬蛋黄洁肤面膜 198

猕猴桃——维生素C之王 199

猕猴桃玫瑰驻颜面膜 199

猕猴桃蛋清滋养面膜 199

黄瓜——补水润肤 200

黄瓜猕猴桃润白面膜 200

小黄瓜糯米抗皱面膜 200

西瓜——收敛毛孔 201

西瓜皮保湿面膜 201

西瓜补水润泽面膜 201

香蕉——美白肌肤 202

香蕉西红柿补水面膜 202

香蕉橄榄油滋润面膜 202

维生素E——抗皱防衰 203

维E甜橙祛皱面膜 203

维E蛋黄紧肤面膜 203

芦荟——消炎镇定 204

芦荟蛋清清凉镇痛面膜 204

芦荟蛋清盐面膜 204

燕麦——紧实肌肤 205

燕麦紧致面膜 205

香蕉燕麦美白面膜 205

塑形篇 208

PART11 减肥塑形基础课程 208

健康好身材对我们很重要 208

拥有健康好身材的优势 208

肥胖的危害 209

肥胖对于女性的特殊伤害 209

直击体重要点 210

测测你减肥成功的概率有多大 210

测量一下你的“6围” 212

教你计算理想体重 214

塑造减肥不会反弹的易瘦体质 215

脂肪易燃烧的易瘦体质 215

提高基础代谢才能让脂肪燃烧 215

控制激素分泌，塑造S型身材 216

固定肌肉量，塑造不易反弹体质 216

各年龄段的减肥法则 217

20岁前少女的减肥法则 217

20～30岁女孩的减肥法则 217

30～40岁女性的减肥法则 217

40岁以上中老年女性的减肥法则 218

PART12简单易行的美食塑形法 220

饮食习惯大揭密 220

食材易胖等级大揭密 222

谷类及谷类制品 222

蛋、乳类制品 222

坚果类、豆类及豆制品 222

肉类及肉类制品 223

蔬菜类 223

水果类 224

其他类 224

高风险美食安全吃 225

蛋糕 225

蛋挞 225

饼干 225

冰激凌 225

炸鸡腿 226

薯片 226

烤肠 226

巧克力 226

美味的瘦身食物 227

助你减肥的食材推荐榜 227

瘦身美食大汇总 229

神奇的瘦身花草茶 231

自制汉方花草茶 232

PART13最有效的运动美体塑形法 234

运动前要知道的基础常识 234

运动消耗热量金字塔 234

日常活动热量消耗一览表 235

美体前的热身运动 237

在家进行的美体运动 240

美颈方案大全 240

丰胸美胸运动 242

纤臂运动 244

瘦腰减腹运动 246

瘦腿运动 248

提臀美臀运动 251

美丽时尚的瑜伽美体 252

简单易做的美体瑜伽精华式 252

美颈瑜伽 254

丰胸美胸瑜伽 255

纤臂瑜伽 256

瘦腰减腹瑜伽 257

提臀美臀瑜伽 258

瘦腿瑜伽 259

OL一族随时都可进行的塑形运动 260

公交车上的塑形小动作 260

等车时可练习的瑜伽动作 262

轻松易学的办公室塑形运动 263

塑形必知的无氧运动和有氧运动 265

无氧运动 265

有氧运动 266

塑造好身材的时尚塑形运动 267

哑铃操：锻炼上身 267

游泳：使身体线条流畅 270

登山：强身健体 270

轮滑：增强肌肉力量 271

室内攀岩：锻炼臂力 271

动感单车：帮助重塑身材 272

跑步机：帮助腿部塑形 272

PART14快速有效的非运动塑形法 274

推荐10个排毒美体穴位 274

迎香穴——排毒祛斑 274

天柱穴——促进血液循环 274

晴明穴——消除眼部问题 275

劳宫穴——清心泻火 275

内关穴——安心定神 275

合谷穴——排除面部毒素 275

气海穴——理气解淤 276

志室穴——消除脂肪 276

足三里穴——延缓老化 276

涌泉穴——清热解毒 276

排毒美体的淋巴按摩 277

了解一下淋巴排毒按摩 277

淋巴按摩效果奇特 227

淋巴按摩优点多多 227

头部的淋巴按摩手法 278

上半身的淋巴按摩手法 279

下半身的淋巴按摩手法 281

针对细节部位的塑形按摩术 283

拯救胸部的精油按摩 283

纤腰按摩图解 285

美臀按摩图解 286

消除腿部水肿的按摩图解 287

让美丽加倍的沐浴法则 288

入浴前在镜子前仔细观察自己的身体 288

沐浴前的精油按摩 288

瘦身美体的半身浴 289

汉方美体浴 291

果香美体浴 293

有效易行的其他塑形法 295

改变习惯随时瘦身的小秘诀 295

神奇有趣的色彩减肥 296

为懒人设计的有效减肥塑形法 298