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目录 17

开场白 17

第一章 控制心情维持头脑清醒——控制自己的用功法本章前言 17

1．深信“我能”是成功的第一步 21

2．表现得像“高材生”就是“高材生” 21

3．陷入低潮时要及时安慰自己 22

4．以简短字句的反复暗示来激励自己 23

5．自以为“办得到”就真“办得成” 24

6．想“算了”思考力就立刻枯竭 25

8．“意气消沉”时请即转向 26

7．“走投无路”能发挥惊人潜力 26

9．“意气消沉”是“飞跃”的踏板 27

10．小不点烦心事也要立刻解决 28

11．适度的不安使头脑活泼 29

12．缓慢呼气能镇静情绪清晰头脑 29

13．没有不安感便没有进步 30

14．分心的原因可转变成集中心力的手段 30

15．吃辞典的用功法现代亦可适用 31

16．利用视觉或听觉的集中训练谋求精神的集中 32

17．失败越多时越能发挥潜力 33

18．“紧张”是心的活动和“上了引擎”的明证 34

19．反复单调的肌肉运动能避免过度的“紧张”和“怯场” 35

20．小目标胜过大目标 36

21．没有目标的用功不能使出浑身解数 37

22．次次失败或一次成功都是订立的目标有问题 38

23．鼓不起劲时要不断改变程序及时间表 38

24．用功的兴趣是用功引起来的 39

25．喜欢的功课留在最后做 40

26．用功的时间表宜采用“周休二日制” 41

27．抽签决定的强制学习方法也能激发用功的意愿 42

28．“猜题”的训练和提高实力有关 42

30．不常见的问题反而意外地容易答 43

29．满分的测验成绩反而有“圈套” 43

第二章　越差的功课越多花时间——有效运用时间的用功法本章前言 45

31．用功的效率以“质”不以“量”来决定 49

32．上午十时及下午三时是用功效率的尖峰 50

33．通宵达旦，也要再经过第二天的片刻复习才有效果 50

34．深夜型与早晨型的转换，经过数日才能如愿以偿 51

35．谋求外在韵律和内在韵律的调和 51

36．休息时间的前半段是否有效休息，决定头脑能否恢复清晰及灵敏 52

37．通宵达旦的最后两小时效率，远不及第二天二十分钟的效果 53

38．星期二的效率最高 54

39．“胀饱肚子”和“空肚子”都会使头脑迟钝 54

40．起床二、三小时以后，头脑才灵活活动 55

41．以“分”区分时间较具效率 56

42．零碎时间派做零碎的用途 57

43．一天做完十小时，不如分成十天每天做一小时有效果 58

44．用功的时间表要有适当的等级及顺位 59

45．闹钟可作区分时间的信号 60

46．在日记上面检讨预定的一天和实际的一天 60

47．首先以一天为单位来拟定计划 61

48．不管考试或练习，其胜负决定在执笔解答以前的时间里 62

49．暂时放下不会解答的问题，不要钻牛角尖 62

50．立刻处理使你烦心的难事，才能提高用功效率 62

51．忙得没有用功的时间时，才是真正有机会用功的时候 63

53．调剂心情，不需要太多的时间 65

52．休息要“短”而“密” 65

54．用功二十分钟，休息十分钟的休息表，可提高集中力 67

55．有午睡的一天，可当作两天用 67

56．数学和英文是最令人头脑疲劳的两大课目 68

第三章　处处皆书房——灵活运用环境的用功法 73

本章前言 73

57．条件差，反而刺激了用功的意愿 73

58．一个人用功，还不如与朋友共同研磨能够持久 75

59．汽车内，火车中，公园的长椅上都是用功的好场所 75

60．二楼比一楼适合于作集中心力的用功 76

61．隐蔽处或不醒目的角落，较能集中心力 76

63．标语和格言要每天更新 77

62．书桌摆在房中央可避免分心 77

64．书房墙上张贴漫画和照片有“扩大自己世界”的效果 78

65．灵活运用矮桌有意想不到的效果 78

66．书桌上不要放不必要的东西 79

67．找东西是整理东西的好机会 80

68．书桌位置最好常常变动 81

69．对音乐入“迷”的人，一面用功，一面听音乐反而会弄巧成拙 81

70．噪音有时也能帮助记忆 82

71．古典音乐是绝妙的用功促进剂 83

72．越有意义的声音，越妨碍精神的集中 84

