享瘦，就是这么容易！PDF电子书下载

前言 2

本书精选 8

PART1/享瘦首部曲 34

1.瘦身前检查 34

2.减重前须知 35

3.「胖」从口入 36

4.一定要运动 37

5.我要匀称比例 38

6.知名减重方式大蒐密 39

7.合格的减重药物 40

8.外科手术减肥法 41

9.另类的减重方式 42

10.窈窕的致胜关键 43

PART2/抢救身材大作战 46

11.打造塑身计画 46

12.体质指数计算 47

13.体脂肪率的影响 48

14.饮食、运动及生活习惯 49

15.提高基础代谢率 50

16.运动好处多 51

17.上半身肥胖 52

18.你是小腹婆吗？ 53

19.检视下半身肥胖 54

20.下半身肥胖的元凶 55

21.整体体适能 56

22.选择强度的有氧运动 57

23.有氧运动设计 58

24.二十四种运动热量消耗 59

25.按摩瘦身真easy 60

PART3/超简单小运动及瘦身操 62

26.哑铃运动 62

27.肩背部也要动一动 63

28.手臂与肩膀线条协调最完美 64

29.仰卧起坐不能少 65

30.坐姿腹肌训练 66

31.抬腿抬臀超级有效 67

32.翘臀美腿有一套 68

33.躺著也能瘦 69

PART4/吃出令人称羡的好身材 72

34.如何改善饮食习惯 72

35.如何吃得刚刚好 73

36.「饮与食」小心，瘦得更轻松 74

37.不饱和脂肪酸较优 75

38.吃不胖小配方 76

39.少量多餐保持好体力 77

40.精神管理不能少 78

41.怎样吃不发胖 79

42.「喜庆宴会」吃的原则 80

43.聪明吃西餐，好口福又不发胖 81

44.奶制品要忌口 82

45.日本料理清淡吃最好 83

46.用对方法吃火锅，脂肪不上身 84

47.选对食材，轻松又窈窕 85

48.水果中的好帮手 86

PART5/疯狂瘦腰全攻略 88

49.瘦腰健身动一动 88

50.扭腰摆臀好快瘦 89

51.小小道具雕塑好身材 90

52.舞动腰身，甩开脂肪 91

53.红酒十鱼油＝瘦腰、瘦小腹 92

54.五个小诀窍，天天瘦下去 93

55.三天、五天、七天瘦身餐 94

56.游泳瘦腰的秘技 96

PART6/大明星神奇瘦身法 98

57.大明星推荐的瘦身小撇步 98

58.凯特·温斯蕾和舒淇的瘦身秘方 99

59.瘦身美腿的秘诀 100

60.名模辛蒂·克劳馥的瘦身生活 101

61.张曼玉的养生瘦身 102

PART7/Hit生活瘦身撇步 104

62.起床关键60分钟，打造活力一整天 104

63.在浴室也能瘦脸？ 105

64.毛巾瘦身操 106

65.通勤一族运动术 107

66.走路也能轻松瘦 108

67.爬楼梯健康多 109

68.简易瘦腰动作操 110

69.办公室懒人操 111

70.消除水肿萝卜腿 112

71.做家事也能瘦 113

72.冷热浴瘦身法 114

73.特殊姜汁泡澡法 115

PART8/轻松窈窕小帮手 118

74.穿对衣服给你好身材 118

75.神奇玉米须 119

76.神奇的寒天 120

77.晒衣夹与胶带塑身 121

78.瘦身贴布减重法 122

79.保鲜膜、浴盐瘦身法 123

80.精油瘦身法 124

81.自制瘦身精油 125

82.米粒穴道瘦身法 126

83.塑身衣调整法 127

84.喝茶瘦身新运动 128

85.瘦身的绝品好茶 129

PART9/特殊减肥术 132

86.针灸减肥 132

87.生理期减重法 133

88.Monk减重法 134

89.薰脐减重法 135

90.瑜珈塑身法 136

91.皮拉提斯运动 137

92.整骨 138

93.睡眠减重法 139

94.肉与淀粉分食法 140

95.低胰岛素减肥法 141

96.低胰岛素减肥法——食物篇 142

97.吃美味义大利面也能瘦 143

98.快速减肥的迷思 144

99.减重的大敌 145

100.减重问答集 146

PART10/减重如何不复胖 150

101.运动是关键 150

102.做对有氧运动才有效 151

103.少吃不一定会瘦 152

104.多喝水健康又瘦身 153

105.晒晒太阳，好空气好心情 154

106.完美瘦身从生活中的小细节著手 155