太极拳与保健养生PDF电子书下载

第一章 总论 1

第一节 太极拳概述 2

一、武术的来源与作用 2

二、太极拳的发展与作用 4

第二节 太极拳与健康 6

一、什么叫健康，健康靠什么 6

二、太极拳与健身养生的主要因素 12

第三节 太极拳技术概论 15

一、太极拳的技术要求与健身机制 15

二、重科学、重实践、持之以恒 17

三、太极拳在于松筋活络 38

第四节 太极拳相关问题 40

一、21世纪健康呼唤太极拳 40

二、几个相关问题 41

第二章 简化太极拳练习要点 49

第一节 初学太极拳的注意事项 50

第二节 简化太极拳的动作说明和技术要点 51

一、简化太极拳的动作名称及图序 51

二、简化太极拳的套路介绍 52

三、简化太极拳的路线 86

第三节 二十四式简化太极拳基本套路详述 89

第三章 太极拳强身生理机制与养生功效 109

第一节 太极拳十三势的肌肉支撑与神经支配 110

一、太极拳十三势的肌肉支撑 110

二、太极拳运动神经支配的生理机制 113

第二节 肌肉的作用 120

一、关节运动靠肌肉 120

二、体形美靠肌肉 126

第三节 太极拳与技击 127

一、动静之机 128

二、阴阳相济 129

三、劲力之说 129

第四节 经络与太极拳 130

一、经络与呼吸 131

二、经络功能特点 133

三、太极拳与经络穴位 134

四、太极拳与免疫淋巴系统 136

第五节 养生与太极拳 137

一、强烈软轻松，下部沉稳 138

二、重视阴阳互济，实现身心平衡 139

三、丹田内转以练精 139

四、顺逆缠丝以疏经 140

第六节 美学与太极拳 141

一、太极神韵 141

二、太极味 141

附A：十四经络循行图 143

图A-1 手太阴肺经循行部位 143

图A-2 手阳明大肠经循行部位 144

图A-3 足阳明胃经循行部位 145

图A-4 足太阴脾经循行部位 146

图A-5 手少阴心经循行部位 147

图A-6 手太阳小肠经循行部位 148

图A-7 足太阻膀胱经循行部位 149

图A-8 足少阴肾经循行部位 150

图A-9 手厥阴心包经循行部位 151

图A-10 手少阳三焦经循行部位 152

图A-11 足少阳胆经循行部位 153

图A-12 足厥阴肝经循行部位 154

图A-13 任脉循行部位 155

图A-14 督脉循行部位 156

图A-15 人体躯干经脉循行部位（正面） 157

图A-16 人体躯干经脉循行部位（背面） 158

图A-17 人体躯干经脉循行部位（侧面） 159

图A-18 人体头面经脉循行部位（侧面） 160

图A-19 人体上肢经脉循行部位 161

图A-20 人体下肢经脉循行部位 162

图A-21 人体下肢经脉循行部位（侧面） 163

参考文献 164