一天30秒 站着就能瘦PDF电子书下载

基本体态——站姿 14

基本体态——坐姿 16

Part 1 Benefits成为“体态美人”有很多好处 20

变美只需要一星期 20

良好的体态 能打造左右对称的你 22

体重减少了3公斤 腰也变细了 23

外表印象分提高了好几倍 25

被别人夸赞 “看起来变年轻了啊” 26

额外的进食减少了 身体没那么容易发胖了 27

不那么容易疲劳了 寒症也减轻了不少 28

粗糙的皮肤逐渐得到改善 29

肩周炎、腰疼的症状减轻了 30

顽固的便秘消失了 31

专栏：彻底消除顽固型便秘的练习 32

能穿更多漂亮衣服了 34

走在路上能感觉到 大家投来赞赏的目光 35

Part 2 Secret瘦下来的秘密就在于体态 38

总是瘦不下来 原来是由于身体“歪斜”造成的 38

消除身体歪斜 只需轻松养成这些习惯 41

专栏：了解自身的歪斜在哪里 43

专栏：消除“歪斜”的运动方法 45

专栏：优雅而正确的站姿 46

专栏：容易犯错的站姿 48

专栏：优雅而正确的坐姿 50

专栏：容易犯错的坐姿 52

变瘦的关键 在于锻炼内在肌 54

只要保持正确的站姿 就能使内在肌得到锻炼 57

增强肌肉力量 就能改善基础代谢 59

保持正确的体态 能使你拥有更具女人味的身体 61

加入呼吸训练 使你向易瘦体质和美丽更迈近一步 62

利用腹式呼吸 促进内脏的血液循环 64

专栏：腹式呼吸法 65

可以调整骨盆的胸式呼吸 66

专栏：胸式呼吸法 67

Part 3 Key Words一辈子不胖 变身易瘦体质的秘诀 70

让任何人都能养成 “易瘦习惯”的体态美人减肥法 70

打造美丽的黄金四步 72

身体必须改变 黄金四步能使你对美的意识得到改变 76

按压它、感觉它 你在意的部分就会变得清爽 78

专栏：压揉按摩法 79

只需消除浮肿 就能成为易瘦体质 80

帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉 82

专栏：会使体线变漂亮的肌肉 83

只要你想做 就马上能做的30秒练习 85

专栏：直击你最在意的10部位1：胸脯 87

专栏：直击你最在意的10部位2：胸部 89

专栏：直击你最在意的10部位3：背部 91

专栏：直击你最在意的10部位4：上臂 93

专栏：直击你最在意的10部位5：腰部 94

专栏：直击你最在意的10部位6：腹部 96

专栏：直击你最在意的10部位7：臀部 98

专栏：直击你最在意的10部位8：大腿 100

专栏：直击你最在意的10部位9：小腿 102

专栏：直击你最在意的10部位10：脚腕 104

Part 4 Elegant Way体态美人就是优雅美人 108

体态美，你的举动看上去就很优雅 108

像公主那样注意礼仪 109

专栏：点头的要领 110

专栏：认真打招呼 111

看似不经意却优雅地捡拾东西 112

专栏：捡拾东西 113

坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿 114

专栏：优雅坐姿的秘诀 116

起身站立时的正确动作 117

让你看起来提高一个档次的拎包法 118

掌握能矫正骨骼的步行方法 119

专栏：穿高跟鞋优雅行走的秘诀 120

体态美人应该记住——不要畏惧改变 122