瘦身该怎么吃PDF电子书下载

引言瘦身排毒不反弹问答 14

Q1挨饿真的可以减肥吗 14

Q2如何在减肥期间不用挨饿 15

Q3经常在外就餐，如何吃才不会胖 16

Q4如何控制自己的食欲 17

Q5吃素或只吃水果，就不会变胖吗 18

Q6为什么有人瘦得快、有人瘦得慢 19

Q7为什么小腹总是胖得最快、瘦得最慢 20

Q8哪些食物吃了有助于减肥 21

Q9哪些饮食习惯能改善肥胖 22

Q10喝水也能瘦身吗 23

Q11哪种运动才能真正消耗脂肪 24

Q12快速瘦身会有后遗症吗 25

Chapter 1减肥实战技巧 28

“甩油”五大饮食对策 28

喝对了，就会瘦 29

破解蔬果的减肥密码 30

减肥必胜的高纤饮食法 31

多吃就会瘦的营养素 32

吃不胖的烹饪技巧 33

周末断食法 34

药物和手术的减肥疗法 35

Chapter 2窈窕快瘦这样吃 39

新鲜水果类 39

苹果 39

番石榴 42

柠檬 44

西柚 46

柚子 48

橘子 50

橙子 52

木瓜 54

西瓜 56

哈密瓜 58

莲雾 59

葡萄 60

樱桃 62

草莓 64

猕猴桃 66

菠萝 70

香蕉 72

绿叶蔬菜类 75

圆白菜 75

甘薯叶 80

圆生菜 82

韭菜 84

苋菜 86

芹菜 88

空心菜 89

菠菜 90

十字花科蔬菜类 95

大白菜 95

小白菜 98

菜花 100

白萝卜 104

茄科、芽菜类 107

番茄 107

青椒、彩椒 110

茄子 112

苜蓿芽 114

豆芽 116

高纤根茎类 119

牛蒡 119

胡萝卜 122

山药 126

莲藕 128

洋葱 130

土豆 134

甘薯 136

竹笋 138

芦笋 140

魔芋 142

爽口瓜类 145

黄瓜 145

冬瓜 148

丝瓜 150

苦瓜 152

南瓜 154

鲜美菇蕈类 157

香菇 157

金针菇 160

口蘑 162

杏鲍菇 164

蟹味菇 165

黑木耳 166

银耳 168

豆类、种子类 171

红豆 171

绿豆 174

黄豆 176

黑豆 182

毛豆 183

荷兰豆 184

四季豆 186

五谷杂粮类 189

糙米 189

紫米 192

芝麻 194

薏米 196

健康海菜类 199

海带 199

琼脂 202

裙带菜 204

紫菜 206

茶、乳酸菌饮品 209

茶 209

乳酸菌饮品 212

美味海鲜类 215

虾 215

海参 218

海蜇皮 220

鲑鱼 222

鲷鱼 224

鲤鱼 225

金枪鱼 226

中药材类 231

决明子 231

泽泻 234

大黄 235

山楂 236

荷叶 238

茯苓 240

Chapter 3不可不知的减肥知识 244

如何判断自己是否过胖 244

你是腹式肥胖吗 245

认识体脂肪 246

一定要做到的热量管理和体重控制 248

破解肥胖的成因 250

肥胖者更容易生病吗 251

附录减肥资讯即时通 252

减肥食品的瘦身秘密 252

饮食与生活作息记录表 253

成年男性理想体重范围参考表 254

成年女性理想体重范围参考表 255