果蔬汁断食法PDF电子书下载

Part 1 轻断食：引爆瘦身革命 14

5：2轻断食不挨饿，给身体放个假 14

轻断食不会影响身体健康，特殊人群不宜尝试 15

轻断食的好处有哪些 18

轻断食需要知道的烹调秘诀 24

专题 轻松掌握轻断食的几大法门 26

Part2 为什么选择果蔬汁轻断食 30

一直瘦下去 30

不会降低本身的新陈代谢 31

果蔬含有的酵素能够改善肥胖体质 32

植化素：天然的抗氧化成分 34

不同体质也能合理选择果蔬 42

专题 亲手做轻断食果蔬汁 46

Part 3 果蔬汁轻断食的原则和方法 54

断食日摄入500～600千卡热量 54

何时开始果蔬汁轻断食 55

在开始前测量体重，你的体重正常吗 56

正常饮食的5天，你需要摄入多少热量 58

尽量选择应季果蔬 60

果蔬汁轻断食计划 61

轻断食日的饮食方案 66

关于“果蔬汁轻断食”的疑问解答 71

Part 4 多种功能性果蔬汁任你选 78

断食日宜选的低GI/GL果蔬 78

苹果汁 减少体脂肪生成 78

西芹苹果汁 瘦身排毒、美白 79

山药苹果汁瘦身、助消化 79

木瓜汁 控制体重 80

木瓜柠檬汁 促进血液循环 81

木瓜油菜汁 净化血液 81

黄瓜柠檬饮 减肥利尿 82

山楂黄瓜汁 抑制糖类转化为脂肪 83

黄瓜豆浆饮 调节内分泌 83

芹菜汁 抑制脂肪吸收 84

苹果西芹汁 帮助消化 85

番茄芹菜汁 排毒养颜 85

白萝卜油菜汁 改善皮肤状态 86

白萝卜梨汁 清热利尿又瘦身 87

白萝卜甜橙汁 帮助消化 87

断食日宜选的低热、高纤维果蔬 90

西瓜香蕉汁 促排便，排毒瘦身 90

香菠苦瓜汁 消脂减肥 91

果香葡萄汁 消除疲劳 91

雪梨汁 保护胃健康 92

胡萝卜梨汁 消脂减肥 93

生菜梨汁 缓解神经衰弱 93

玉米汁 防止便秘 94

玉米葡萄干汁 补益气血 95

木瓜玉米奶 帮助脂肪分解 95

葡萄芦笋汁 改善皮肤状态 96

油菜芦笋汁 增强肝脏排毒 97

芦笋山药饮 减肥益胃 97

红薯牛奶汁 防止毒素堆积 98

香蕉薯杏汁 排毒润肠 99

胡萝卜红薯汁 有助于排毒 99

断食日果汁搭配豆浆、奶类更营养 102

红枣豆浆 补血行气 102

苦瓜豆浆 滋肝明目 103

苹果酸奶饮 促进消化 104

苹果香蕉豆浆 软化血管 105

白菜苹果豆浆 护肤养颜 105

草莓橘子酸奶 抑制黑色素形成 106

菠萝橙子乳酸饮 促进钙质吸收 107

芹枣豆浆 保护心血管健康 108

芹菜豆浆 润燥养颜 109

樱桃酸奶饮 增强抵抗力 110

蓝莓葡萄豆浆 增强记忆力 111

蓝莓牛奶饮 清除自由基 111

高钙果蔬饮 强健骨骼 112

菠萝香橙豆浆饮 健胃消食 113

断食日加些柑橘类，减肥更有效 116

海带柠檬汁 消除水肿 116

葡萄柠檬汁 防止黑色素沉淀 117

柿子柠檬汁 消除便秘 117

番茄香橙汁 防止紫外线伤害 118

葡萄柚橙汁 降低胆固醇水平 119

维C甜橙汁 促进血液循环、抗衰老 120

草莓柚橙汁 稳定血压 121

橙子葡萄柠檬汁 增强抗病能力 121

番茄橘子汁 减少黑色素沉淀 122

姜橘苹果汁 开胃、瘦身、美白 123

猕猴桃橘子汁 排毒美肤 123

双桃柠檬汁 促进肌肤亮泽 124

猕猴桃橘子汁 延缓衰老 125

番茄柚子汁 促进血液循环 126

柚子白菜汁 利尿润肠 127

南瓜柚奶汁 瘦身助眠 127

塑形养颜，美丽不只瘦 130

石榴汁 促进血液循环 130

石榴苹果汁 美容的优质选择 131

草莓石榴汁 改善气色 131

葡萄汁 缓解腹泻 132

玉米葡萄汁刺激胃肠蠕动 133

