辣妈最爱的40周怀孕书PDF电子书下载

Chapter 1 孕早期 孕育新生命 2

怀孕伊始 2

怀孕确诊 2

计算预产期 5

孕妈妈和胎儿变化及产检 8

受精卵安家落户，快速分裂形成不同器官 8

甜蜜的负担：孕早期身体不适 9

产前检查：孕妈妈和宝宝的健康保障 11

健康饮食孕育健康宝宝 15

孕早期饮食的意义 15

缓解早孕反应饮食方案 16

多吃富含叶酸食物 17

孕早期需要补充的九大营养素 20

健康孕育需要安全的吃，饮食卫生要牢记 21

膳食多样化防止孕期微量元素缺乏 24

孕早期一天食谱推荐 25

孕早期运动宜慢 30

孕期保持运动益处多 30

运动保护必不可少 31

孕期生活调整 33

如何缓解孕吐 33

孕期用药必须遵医嘱 34

注意周围“看不见”的伤害 36

洗澡安全须知 39

Chapter 2 孕中期 安全和舒适 44

孕妈妈和胎儿变化及产检 44

宝宝的生长发育日新月异 44

母性外现，浓浓孕味 45

家庭监测胎动、胎心，呵护宝宝平安 46

产前检查项目解读 49

孕中期营养不宜过量 54

管理孕期营养从监测控制体重开始 54

掌握正确的体重增加方法 56

常吃含铁丰富食物防止孕期贫血 57

增加奶类食品补足钙质需要 60

维生素作用大，食补安全易吸收 61

孕中期宜多吃鱼 65

孕中期一天食谱推荐 66

最适合运动的孕中期 71

最适合孕期的运动：散步（步行） 71

游泳是孕中期一种非常好的锻炼方式 73

孕期瑜伽练习量力而行 74

改善水肿的脚腕运动 80

从孕中期开始骨盆底肌肉练习 81

骨盆锻炼缓解孕期腰背不适 83

孕期生活调整 87

行动的安全姿势 87

家务劳动要注意安全 92

怀孕后开车的安全提醒 93

双胞胎孕妈妈需要更多照顾 94

孕期保健宜顺应季节特点 96

孕期“性”福 101

孕早期应节制性生活 101

孕中期可以快乐放松地适度性生活 101

孕晚期不宜性生活 102

Chapter 3 孕晚期 即将分娩 106

孕妈妈和胎儿变化及产检 106

胎儿各项器官加紧发育，为子宫外生活储备能力 106

身体为分娩做准备，孕妈妈的不适增加 107

孕晚期产检是宝宝安全顺利出生的保障 107

合理营养，控制体重 112

孕晚期饮食建议 112

多吃促进乳房发育的食物，为哺乳做准备 113

多吃含锌食物，分娩更顺利 114

孕晚期一天食谱推荐 115

运动，让分娩更容易 121

瑜伽静坐：最好的放松 121

腹式呼吸改善心肺功能，调适心情 122

助产运动 123

孕晚期生活调整 126

克服睡眠困难 126

预防早产 128

预防、减轻便秘从调整生活细节开始 130

产道护理很重要 131

Chapter 4 分娩 痛并快乐着 136

不慌不乱应对分娩 136

孕妈妈分娩前的准备 136

准爸爸也需要做好准备 139

吃好才有体力分娩 140

自然分娩 142

临产信号 142

影响分娩方式的因素 144

自然分娩的三个产程 146

剖宫产 149

是否选择剖宫产应听取医生的建议 149

缓解分娩疼痛 154

缓解分娩疼痛拉梅兹呼吸法 154

放松能缓解分娩疼痛 156

Chapter 5 美丽不打折 内外兼修 164

皮肤护理 164

孕激素对皮肤的常见影响 164

选择纯天然的护肤品、化妆品 165

应对妊娠纹 167

脸部保湿按摩减轻妊娠斑 168

乳房护理 170

选好文胸，防止乳房产后变形 170

按摩帮助乳房二次发育 171

护理乳头，做好哺乳准备 172

护理双脚，防跌倒 174

保持脚部健康 174

选一双合适的鞋 175

头发护理打造魅力形象 176

孕期发型 176

护发建议 177

爱护心灵之窗 179

魅力修炼 179

配饰为魅力加分 179

巧用丝巾 180

穿出时尚感 182

Chapter 6 心理调适 妈妈好心情 宝宝好性格 186

孕期情绪多变化 186

孕早期情绪起伏大 186

孕晚期害怕分娩 186

孕期情绪对宝宝影响大 186

心理调适方法abc 190

放松五感，平稳情绪 190

发现产前抑郁症 192

准爸爸的帮助作用大 193

当孕妈妈的听众，分享她的快乐与忧虑 193

自我牺牲 194

接受孕妈妈的改变 194

陪孕妈妈去医院做产检 194

主动承担家务，悉心照顾妻子的饮食和生活起居 194

Chapter 7 胎教 亲密关系的起点 198

胎教有方 198

实施胎教的原则 198

走出胎教误区 199

四种常用的胎教方法 200

音乐胎教 200

语言胎教 201

光照胎教 201

抚摸胎教 202

孕期旅行是一种别样胎教 203

做好旅行计划 203

孕期旅行地点一定要方便就医 204

旅途中随时注意身体状况 204

Chapter 8 疾病 精心呵护 积极预防 210

孕期疾病治疗与预防 210

感冒 210

宫外孕 212

早期先兆流产 213

孕期腰背疼痛 214

妊娠糖尿病 215

胎停育 217

葡萄胎 218

孕期贫血 219

痔疮及便秘 220

水肿 221

早产 222

孕期高血压 223

影响顺产的因素 224

脐带绕颈 224

脐带脱垂 225

胎盘问题 225

过期妊娠 226

羊水问题 227

胎位不正 227

胎儿窘迫 228

附录：产前检查内容表 229