无极流水瑜伽 塑造衡美的自己 彩印PDF电子书下载

第一部分 瑜伽 9

瑜伽的含义 10

瑜伽体式的起源 10

瑜伽发展的历史 10

1．原始时期 10

2．古典时期 11

3．现代瑜伽 11

瑜伽八分支 11

1．制戒 11

2．内制 12

3．体式 13

4．呼吸控制 13

5．制感 13

6．专注 13

7．冥想 14

8．三摩地 14

五个控制阶段 15

瑜伽的分类 15

1．业瑜伽 16

2．智瑜伽 16

3．哈他瑜伽 17

4．王瑜伽 41

5．奉爱瑜伽 41

6．昆达利尼瑜伽 42

拜日式 Surya Namaskara/The Sun Salutations 42

第二部分 无极流水瑜伽 49

无极流水瑜伽的概述 50

无极流水瑜伽的五个级别 50

1．初级（1级） 50

2．中级（2级） 50

3．高级（3级，4级，5级） 51

五大系列的划分原理 51

五大系列 51

体式的精准性 51

1．站立山式 51

2．站立山式细节的应用 53

3．坐立山式 54

4．坐立山式细节的应用 55

第三部分 无极流水瑜伽体式 57

一级体式 58

01 推掌侧面式 66

02 胸腔扩展 67

03 肩绕环 68

04 苍鹭式 69

05 半鱼式 70

06 牛面式 71

07 船式 72

08 船式（变式A） 73

09 臀支撑 74

10 椅子式 75

11-21 拜日式（变式C） 76

22-40 拜日式（变式D） 77

41-59 拜日式（变式E） 78

60-78 拜日式（变式F） 79

79-97 拜日式（变式G） 80

98 树式A 81

99 树式B 82

100 战士三（变式） 83

101 单腿站立腿上提式 84

102 双角C 85

103 三角伸展式 86

104 三角扭转伸展式 87

105 虎式（变式B） 88

106 骆驼式 89

107 半龟式 90

108 头手倒立 91

109 起重机式（变式） 92

110 花环式 93

111 V字平衡 94

112 蝴蝶式 95

113 头触膝侧曲式 96

114 坐角式 97

115 坐立双腿背部伸展式B 98

116 圣哲玛里琪A 99

117 单腿背部伸展式 100

118 犁式 101

119 单腿肩倒立 102

120 鱼式 103

121 仰卧脊柱扭转放松式 104

122 仰尸式 105

二级体式 106

01 银蛇舞动 114

02 莲花侧曲式 115

03 莲花脊柱扭转式 116

04 坐立脚背伸展式 117

05 脚尖站立式（变式A） 118

06 幻椅式（变式A） 119

07 半月式（变式） 120

08 直角式 121

09 顶天式 122

10 鹰式 123

11-21 拜日A 124

22-40 拜日式（变式H） 125

41-59 拜日式（变式Ⅰ） 126

60-78 拜日式（变式J） 127

79-93 拜日式（变式K） 128

94 树式A 129

95 树式B 129

96 战士三（变式） 129

97 单腿站立腿上提式 129

98 三角扭转侧伸展式（变式） 130

99 虎式伸展（变式） 131

100 虎式（变式A） 132

101 门闩式（变式A） 133

102 门闩式（变式B） 134

103 门闩式 135

104 猫式（变式） 136

105 头肘倒立 137

106 半龟式 138

107 船式 139

108 轮式 140

109 睡眠式 141

110 半莲花背部伸展式 142

111 半莲花臀支撑 143

112 圣哲玛里琪D 144

113 肩倒立 145

114 犁式 146

115 屈膝犁式 147

116 鱼式（变式A） 148

117 仰卧脊柱扭转放松式 149

三级体式 150

01-11 拜日式（变式L） 158

12-22 拜日式（变式M） 159

23-33 拜日式（变式N） 160

34-44 拜日式A 161

45-63 拜日式B 162

64-82 拜日式（变式0） 163

83-101 拜日式（变式P） 164

102-120 拜日式（变式Q） 165

121 树式A 166

122 树式B1 166

123 战士三（变式） 166

124 单腿站立腿上提式 166

125 双角D 167

126 分腿直角式 168

127 加强侧伸展 169

128 反半月式 170

129 单腿圣哲康迪亚 171

130 单腿鸽王一 172

131 坐立加强侧曲 174

132 头手倒立A 175

133 上公鸡式 176

134 莲花上提式 177

135 瑜伽身印 178

136 莲花式A 179

137 单腿轮式 180

138 坐立双腿背部伸展D 181

139 瑜伽拐杖式 182

140 单腿绕头式 183

141 手托莲花肩倒立 184

142 手抱莲花胎儿式 185

143 莲花鱼式 186

144 仰卧脊柱放松式 187

第四部分　呼吸 189

呼吸的重要性 190

瑜伽中的呼吸 190

无极流水瑜伽之呼吸 190

1．腹式呼吸 191

2．完全式呼吸 191

3．乌佳依呼吸 192

调息、冥想时的手印和坐姿 192

1．手印 193

2．坐姿 194

第五部分 仰尸式 197

第六部分　减肥瘦身 201

瑜伽瘦身的5大理由 202

1．消耗卡路里 202

2．调节神经系统和内分泌功能 202

3．紧致肌肤 202

4．美化线条 202

5．燃烧更多的脂肪 202

科学饮食 203

1．鸡蛋 203

2．燕麦片 203

3．核桃 203

4．酸奶 203

5．海带 203

6．鱼肉 204

7．绿豆芽 204

8．木瓜 204

9．冻豆腐 204

10．乌龙茶 204

11．番茄 204

12．苹果 205

13．黄瓜 205

14．丝瓜 205

15．西蓝花 205

16．芹菜 205

瘦身计划表 206

瘦身组合 206

1．美腿组合 206

2．提臀组合 207

3．瘦腰组合 208

4．美臂组合 209

5．美容养颜 210

第七部分 瑜伽对人体健康的裨益 213

颈椎病 214

1．成因 214

2．改善方法 214

3．体式组合 214

肩周炎 215

1．成因 215

2．改善方法 215

3．体式组合 216

腰椎疾病 217

1．成因 217

2．改善方法 217

3．体式组合 217

膝盖疼痛 218

1．成因 218

2．改善方法 218

3．体式组合 219

消化不良 220

1．成因 220

2．改善方法 220

3．体式组合 220

手脚冰凉 221

1．成因 221

2．改善方法 221

3．体式组合 222

坐骨神经痛 223

1．成因 223

2．改善方法 223

3．体式组合 223

失眠症 224

1．成因 224

2．改善方法 224

3．体式组合 224

第八部分 人体科学在瑜伽中的应用 227

人体解剖生理学 228

1．运动系统 228

2．循环系统 232

3．呼吸系统 232

4．消化系统 232

5．神经系统 232

6．内分泌系统 233

7．泌尿系统 236

8．生殖系统 236

9．新陈代谢 236

10．神经系统的活动方式 236

11．消化吸收过程 237

12．循环系统的循环方式 237

人体方位术语 237

1．冠状面 237

2．矢状面 238

3．水平面 238

4．中线 238

生物力学 239

1．重力 239

2．重心 239

3．重心线和支撑面 240

4．关节的应力 241

5．杠杆 242

鸣谢 244