做好孕前排毒 怀一超棒一胎PDF电子书下载

Part 1 备孕排毒从这里开始 12

睁大眼睛，让“毒”现踪迹 12

肝脏中毒一测便知 12

肾脏中毒一测便知 13

心脏中毒一测便知 13

脾脏中毒一测便知 14

肺脏中毒一测便知 15

无毒爸妈，孕育健康宝宝 16

你知道吗？你的体内有这些毒素 16

这些害人的毒素究竟从哪里来 19

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气 21

排毒是备孕爸妈两个人的事 23

Part 2 备孕排毒关键期：倒计时90～60天 26

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所 26

淋巴排毒，最佳时间21～23点：沐浴，静心 26

肝脏排毒，最佳时间23～1点：充足睡眠 28

胆囊排毒，最佳时间1～3点：熟睡 29

肺脏排毒，最佳时间3～5点：熟睡 30

大肠排毒，最佳时间5～7点：排便 31

胃脏排毒，最佳时间7～9点：吃早餐 32

脾脏排毒，最佳时间9～11点：做做按摩 33

心脏排毒，最佳时间11～13点：午餐，午睡 34

小肠排毒，最佳时间13～15点：简单运动 35

膀胱排毒，最佳时间15～17点：多喝水 36

肾脏排毒，最佳时间17～19点：简单运动，晚餐 37

心包排毒：最佳时间19～21点：在家休息 38

居家排毒，打造健康的无毒环境 40

干干净净的环境，备孕最理想 40

慎用美容产品，保护未来小天使 43

备孕妈妈，请小心警惕妇科病 45

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭 52

做一次健康体检，全面排除孕育隐患 53

饮食排毒，优化身体的排毒机制 55

备孕伊始，和这些食物说拜拜 55

助肝排毒，推荐6种黄金食物 56

助肾排毒，少不了黑色食物 61

助肺排毒，5款食物是高手 65

备孕排毒，要让肠道清清爽爽 69

运动排毒，把身体调到最佳水平 74

备孕排毒少不了有氧运动 74

经常散步有利于提高受孕率 75

慢跑是有效的有氧排毒运动 76

排毒跳起来，弹跳有益清毒素 78

成为一条鱼，游泳排毒真不错 79

做腹式呼吸，净化你的呼吸道 81

Part 3 备孕排毒巩固期：倒计时59～30天 84

饮食排毒，把体内的毒素赶出去 84

6种“给力”食物，轻松消除自由基 84

4多4少饮食，帮助排出尿酸 89

促进乳酸排泄，3类食物不可少 94

橄榄油、大蒜，有利于清洁血液 99

降低胆固醇，8种食物不可少 102

运动排毒，悠然享受备孕乐趣 107

健康3体操，帮你强健心肺 107

拍拍打打，全身放松排出毒素 111

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式 113

清肠养生操，帮助排出肠道毒素 114

趣味操，排毒、瘦身两不误 116

4式瑜伽，备孕排毒的好选择 118

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子” 122

备孕期间，每晚睡足7～9小时 122

睡眠姿势不当，容易影响好“孕” 123

睡眠环境，决定你的睡眠质量 124

适当午睡，健康备孕的好选择 127

优质睡眠不可忽视的睡前细节 128

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航 130

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴 130

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃 132

备孕爸爸，请小心警惕4疾病 134

4要6不要，做个合格备孕爸爸 138

Part 4 备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天 142

饮食排毒，营养储备轻松好“孕” 142

发挥最大排毒功效，一日三餐这样吃 142

蛋白质要适度，过低过高都不行 146

备孕期间要限制摄入高脂肪食物 147

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了 151

科学补充维生素，用饮食代替药片 156

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺 161

运动排毒，为孕育宝宝做准备 164

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好 164

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫 165

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律 167

骨盆操，备孕妈妈很适合 169

提肛运动，备孕爸妈都要做 170

心理排毒，使身心都轻快起来 171

请做好受孕的心理准备 171

心情郁闷，跟专家学心理排毒 173

平时火气大，身体产生毒素多 175

善待压力，才能更顺利地受孕 177

备孕排毒，学会享受情调生活 180

关注细节，让宝宝健康来报到 182

请选择一个理想的受孕月份 182

备孕妈妈你会推算排卵日吗 184

备孕爸妈不宜受孕的时机 185

感冒了，备孕妈妈别乱吃药 187