瘦孕营养餐 汉竹PDF电子书下载

第一章 瘦怀孕才能顺利生 20

瘦怀孕是顺产关键 20

怀孕该长胖多少 22

均衡营养，才能瘦怀孕 28

结合宫高、腹围监测孕期体重增长 33

运动是控制体重增长的有效途径 34

体重失控与孕期并发症密切相关 35

怀孕前的营养补充 36

孕早期营养需求与饮食要点 39

孕中期营养需求与饮食要点 42

孕晚期营养需求与饮食要点 48

备孕男性也要平衡膳食控制体重 51

孕产期营养误区 52

孕期禁忌黑名单 63

第二章 合理增重需要哪些营养素 66

叶酸：至少孕前3个月补充 66

热能：热能过多是肥胖的导火索 68

碳水化合物：每天最低130克 69

蛋白质：没有蛋白质就没有生命 70

脂类：每千克体重每天只需1克脂肪 72

膳食纤维：解除孕期“难言之隐”的好帮手 73

钙：缺钙让孕妈妈更容易激动 74

维生素D：冬春季孕妈妈最容易缺乏 76

铁：储存不足，对宝宝影响很长远 78

DHA：重度缺乏易影响胎儿大脑发育 79

碘：孕期补充，“碘”到为止 80

锌：保障胎宝宝神经正常发育 81

维生素C：确保胎宝宝造血系统健全 82

维生素K：预防新生儿出血 83

维生素A：不足和过量都有害 84

维生素E：预防自然流产和死胎 85

维生素B1：食用精白米面易缺乏 86

维生素B6：缓解妊娠剧吐 87

维生素B2：减少早产儿发生率 88

维生素B12：促进造血功能的维生素 89

第三章 10月瘦孕营养餐单 93

孕1月不要着急吃两人份的食物 93

孕1周一日瘦孕食谱推荐 94

孕2周一日瘦孕食谱推荐 97

孕3周一日瘦孕食谱推荐 98

孕4周一日瘦孕食谱推荐 100

孕2月 克服妊娠反应，积极补充营养 103

孕5周一日瘦孕食谱推荐 104

孕6周一日瘦孕食谱推荐 106

孕7周一日瘦孕食谱推荐 109

孕8周一日瘦孕食谱推荐 110

孕3月体重不增反降，不必刻意吃多吃少 113

孕9周一日瘦孕食谱推荐 114

孕10周一日瘦孕食谱推荐 116

孕11周一日瘦孕食谱推荐 119

孕12周一日瘦孕食谱推荐 120

孕4月饮食“解禁”，别一不小心吃成球 123

孕13周一日瘦孕食谱推荐 124

孕14周一日瘦孕食谱推荐 126

孕15周一日瘦孕食谱推荐 128

孕16周一日瘦孕食谱推荐 130

孕5月体重快速增长，补铁补钙要跟上 133

孕17周一日瘦孕食谱推荐 134

孕18周一日瘦孕食谱推荐 136

孕19周一日瘦孕食谱推荐 138

孕20周一日瘦孕食谱推荐 140

孕6月做好体重管理，均衡营养不过量 143

孕21周一日瘦孕食谱推荐 144

孕22周一日瘦孕食谱推荐 146

孕23周一日瘦孕食谱推荐 148

孕24周一日瘦孕食谱推荐 151

孕7月清淡饮食，远离妊娠期高血压 153

孕25周一日瘦孕食谱推荐 155

孕26周一日瘦孕食谱推荐 156

孕27周一日瘦孕食谱推荐 159

孕28周一日瘦孕食谱推荐 161

孕8月少吃盐，不水肿不虚胖 163

孕29周一日瘦孕食谱推荐 164

孕30周一日瘦孕食谱推荐 166

孕31周一日瘦孕食谱推荐 168

孕32周一日瘦孕食谱推荐 171

孕9月克制饮食，多摄取膳食纤维 173

孕33周一日瘦孕食谱推荐 174

孕34周一日瘦孕食谱推荐 176

孕35周一日瘦孕食谱推荐 178

孕36周一日瘦孕食谱推荐 180

孕10月冲刺时刻，保证能量 183

孕37周一日瘦孕食谱推荐 184

孕38周一日瘦孕食谱推荐 186

孕39周一日瘦孕食谱推荐 188

孕40周一日瘦孕食谱推荐 190

第四章 体重管理失控，并发症找上门 194

妊娠期糖尿病 194

妊娠期高血压 206

妊娠合并贫血 207

妊娠合并肝病 210

第五章 产后这么吃，恢复好瘦得快 214

自然分娩后的饮食调养 214

剖宫产后6小时内禁食 214

选对营养食材，为产后瘦身助力 215

少食多餐不长胖 218

母乳喂养是减肥的最佳方式 220

哺乳期女性膳食营养需求 222

中国哺乳期妇女膳食指南 224

增乳不增重的平衡饮食 226

产后奶水不足怎么补 227

避免产后肥胖的方法 231