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瑜伽自学百科全书
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医药卫生

  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:林晓海编著
  • 出 版 社:北京:中国纺织出版社
  • 出版年份:2007
  • ISBN:7506441802
  • 页数:191 页
图书介绍:本书以内容全面为特点,涵盖了瑜伽的方方面面,从历史沿革到门派类别都进行了详细的介绍。同时本书还把瑜伽从初级到高级的学习方法做了系统的讲解,由国内著名的瑜伽教练亲自示范指导,图文并茂,内容严谨,是一本瑜伽练习者不可多得的瑜伽全书。
《瑜伽自学百科全书》目录

我们的瑜伽团队  6

第一章 走进瑜伽古老而时尚的瑜伽  8

为什么人人都爱练瑜伽  9

瑜伽世界探秘  10

瑜伽练习必读  12

做好准备——练瑜伽  14

三种静运动,你选谁  16

练习瑜伽的注意事项  18

第二章 瑜伽精髓瑜伽冥想坐姿  20

瑜伽冥想手印  22

瑜伽冥想前辅助练习  23

呼吸和调息  24

冥想  33

第三章 入门第一课暖身  38

拜日  44

瑜伽放松休息术  48

第四章 瑜伽40种必修体位法站姿  54

手臂伸展式 [进阶动作]摩天式  54

树式 [进阶动作]半莲花树式  56

蹲式 [进阶动作]幻椅式  58

腰转动式 [进阶动作]三角转动式  60

战士第二式 [进阶动作]侧角伸展式  62

直角式[进阶动作]战士第三式  64

鸵鸟式[进阶动作]增延脊柱伸展式  66

三角伸展式[进阶动作]三角伸展变化式  68

坐姿  70

半莲花坐[进阶动作]莲花坐  70

束角式 [进阶动作]束角手前伸变化式  72

脊柱扭动式 [进阶动作]手从胯下穿过  74

举肢脊柱式[进阶动作]脊柱式  76

单腿抬起触头式[进阶动作]半莲花单腿抬起触头式  78

单腿背部伸展式[进阶动作]半莲花单腿背部伸展式  80

转躯触趾式[进阶动作]坐角式  82

跪坐  84

简易骆驼式[进阶动作]骆驼式  84

月亮式[进阶动作]动物放松式  86

婴儿式[进阶动作]叩首式  87

蜥蜴式[进阶动作]蜥蜴变化式  88

放气式[进阶动作]叭喇狗式  89

腹部按摩式[进阶动作]简化脊柱扭动式  90

狮子一式[进阶动作]狮子二式  91

门闩式[进阶动作]更充分的完成式(手位不同)  92

俯卧  94

半蝗虫式[进阶动作]蝗虫式  94

简弓式[进阶动作]弓式  95

蛇伸展式[进阶动作]双手放头后加强式  96

鳄鱼式[进阶动作]人面狮身式  97

眼镜蛇扭动式[进阶动作]半莲花脊柱扭动式  98

仰卧  100

仰卧脊柱扭动式[进阶动作]加强仰卧脊柱扭动式  100

下半身摇动式[进阶动作]卧十字式(一式)  102

犁式[进阶动作]肩倒立式  104

船式[进阶动作]上伸腿式  106

卧角式[进阶动作]身腿结合式  107

秋千式[进阶动作]摆起式  108

手臂支撑  108

八曲式[进阶动作]侧乌鸦式  110

双手蛇式[进阶动作]单腿蛇式  112

乌鸦式[进阶动作]起重机式  114

独身者式[无进阶动作]  115

天鹅式[进阶动作]孔雀式  116

全身  117

头倒立[进阶动作]蝎子式  117

第五章 缓解亚健康症状缓解头痛 倒箭式  120

缓解压力 卧英雄式  121

强化肠胃 上伸腿式  122

预防便秘 蹬自行车式  123

缓解紧张 顶峰式  124

预防糖尿病 坐角式  125

预防高血压 半莲花单腿背部伸展式  126

缓解失眠 增延脊柱伸展式  127

强化肝脏 锁腿式  128

养肾 眼镜蛇式  130

增强免疫力 肩倒立式  131

预防贫血 鱼式  132

第六章 特定人群10分钟瑜伽久站族 榻式  134

久坐族 摩天式(三种)  136

经期女性 猫伸展式  138

男性 战士第一式  139

驾车族 幻椅式  140

瘦身族 虎式  141

产后俏妈咪 蛇击式  142

考试族 双角式  144

更年期 犁式  145

美容族 狮子式  146

第七章 家人互动练瑜伽双腿背部伸展式  148

半门闩式  149

山式  150

眼镜蛇式  152

弓式  153

四足朝天式  154

蛙式  156

上伸腿式  157

仰卧脊柱扭动式  158

肩式  159

双人树式  160

双人脊柱式 第八章 办公室活力瑜伽缓解肩颈疲劳 牛面式  162

活化下半身 单腿背部伸展式  163

舒缓脊柱紧张 风吹树式  164

三角变化式给大脑充氧 叩首式  166

提升活力 双角式  168

鱼式预防腱鞘炎 旋前臂式  169

预防萝卜腿 简易射手式  170

鸟王式预防将军肚 简易脊柱扭动式  171

上狗式保护视力 凝视眉心契合法  172

第九章 瑜伽生活、饮食方法生活方式 174

饮食方式 180

第十章 瑜伽课程自选黄金修习课程  188

瑜伽40种必修体位法及进阶索引  190

瑜伽随笔  191

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