桑葚葡萄汁 防衰抗老 133

草莓汁 促进身体排毒 134

草莓果汁 改善气色 135

草莓柚奶汁 低热低糖瘦身佳饮 135

胡萝卜汁加快脂肪燃烧 136

胡萝卜梨汁 帮助塑形 137

胡萝卜蓝香汁 保护皮肤健康 137

西蓝花汁 抗癌、增强免疫力 138

西蓝花芝麻汁 乌发护发 139

西蓝花豆浆汁 清肠消脂 139

做个抗病超人 142

菜花汁 增强体质 142

菜花白菜汁预防感染 143

菜花胡萝卜汁 增强肝脏解毒能力 143

胡萝卜菜心汁 提高免疫力，明目 144

双瓜柚菜汁消除水肿 145

苹果白菜柠檬汁 排毒美容 145

胡萝卜枸杞汁 保护皮肤健康 146

银耳杞米汁 缓解眼睛疲劳 147

枸杞子萝卜豆浆 改善气色 147

桂圆芦荟汁 杀菌，美容 148

桂圆杞枣汁 补气养血 149

胡萝卜芝麻汁 改善皮肤健康 149

山楂红枣汁 活血化瘀 150

黄瓜梨楂饮 促进肠道蠕动 151

山楂柠檬果汁美白皮肤 151

好气色喝出来 154

红枣苹果汁 补气，养血，助眠 154

小米红枣汁 补血养颜 155

红枣紫米汁 改善气色 155

菠萝油菜汁 帮助分解脂肪 156

苹果油菜汁 防止皮肤粗糙 157

橘子油菜汁 促进润肠排便 157

生菜汁 促进体内废物排出 158

荸荠生菜梨汁 润肺、止咳 159

橘柚生菜汁 滋补生血 159

菠菜雪梨汁 生津润燥 160

胡萝卜菠菜汁 补血养颜 161

草莓菠菜汁 保护皮肤健康 161

西瓜汁 延缓衰老 162

西瓜黄瓜汁 抗衰老 163

薄荷西瓜汁 清咽利喉 163

激活你体内的自愈能力 166

芒果蜂蜜牛奶饮 助眠 166

芒果牛奶饮消除疲劳 167

橙子芒果汁 排毒养颜 167

金橘果蔬汁 促进血液循环 168

金橘菠菜汁 保护皮肤健康 169

猕猴桃橘汁 抵抗风热感冒 169

杨桃苹果汁 排毒、美白、养颜 170

杨桃葡萄汁 补血美容 171

杨桃苹果汁 美白肌肤 171

苹果芦荟汁 促进肠道蠕动 172

芦荟西瓜汁 提高皮肤弹性 173

芒果芦荟汁 延缓衰老 173

香瓜汁 提高自愈能力 174

香瓜柠檬汁 改善皮肤健康 175

玉米香瓜汁 保护黏膜健康 175

改善亚健康状态“有一套” 178

菠萝汁 调节肤色 178

苹果萝姜汁 驱寒，美白 179

芹菜菠萝汁 排毒养颜抗衰老 179

叶酸果蔬汁 助眠、减压 180

甜椒酸奶汁 防止脂肪聚集 181

番茄甜椒汁 增强身体活力 181

丝瓜汁 美白、抗过敏 182

丝瓜苹果汁 提高免疫力 183

葡萄丝瓜汁助消化、健脾胃 183

胡萝卜苹果姜汁 提高免疫力 184

姜梨蜂蜜饮 排毒、止咳 185

姜枣橘子汁 补血、提高抵抗力 185

黑芝麻南瓜汁 防治便秘 186

山药南瓜汁 改善亚健康状态 187

南瓜绿豆汁 清火排毒 187

慢性病？帮你慢慢养 190

洋葱西芹蜜汁 调节血脂 190

圆白菜洋葱汁 调节糖代谢 191

洋葱芹菜菠萝汁 有效降血压 191

荸荠雪梨汁 润肺止咳 192

柑橘荸荠汁 有益于肝脏健康 193

西瓜荸荠笋汁 维护血管健康 193

山药蜜奶 控制饭后血糖上升 194

山药黄瓜汁 预防肾脏疾病 195

桂圆山药汁 改善心神不宁 195

葡萄柚芹菜汁 缓解疲劳 196

番茄葡萄果饮 降低胆固醇水平 197

黄瓜柚桃饮 调节血压和血脂 197

Part 5 果蔬汁轻断食能对抗癌细胞 200

癌症频发、年轻化 200

果蔬汁轻断食有助于对抗癌症 202

10大防癌抗癌明星食物 203

正常饮食，搭配抗癌果蔬汁 224

断食，防癌果蔬汁是主角 234

附录1：常见食物热量表 236

附录2：常见食物的GI值 238