韩国SeanLee明星教练 8周徒手减肥法PDF电子书下载

PART 1 SeanLee减肥王 8

只要像傻瓜一样跟着做就能奇迹般地成为减肥主角 8

如何有效地使用此书的方法 9

在开始运动之前先来了解下我们的身体吧 10

根据身体状况应用SeanLee减肥法 11

骨感男李承桓，变成肌肉健身教练SeanLee 18

身高180cm，体重58kg的骨感男！无法忍受人种歧视！ 18

永不放弃的积极心理，成为肌肉健身教练！ 18

给减肥带来希望的“捉拿肥胖的阎罗使者” 19

减肥是我们一生中值得的一次挑战 19

只要坚持两周就能看到光明 20

减肥＝生存＋为期100天的残酷训练 21

没有落伍者，全部挑战者减肥成功 21

为期100天的超级减肥 奇迹般的减肥秘诀 22

挑战者金正员 24

挑战者朴夏妍 25

挑战者朴镇雄 26

挑战者闵艺虹 27

挑战者全美静 28

挑战者朴惠燕 29

直到全民的肥胖都消失为止！ 30

SeanLee减肥法仍在继续 30

SeanLee减肥法不花钱的减肥方法！ 30

SeanLee减肥法不饿肚子的减肥方法！ 30

SeanLee减肥法不反弹的减肥方法！ 31

SeanLee减肥法的10大成功金钥匙 31

PART2 34

8周超级减肥，像这样跟着做一定减！ 34

每周3次，每次仅仅15分钟的SeanLee运动法 34

SeanLee运动法3个动作组成的“3步运动法” 35

肥胖体型减肥10kg，健壮体型也能减肥5kg以上 36

选择适合自己的有氧运动很重要 37

抢先看8周减肥预想效果 38

8周后即使没有达到预期的减肥目标也不要失望 39

不断重复8周项目终身受用 39

减肥重量未满5kg的情况→休息一周重新打起精神！重新从第一周开始 40

减肥10kg以上的情况，转到防止反弹项目 40

让减肥效果倍增的SeanLee减肥原则 41

最理想的饮食法是任何人都适用的饮食疗法 42

从平常的饭量和做法开始转变吧 42

SeanLee减肥食谱帮助你快速减肥 46

男性用一天的食谱 46

女性用一天的食谱 48

运动前的热身运动 50

运动后的放松运动 52

第1～2周运动法 54

第1周 星期一 56

步骤1 双臂弯曲，做蛙跳 56

步骤2 爬行起身 58

步骤3 手臂拉伸背部肌肉 60

第1周 星期三 62

步骤1 双臂直插抬腿 62

步骤2 双手夹在两膝间做开枪动作 64

步骤3 双手支撑伏地 66

第1周 星期五 68

步骤1 双臂弯曲，做蛙跳 68

步骤2 弹脚做俯卧撑 70

步骤3 双臂画圆 72

第2周 星期一 74

步骤1 双臂并拢，做蛙跳 74

步骤2 收紧腹部爬行 76

步骤3 跳跃拉伸手臂 78

第2周 星期三 80

步骤1 双臂固定原地跳跃 80

步骤2 对角线做开枪动作 82

步骤3 伏地拉伸小腿 84

第2周 星期五 86

步骤1 双臂展开，做蛙跳 86

步骤2 弹脚挥手 88

步骤3 跳跃单手向下直插 90

第3～4周运动法 92

第3周 星期一 94

步骤1 双臂并拢，做蛙跳 94

步骤2 膝盖弯曲爬行 96

步骤3 原地2级跳绳 98

第3周 星期三 100

步骤1 双臂张开原地跳跃 100

步骤2 抬起膝盖做开枪动作 102

步骤3 伏地伸腿扭身 104

第3周 星期五 106

步骤1 双臂展开，做蛙跳 106

步骤2 弹脚抬腿 108

步骤3 伏地前后跳跃 110

第4周 星期一 112

步骤1 爬行2级跳绳 112

步骤2 插地拉伸手臂 116

步骤3 紧握大腿拉伸手臂 118

第4周 星期三 120

步骤1 双臂张开原地跳跃 120

步骤2 手脚交叉抬起 122

步骤3 伏地伸腿扭身 124

第4周 星期五 126

步骤1 弹脚游泳 126

步骤2 握枪姿势做往下劈动作 130

步骤3 张开手臂直线足踢 132

第5～6周运动法 134

第5周 星期一 136

步骤1 双臂交叉，做蛙跳 136

步骤2 扭脚爬行 138

步骤3 拉伸手臂轻跳 142

第5周 星期三 144

步骤1 伸展双臂抬腿 144

步骤2 手脚交叉抬起 146

步骤3 伏地原地跑 148

第5周 星期五 150

步骤1 双臂交叉，做蛙跳 150

步骤2 弹脚侧踢 152

步骤3 张开手臂直线足踢 154

第6周 星期一 156

步骤1 双臂收拢转动爬行 156

步骤2 伏地起身拉伸手臂 160

步骤3 双臂并拢，做蛙跳 162

第6周 星期三 164

步骤1 双臂直插跳起 164

步骤2 抬脚做开枪动作 166

步骤3 伏地原地跑 168

第6周 星期五 170

步骤1 弹脚咚咚咚跳跃 170

步骤2 伏地起身踢腿 174

步骤3 双臂展开，做蛙跳 176

第7～8周运动法 178

第7周 星期一 180

步骤1 混合蛙跳 180

步骤2 爬行跳绳 182

步骤3 收紧背部肌肉 186

第7周 星期三 188

步骤1 转身抬腿 188

步骤2 做开枪动作，起上身 190

步骤3 伏地跑，前后跳跃 192

第7周 星期五 194

步骤1 混合蛙跳 194

步骤2 爬行游泳咚咚跳跃 196

步骤3 手臂以X形状放下 200

第8周 星期一 202

步骤1 爬行2级连跳 202

步骤2 收紧背部肌肉 206

步骤3 混合蛙跳 208

第8周 星期三 210

步骤1 转身抬腿 210

步骤2 两手开枪姿势，两脚张开 212

步骤3 伏地跑左右跳跃 214

第8周 星期五 216

步骤1 爬行游泳投篮 216

步骤2 手臂以X形状下滑，双臂向左右展开 220

步骤3 混合蛙跳 222

PART3 226

维持身材比减肥更不易 226

减肥失败的话，休息一星期后重新从第一周开始 226

想用最少的时间防止反弹的话，每天早上起床，睡觉之前各投入15分钟吧！ 226

同样的吃法，更不容易增肥的SeanLee食谱三大原则 227

第一，早餐一定要吃。 227

第二，午餐一定要吃含糖类食物。 227

第三，晚餐多采用西餐式！多以蛋白质食物为主。 227

早晨被褥运动法 228

步骤1 唤醒颈椎 228

步骤2 唤醒下体 230

步骤3 唤醒双臂和小腿 232

晚上床铺运动法 234

步骤1 下身交叉 234

步骤2 扭动上身 236

步骤3 抬上体 238