90%的腰痛都能治得好PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:(日)伊藤和磨著;张宁译
- 出 版 社:南京:江苏科学技术出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787553728292
- 页数:175 页
第一章 解读人体构造与疼痛原因 18
脊柱连接头部和骨盆 20
多数腰痛都是由脊髓和神经根引起的 22
收一收下巴就能矫正整体姿势 26
肌肉在支撑脊椎和骨盆 28
肌肉是相互连接的 30
肌肉硬化是疼痛的直接原因 34
深层肌肉起支撑作用 36
深层肌肉的结构 37
足底承重的位置会引起姿势的变化 38
头的位置会影响脖子和腰部 40
头部前倾姿势的危险 42
大脑控制人体的姿势和动作 44
第二章 纠正姿势,预防腰痛 48
只需通过控制臀部、肩部和下巴来纠正姿势 50
从正面检查姿势是否正确 52
检查身体的功能 54
引起骨骼歪曲的单足承重不良姿势讲解 58
通过拉伸来矫正歪曲的骨骼 60
从侧面检查姿势是否正确 70
脊椎S型弯曲变形的不良姿势讲解 70
通过拉伸来矫正脊椎的歪曲 72
第三章 腰部保健法,让腰不再痛 80
让脊椎保持稳定的姿势 82
中间位置保持脊柱呈S型弯曲 84
收下巴和呼吸 会令骨盆前倾 92
重新调整肩的位置 缓解腰部的紧张感 96
直背髋屈曲 能避免对腰部造成负担 98
身体内的束腹 勒紧腹深部 100
第四章 让腰不疼痛的身体活动法 104
步行Gate 106
跑步Run 112
推Pusr 116
拉Pull 122
扭动Twist 128
弯腰Bend 132
下蹲Squat 140
坐Sit 146
向前踏步Lunge 148
站起来Stand up 152
第五章 专为腰痛之人所准备的秘籍 154
上身蜷曲练习Curlup 156
拉伸大腿练习Flossing 158
蹲凳练习Chair squat 160
侧身支撑练习Side bridge 161
捕鸟犬动作练习Bird dog 166
腰痛词汇表 170
把翘臀法推广到全世界吧!! 174
- 《腰痛、膝痛》(日)黑田荣史主编;李敬平译 2014
- 《解救腰痛》(日)伊藤晴夫著 2009
- 《实用颈背腰痛中医治疗学》伊智雄,刘春英主编 1997
- 《颈肩腰痛保健功法》李鸿江编著 1994
- 《图说常见病自疗 去除腰痛的妙法》(日)荒井孝和编;黄琦译;(日)冈本典子,(日)千田和幸插图 2003
- 《腰痛体操》(日)岩仓博光著;刘祯臣,赵彬译 1983
- 《预腰痛的康复》宁志杰,李贵涛,田纪伟编著;中国残疾人联合会编 1998
- 《图解做操治腰痛》(日)金井圣德著;杨晓欧译 1999
- 《腰痛的生物力学》Michael A. Adams等原著;赵凤东,范顺武,杨迪生主译 2005
- 《腰痛防治体操》(日)岩仓博光著;张建华译 1984
- 《母亲传承给孩子的四季生活》千早译;(日)麻希 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《满愿》(日)米泽穗信著;王皎娇译 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《羊脂球 莫泊桑短篇小说选》(法)莫泊桑著;张英伦译 2010
- 《花时间 我的第一堂花艺课 插花基础技法篇》(日)花时间编辑部编;陈洁责编;冯莹莹译 2020
- 《黑色天鹅》(日)鲇川哲也著;王倩译 2019
- 《公主小姐不想吃饭》(法)克里斯汀·诺曼·维拉蒙著(法)玛丽安娜·巴尔西隆绘苏迪译 2019
- 《风涛》(日)井上靖著;覃思远译 2019
- 《胃癌基础病理》(日)塚本彻哉编者;宫健,刘石译者 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020