奇效5 2轻断食·引爆全球健康瘦身新潮流PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:凯特·哈里森(KateHarrison)著;伍文韬译
- 出 版 社:北京:当代中国出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787515404547
- 页数:187 页
自序 5∶2轻断食,轻松告别永无止境的减肥噩梦 1
Part 1 5∶2轻断食,越吃越享“瘦”,快乐更自由 7
Chapter 1 5∶2轻断食,长“瘦”又健康的秘籍 8
藏在细胞里的秘密 9
有一种抗衰老神器,在空腹时才“发力” 12
来自科学实验的证据 15
凯特轻断食日记1 吃货宅女惊闻5∶2轻断食后做了一个决定 23
Chapter 2 终结肥胖,赢回健康 27
5天正常饮食+2天轻断食 27
健康瘦才能真正不反弹 32
最简单、最省钱、最健康! 36
凯特轻断食日记2 第一次断食——会有很多个第一次吗? 39
Chapter 3 数字告诉你,为什么轻断食有助瘦身? 45
是该死的谎言,还是逆耳忠言? 47
5∶2轻断食,减肥仅仅是个数学问题 50
2天轻断食,So Easy ! 56
凯特轻断食日记3 上了轻断食的“贼船”,再也不想下来啦 59
Chapter 4 饥饿游戏,减肥又利脑? 65
越减越肥的敌人 65
还记得饥饿的滋味吗? 67
饥饿让你的大脑更聪明、更健康 69
5∶2的诱惑 71
凯特轻断食日记4 阳光下的“饱嗝” 72
Part 2 3大步骤重启身体系统,与亚健康说再见 77
Chapter 1 先决定减多少,再决定吃多少 78
你想减多少? 78
轻断食日你能吃多少? 79
这样计算你的目标值 81
这样做,就能达到目标! 84
Chapter 2 第一个轻断食日“急救宝典” 91
为了明天的随心所欲,Hold住! 91
当你动摇时,你就默念它 95
这样应对可能出现的状况 96
Chapter 3 继续fighting! 98
恭喜你,可以随心所欲地大吃了! 98
给自己一个奖励吧! 102
很快,你就能收获额外的礼物 105
Part 3 轻断食日,尝遍美食也照“瘦”不误 107
Chapter 1 家常饭菜、方便食品,想吃就吃! 108
开辟你的美食新思路 108
聪明吃,就能轻松瘦! 111
重口味、低卡路里,“享瘦”又开心 112
Chapter 2 既能吃好又能吃饱的25%卡路里大餐 116
早餐吃什么? 116
午餐要凉,晚餐要热 122
超简单食谱 129
Chapter 3 推荐食材 137
从A到Z推荐食材 137
小吃、零食、下馆子,来者不拒! 142
一日三餐任你安排 144
两款靓汤,完美一天 145
Part 4 问题集锦和实践秘诀 151
Chapter 1 关于5∶2轻断食,你有问题吗? 152
什么是“5∶2轻断食”? 152
如何实践5∶2轻断食? 153
更多关于5∶2轻断食的疑惑 156
Chapter 2 顺利执行5∶2轻断食的20大绝招 160
更好地坚持5∶2轻断食的10个秘诀 160
10个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果 161
凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式 163
附录1 常见食物热量表 165
附录2 实践5∶2轻断食动机分享 170
附录3 5∶2轻断食实践者感动分享 174
附录4 轻断食和健康饮食的相关链接 177
附录5 词汇表 180
附录6 权威媒体报道 181
- 《全球贸易摩擦与大国兴衰》任泽平,罗志恒著 2019
- 《人性的优点 全球具有影响力的励志畅销书》王平,范厚莉编著 2018
- 《吃 食物如何改变我们人类和全球历史》菲利普费尔南多阿梅斯托 2020
- 《排毒这样吃养颜瘦身气色好》郑慧敏主编 2019
- 《全球传播生态发展报告》高伟,姜飞主编 2019
- 《全球城市案例研究2019》周振华 2019
- 《用手账管理时间 风靡全球的时间管理方法》杨健 2019
- 《隐形冠军 未来全球化的先锋 原书第2版》张帆,吴君,刘惠宇,刘银远译;(德国)赫尔曼·西蒙,杨一安 2019
- 《老中医奇效小偏方,美颜由内到外》王广尧主编 2018
- 《理想国 维米尔的帽子 17世纪和全球化世界的黎明》(加)卜正民著;黄中宪译 2017
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜著 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙著 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》(坦桑)阿卡什·P.卡里亚著 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和著 2019
- 《经久》静水边著 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《微表情密码》(波)卡西亚·韦佐夫斯基,(波)帕特里克·韦佐夫斯基著 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅著 2019
- 《酒国》莫言著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018