奇效5 2轻断食·引爆全球健康瘦身新潮流PDF电子书下载

自序 5∶2轻断食，轻松告别永无止境的减肥噩梦 1

Part 1 5∶2轻断食，越吃越享“瘦”，快乐更自由 7

Chapter 1 5∶2轻断食，长“瘦”又健康的秘籍 8

藏在细胞里的秘密 9

有一种抗衰老神器，在空腹时才“发力” 12

来自科学实验的证据 15

凯特轻断食日记1 吃货宅女惊闻5∶2轻断食后做了一个决定 23

Chapter 2 终结肥胖，赢回健康 27

5天正常饮食＋2天轻断食 27

健康瘦才能真正不反弹 32

最简单、最省钱、最健康！ 36

凯特轻断食日记2 第一次断食——会有很多个第一次吗？ 39

Chapter 3 数字告诉你，为什么轻断食有助瘦身？ 45

是该死的谎言，还是逆耳忠言？ 47

5∶2轻断食，减肥仅仅是个数学问题 50

2天轻断食，So Easy ！ 56

凯特轻断食日记3 上了轻断食的“贼船”，再也不想下来啦 59

Chapter 4 饥饿游戏，减肥又利脑？ 65

越减越肥的敌人 65

还记得饥饿的滋味吗？ 67

饥饿让你的大脑更聪明、更健康 69

5∶2的诱惑 71

凯特轻断食日记4 阳光下的“饱嗝” 72

Part 2 3大步骤重启身体系统，与亚健康说再见 77

Chapter 1 先决定减多少，再决定吃多少 78

你想减多少？ 78

轻断食日你能吃多少？ 79

这样计算你的目标值 81

这样做，就能达到目标！ 84

Chapter 2 第一个轻断食日“急救宝典” 91

为了明天的随心所欲，Hold住！ 91

当你动摇时，你就默念它 95

这样应对可能出现的状况 96

Chapter 3 继续fighting！ 98

恭喜你，可以随心所欲地大吃了！ 98

给自己一个奖励吧！ 102

很快，你就能收获额外的礼物 105

Part 3 轻断食日，尝遍美食也照“瘦”不误 107

Chapter 1 家常饭菜、方便食品，想吃就吃！ 108

开辟你的美食新思路 108

聪明吃，就能轻松瘦！ 111

重口味、低卡路里，“享瘦”又开心 112

Chapter 2 既能吃好又能吃饱的25％卡路里大餐 116

早餐吃什么？ 116

午餐要凉，晚餐要热 122

超简单食谱 129

Chapter 3 推荐食材 137

从A到Z推荐食材 137

小吃、零食、下馆子，来者不拒！ 142

一日三餐任你安排 144

两款靓汤，完美一天 145

Part 4 问题集锦和实践秘诀 151

Chapter 1 关于5∶2轻断食，你有问题吗？ 152

什么是“5∶2轻断食”？ 152

如何实践5∶2轻断食？ 153

更多关于5∶2轻断食的疑惑 156

Chapter 2 顺利执行5∶2轻断食的20大绝招 160

更好地坚持5∶2轻断食的10个秘诀 160

10个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果 161

凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式 163

附录1 常见食物热量表 165

附录2 实践5∶2轻断食动机分享 170

附录3 5∶2轻断食实践者感动分享 174

附录4 轻断食和健康饮食的相关链接 177

附录5 词汇表 180

附录6 权威媒体报道 181