行为习惯决定健康 好习惯是身体健康的保证PDF电子书下载

前言 1

第一章　养成吃的好习惯 1

改掉吃的坏习惯　 3

改掉“吃无禁忌”的习惯　 4

要养成节食的习惯　 5

养成杂食的习惯　 6

一日三餐最科学　 8

早餐要吃好　 9

午餐注意搭配　 11

晚餐要吃少　 11

该吃饭时就吃饭　 12

每天该吃多少盐　 13

如何吃糖　 14

科学吃肉益健康　 15

吃鱼要注意　 16

“黑色食品”话保健　 18

降血脂该吃什么　 19

注意营养，吃出美容来　 20

改改这些饮食习惯　 21

烹饪十大不宜　 22

剩菜打包须谨慎　 24

分菜就餐习惯好　 25

剩菜剩饭不能随便吃　 25

主食太少危害多多　 26

改掉饭后的坏习惯　 28

第二章　养成喝的好习惯 31

养成喝水的习惯，饮水量要充足　 33

清晨喝点水，冲洗一遍肠胃　 35

为何要多喝白开水　 35

谨防陷入饮用矿泉水和纯净水的误区　 36

餐前空腹喝水　 38

上班族喝水的时间表　 39

刚丢碗筷别喝水　 40

一次喝水过多会“中毒” 41

服药时适量喝水　 41

自来水烧开后要当天喝　 42

四季喝茶保健康　 44

饭后一杯茶未必好　 45

8种人不宜饮茶　 46

喝茶宜清淡　 48

科学饮咖啡　 49

牛奶要多喝，增强免疫力　 50

饮用酸牛奶须注意几点　 51

“上脸”的人尤其要少喝酒　 51

计算机族必喝的健康饮品　 53

第三章　养成睡眠的好习惯 55

晚睡晚起为何有害　 57

早睡是“最佳美容剂” 59

醒后懒床5分钟　 60

起床后的养生习惯　 61

纠正不良睡姿　 62

睡觉忌五“戴” 63

常睡软床不利健康　 65

“高枕”未必无忧　 67

服用安眠药要慎重　 67

睡眠前不能做剧烈运动　 69

熬夜上网保健措施要得当　 69

面对面睡觉不利健康　 71

晨练后的“回笼觉”睡不得　 72

伏案午睡无益健康　 73

第四章　养成穿着的好习惯 75

警惕家庭衣物的隐患　 77

新衣服为什么会含毒　 79

“时髦”穿着多半不利健康　 80

不要低腰裤的美丽“冻”人　 81

男孩慎穿紧身牛仔裤　 82

追求时尚穿紧身衣裤的害处　 83

妇女病与穿瘦身衣有关　 84

内衣的选择和保养　 85

少女不宜穿紧身内衣　 87

当心胸罩综合征　 88

隐形文胸会损害皮肤　 89

束腰的危害　 90

领带不能系得太紧　 91

养成正确穿用鞋袜的好习惯　 92

尖头皮鞋好看不好穿　 93

为显身材常穿高跟鞋　 94

穿“松糕鞋”要留心　 95

鞋子存放有讲究　 96

不宜长时间穿运动鞋　 96

运动时不宜穿着纯棉服装　 97

中年人着装注意　 98

干洗的衣服不能马上穿　 99

第五章　养成家居的好习惯 101

现代住宅的卫生标准　 103

保持居室内空气清新　 104

家居健康秘籍　 106

居室飘香益健康　 108

阳台不封，空气流通　 109

噪声烦人，装修补救　 110

居家铺地毯不卫生　 111

洗手必须注意的几个细节　 112

刷牙的最佳时间　 114

洗脸时不该做的几件事　 115

用好你家的马桶　 116

适宜摆放居室内的植物　 117

电话机要常消毒　 119

饮水机消毒有办法　 120

电器不宜集中摆放在卧室里　 121

应警惕“电视病”的危害　 121

纳凉要慎防空调病　 123

不让静电“骚扰”你　 124

夏季这样使用冰箱最易得病　 125

当心微波炉损害健康　 127

厨房——家中最危险的地方　 128

厨房用具四忌　 129

煮沸预防不了食物中毒　 130

慎点生日蛋糕上的蜡烛　 131

不宜使用隔夜龙头水　 132

第六章 出门旅游的健康习惯 133

旅游前做好准备　 135

旅游保健全攻略　 136

旅游健康四大注意　 137

防治常见“旅游病” 138

旅游乘车注意健康　 140

夏天旅游坐火车应注意哪些事项　 142

乘飞机前吃什么好　 143

女性乘飞机保健事项　 143

警惕“经济舱症候群” 144

晕车、晕船的急救　 145

游山玩水走路要诀　 147

自驾车旅行注意事项　 148

境外旅游应注意什么　 149

外出旅游如何预防性病　 151

第七章　性生活的健康习惯 153

性生活习惯10不要　 155

女性5种习惯降低性欲　 157

中国人性生活三大误区　 159

夫妻间如何保持性和谐　 160

提高性欲的“爱情食品” 162

性生活还是不能过纵　 163

重复性生活有损健康　 164

最败兴的性爱细节　 166

性惩罚不可取　 167

当心一夜情有损你的健康　 168

单身生活损害健康　 169

第八章　心理健康习惯 171

警惕现代人的心理亚健康状态　 173

心理疲劳是现代人的“隐形杀手” 174

不要感到活得“累” 175

保持心理平衡　 177

化解不良情绪　 179

非健康心理——贪婪　 180

非健康心理——嫉妒　 181

非健康心理——抑郁　 184

非健康心理——过于敏感　 186

笑是良好的健身运动　 188

生气是百病之源　 190

第九章　白领的健康习惯 193

白领的亚健康状态　 195

白领10种最使人短命的生活方式　 196

白领必学的几种生活方式　 197

生病起于“过用” 198

用脑不可超时　 199

办公室男性如何避免发胖　 200

计算机从业人员的健康警示　 201

计算机血栓症威胁IT人　 204

计算机族的饮食建议　 205

MP3使用时一定记住四禁忌　 206

手机越小越能防辐射吗　 208

怎样打手机易得“手机肘” 209

上班一族如何消除头昏脑涨　 210

堵车时开窗不利于身体健康　 211

坐飞机怎样倒时差　 212

长期熬夜免疫力下降　 213

步行上、下班好处多多　 214

5项检查可防男性猝死　 215

第十章　关于时尚健康习惯 217

常吃洋快餐　 219

吃过多的甜食糖果　 220

喜欢吃煎炸食品　 220

常吃烧烤食物　 221

吃饭时喜欢喝各种碳酸饮料　 222

酗酒，常和他人比拼酒量　 223

长时间吃火锅　 223

常吃微波炉烹调的食品　 224

边吃边唱　 225

长“卡拉OK疮” 226

听摇滚音乐不适度　 227

通宵达旦，纵情娱乐　 227

把吸烟当成一种风度　 228

用节食的办法来减肥　 229

靠吃减肥药减肥　 230

天天做红唇族　 231

面膜在脸上睡觉　 232

为了美容不惜拔掉眉毛　 232

为求好身材抹丰胸霜　 233

和宠物过分亲密　 234

为了靓丽，浓妆艳抹　 235

把头发染成五颜六色　 236

把指甲留得很长　 237

喜欢佩戴各种金属首饰　 238

“钻孔”佩饰追时尚　 239

上、下班路上的坏习惯　 240