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今夜不再失眠
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医药卫生

  • 电子书积分:8 积分如何计算积分?
  • 作 者:(日)内山真著;蒋青译
  • 出 版 社:上海:上海交通大学出版社
  • 出版年份:2015
  • ISBN:9787313134622
  • 页数:123 页
图书介绍:本书尽量详细明了地介绍了睡眠、睡眠问题及其应对法,致力于帮助读者发现自己睡眠的特性,了解自己的睡眠问题。阅读本书之后,你会知道“这符合我的问题”“这不符合我的问题”“这个方法可以试试”“这个方法有些难”。书中提供了多种多样的方法,希望每个人都能找到适合自己的优质睡眠法,并从适合自己、自己也喜欢的方法开始实践。阅读本书之后,想必你也已了解,有时越想睡越无法入睡,睡得过久会无法获得熟睡感。另一方面,因为安眠药的信息过于泛滥而对服用安眠药有所顾忌的人,亦可以通过本书获得基本的知识。写作本书的最大目的就是为了告诉读者,只有正确掌握了最新的知识才能真正解决睡眠问题。
《今夜不再失眠》目录
标签:失眠

Part 1 “睡眠”的基本知识 1

每5个人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼 3

“睡不着”的不仅仅是你 3

理想的睡眠时间 5

了解睡眠的机制 8

快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠 8

梦的本质 10

令人担忧的打鼾 12

翻身的作用 13

睡前饮酒的效果 14

睡眠有利于身心健康 15

睡眠因年龄而异 16

体内生物钟的作用 17

“疲劳引发睡眠” 18

“睡眠因日长而异” 18

与睡眠有关的谚语 19

Part 2 为什么会睡不着呢? 21

评估一下你的失眠程度吧 23

记录你的“睡眠障碍” 23

了解自己的失眠类型 27

“失眠症”类型繁多 27

原因各异的“失眠症” 29

“睡眠障碍”的多种表现 33

Part 3 更好的方法带来更好的睡眠 37

意外的不为人知的睡眠知识 39

如何能获得更好的睡眠? 41

创造有助于睡眠的环境 41

睡前准备,什么该做,什么不该做呢? 44

起床时的注意事项 46

睡前先来放松下吧 47

身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径 47

放松方法1——自律训练法 47

放松方法2——伸展运动 49

放松方法3——肌肉松弛法 52

放松方法4——治愈系音乐 53

放松方法5——香氛疗法 54

Part 4 适合你的安睡法 57

适合商业人士的安睡法 59

商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍 59

商务人士常见的睡眠障碍 60

商务人士失眠消除法 66

商务人士安睡Q&A 71

工作人群安睡10招 72

适合女性的安睡法 77

女性荷尔蒙和睡眠的关系 77

女性的生活方式和睡眠 79

女性失眠消除法 79

女性安睡Q&A 80

适合儿童的安睡法 82

你的孩子是否睡眠不足呢 82

儿童应该注意的睡眠障碍 84

儿童失眠消除法 86

儿童安睡Q&A 88

适合老年人的安睡法 90

老年人失眠的特征 90

老年人常见的睡眠障碍 91

老年人失眠消除法 93

老年人安睡Q&A 94

Part 5 实在睡不着的时候——就医和服药 97

去医院诊治吧,不要硬撑 99

就医之前 99

就医时会被问到的问题 100

睡眠障碍的治疗法 103

如何聪明地服用安眠药 104

安眠药的真真假假 104

安眠药的种类 107

服药时的注意点 109

副作用 110

安眠药的停药方法 112

总结 12招教你今夜睡得香 113

后记 120

译后记 122

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