一天30秒 站着就能瘦PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:(日)武田真理子著;张慧译
- 出 版 社:南京:江苏美术出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787534449345
- 页数:122 页
基本体态——站姿 14
基本体态——坐姿 16
Part 1 Benefits成为“体态美人”有很多好处 20
变美只需要一星期 20
良好的体态 能打造左右对称的你 22
体重减少了3公斤 腰也变细了 23
外表印象分提高了好几倍 25
被别人夸赞 “看起来变年轻了啊” 26
额外的进食减少了 身体没那么容易发胖了 27
不那么容易疲劳了 寒症也减轻了不少 28
粗糙的皮肤逐渐得到改善 29
肩周炎、腰疼的症状减轻了 30
顽固的便秘消失了 31
专栏:彻底消除顽固型便秘的练习 32
能穿更多漂亮衣服了 34
走在路上能感觉到 大家投来赞赏的目光 35
Part 2 Secret瘦下来的秘密就在于体态 38
总是瘦不下来 原来是由于身体“歪斜”造成的 38
消除身体歪斜 只需轻松养成这些习惯 41
专栏:了解自身的歪斜在哪里 43
专栏:消除“歪斜”的运动方法 45
专栏:优雅而正确的站姿 46
专栏:容易犯错的站姿 48
专栏:优雅而正确的坐姿 50
专栏:容易犯错的坐姿 52
变瘦的关键 在于锻炼内在肌 54
只要保持正确的站姿 就能使内在肌得到锻炼 57
增强肌肉力量 就能改善基础代谢 59
保持正确的体态 能使你拥有更具女人味的身体 61
加入呼吸训练 使你向易瘦体质和美丽更迈近一步 62
利用腹式呼吸 促进内脏的血液循环 64
专栏:腹式呼吸法 65
可以调整骨盆的胸式呼吸 66
专栏:胸式呼吸法 67
Part 3 Key Words一辈子不胖 变身易瘦体质的秘诀 70
让任何人都能养成 “易瘦习惯”的体态美人减肥法 70
打造美丽的黄金四步 72
身体必须改变 黄金四步能使你对美的意识得到改变 76
按压它、感觉它 你在意的部分就会变得清爽 78
专栏:压揉按摩法 79
只需消除浮肿 就能成为易瘦体质 80
帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉 82
专栏:会使体线变漂亮的肌肉 83
只要你想做 就马上能做的30秒练习 85
专栏:直击你最在意的10部位1:胸脯 87
专栏:直击你最在意的10部位2:胸部 89
专栏:直击你最在意的10部位3:背部 91
专栏:直击你最在意的10部位4:上臂 93
专栏:直击你最在意的10部位5:腰部 94
专栏:直击你最在意的10部位6:腹部 96
专栏:直击你最在意的10部位7:臀部 98
专栏:直击你最在意的10部位8:大腿 100
专栏:直击你最在意的10部位9:小腿 102
专栏:直击你最在意的10部位10:脚腕 104
Part 4 Elegant Way体态美人就是优雅美人 108
体态美,你的举动看上去就很优雅 108
像公主那样注意礼仪 109
专栏:点头的要领 110
专栏:认真打招呼 111
看似不经意却优雅地捡拾东西 112
专栏:捡拾东西 113
坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿 114
专栏:优雅坐姿的秘诀 116
起身站立时的正确动作 117
让你看起来提高一个档次的拎包法 118
掌握能矫正骨骼的步行方法 119
专栏:穿高跟鞋优雅行走的秘诀 120
体态美人应该记住——不要畏惧改变 122
- 《实践是检验真理的唯一标准》本社编 1979
- 《奥秘,探索真理的太阳帆》金涛,屈平主编 2009
- 《人生的锦囊 真理》星云大师著 2007
- 《真理的痕迹》包向飞,刘靓著 2013
- 《哈佛大学 与真理交朋友》林大为编著 2013
- 《真理ABC》吉枝隆邦著;江金龙译 1998
- 《谈判的真理》(美)莉·汤普森著;方颖译 2014
- 《真理与光明 耶鲁大学》刘彦慧编著 2013
- 《迈向真理之途 知识论原理前篇 知识理念的演变》邝芷人撰 2010
- 《GE声音 我们不谈真理 第2辑》柴静等著 2011
- 《母亲传承给孩子的四季生活》千早译;(日)麻希 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《满愿》(日)米泽穗信著;王皎娇译 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《羊脂球 莫泊桑短篇小说选》(法)莫泊桑著;张英伦译 2010
- 《花时间 我的第一堂花艺课 插花基础技法篇》(日)花时间编辑部编;陈洁责编;冯莹莹译 2020
- 《黑色天鹅》(日)鲇川哲也著;王倩译 2019
- 《公主小姐不想吃饭》(法)克里斯汀·诺曼·维拉蒙著(法)玛丽安娜·巴尔西隆绘苏迪译 2019
- 《风涛》(日)井上靖著;覃思远译 2019
- 《胃癌基础病理》(日)塚本彻哉编者;宫健,刘石译者 2019
- 《设计十六日 国内外美术院校报考攻略》沈海泯著 2018
- 《2019美术日记 欧体楷书 一日一字》孙雪峰,孟繁禧 2018
- 《幼儿园创意美术主题活动方案 下学期》王燕媚 2017
- 《外国美术史》王树良,张玉花主编 2019
- 《中国十大出版家》王震,贺越明著 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《江苏中小企业生态环境评价报告》南京大学金陵学院企业生态研究中心 2019
- 《美术基础》彭朝风,赵丽强主编 2018
- 《基于核心素养提升的美术综合教学》麻丽娟主编 2019
- 《江苏中小企业生态环境评价报告 2016》南京大学金陵学院企业生态研究中心 2017