瑜伽塑形PDF电子书下载

第1章 瑜伽导论 10

什么是瑜伽 10

八支分法瑜伽 11

瑜伽适宜人群 18

练习瑜伽的好处 19

练习瑜伽的注意事项 20

瑜伽对食物的分类 23

瑜伽饮食建议 24

第2章 瑜伽与塑形 26

完美身材指数标准 26

瑜伽塑形 28

有利于减肥塑形的食物 29

第3章 瑜伽基本技法 32

瑜伽基本呼吸法 32

腹式呼吸法 32

胸式呼吸法 33

经络清洁呼吸控制法 34

瑜伽基本站姿 36

山式 36

瑜伽基本坐姿 37

手杖式 37

至善式 38

简易式 39

莲花式 40

英雄式 41

瑜伽常用手印 42

智慧手印 42

秦手印 43

禅那手印 43

双手合十手印 43

瑜伽放松 44

挺尸式 44

放松束角式 45

瑜伽枕辅助桥式 47

第4章 瑜伽全身塑形 51

拜日式 51

祈祷式 51

双臂向上伸展式 51

加强脊柱前屈伸展式 52

骑马式 53

下犬式 54

脸颊敬畏式 55

眼镜蛇第一式 56

下犬式 56

骑马式 57

加强脊柱前屈伸展式 57

双臂向上伸展式 58

祈祷式 58

第5章 瑜伽局部塑形 60

美肩美臂瑜伽 60

四肢支撑式 60

上犬式 62

侧板式 63

后仰支架式 65

胸部保健瑜伽 66

牛面式 66

巴拉瓦伽第一式 68

圣哲玛里琪第三式 69

美背瑜伽 70

蝗虫式 70

骆驼式 72

弓式 73

轮式第一式 74

单腿鸽王第一式 76

美腹瑜伽 78

背部前屈伸展坐式 78

半船式 80

半莲花加强背部前屈伸展坐式 81

祛风式 83

双角犁式 84

纤腰瑜伽 85

三角扭转伸展式 85

三角侧伸展式 88

三角扭转侧伸展式 90

坐立前屈扭转式 93

翘臀瑜伽 94

战士第一式 94

战士第二式 96

幻椅式 98

下犬式 99

束角式 101

美腿瑜伽 103

三角伸展式 103

树式第一式 106

加强脊柱前屈伸展式 107

束角坐式 108