73．用功时精神不集中，噪音就会乘虚而入 84

74．热门音乐，使用功的效率低落 85

75．冷色系统的墙壁，使心情稳定扎实 86

76．照明太强烈反而使心神不宁 87

77．书房照明以房间电灯加书桌台灯的双管齐下的方式为佳 87

第四章　充足睡眠、充分休息、充满信心——提高效率的用功法本章前言 89

78．坐立不安无法用功时，可先做激烈运动 92

79．激烈运动后不适宜作头脑的活动 93

80．提高效率需要轻松的姿势 94

81．用功时尽量使肌肉轻松 95

82．改变姿势可避免疲劳防止厌倦 96

83．打呵欠和伸腰挺胸可使头脑清晰 96

85．疲倦了就“积极地”去休息 97

84．清除疲劳最好的方法是躺下来休息 97

86．疲劳时，低下腰部，以椅子为中心绕圈子慢慢地走动，即可消除疲劳 99

87．在车子里是最好的休息机会 99

88．就寝前写日记可使你安然酣睡 100

89．睡得太多会使头脑迟钝 101

90．早晨睡不如晚间睡对头脑及身体有益 101

91．午睡宜控制在一小时以内 102

92．腰部紧靠椅背的“坐禅式”坐法能赶走“睡虫” 103

93．也有站着赶走“睡虫”的人 104

94．“站着读”对精神集中有帮助 105

96．“茶叶末”能清醒头脑及清除紧张 106

95．暖脚冷头容易熟睡 106

第五章　头脑一样，做法不同——让头脑全力运转的用功法本章前言97．头脑引擎升火前，可把注意力集中在小事上 111

98．无论如何都解不开的问题，最好暂时忘了它 112

99．研究如何记忆的努力本身就与记忆有关 113

100．“自言自语”有强化记忆的作用 113

101．难懂的概念及复杂的现象改用自己熟悉的语言来表达就容易记忆 113

102．要把许多事物拼凑在一起记忆时，宜编入熟悉的故事中去 114

103．注意连接历史事件的“连接词”，就可以清楚记忆其因果关系 115

104．经过新颖联想或有趣联想记忆的知识不容易忘记 116

105．要记许多事物的名称及顺序时，可和自己常经过的街道特征连结起来 116

106．常把知识与现实连接，可加强记忆和加深理解 117

107．以身体各部分来记忆许多事物 118

108．在异常的环境中记忆不想忘记的事 119

109．把易忘的事连状况也一起记下来 119

110．重要的事情在最初或最后记 120

111．醒着时比睡着时更容易忘记已记住的事物 120

112．反正要复习就在学得后九小时以内再复习 121

113．有时用手和嘴来记忆 122

114．手势和姿势的配合使记忆更鲜明 123

115．照片或插图是记忆的好线索 123

116．旧而污垢的书记忆的线索多 124

118．考前复习从后页开始比较好 125

117．单词卡上面记上用卡的次数可帮助记忆 125

119．新名词或专门用语先编入自己的语言中去使用 126

120．知识是越使用越确实的 127

121．知识视觉化能加深了解 128

122．自己编出有趣的背诵法可事半功倍 129

123．将背诵提升为记忆的是想象力 130

124．记忆能由个别知识之群化增加其数量 131

125．渐进反复法可使记忆更为确实 131

126．以不同的形式来学习同样的事情可加强记忆 132

127．悬臂梁“接伸”用功法可加强记忆 133

128．以自觉犯错的方法来纠正成癖的错误 134

129．一步一步孜孜用功，不如全盘鸟瞰式的粗略温习有效 135

131．记录误答可防止再错误 136

130．效率最高的记忆法，时间分配是念“一”背“四” 136

132．数学课后面绝不可作物理课的温习 137

133．作一篇短文来记相似的汉字较好记 138

134．以文字来代替数字就容易记 138

135．先后想出来的两个答案，往往先想出来的为正确 139

136．半个答案不如没有答案 139

第六章 书欲善其器，必先利其脑——活用教科书、参考书的用功法本章前言 141

137．习题是竞技的工具 144

138．乱读参考书也有乱读的好处 145

139．已经精通的参考书要堆在眼睛可及的地方 146

140．习题或测验题本要按学习计划重新编辑 146

141．使用两本测验题可消除“棘手意识” 147

142．辞典不是读的时候用而是写的时候用 148

143．一面想字词的可能意义一面去翻阅辞典 148

144．读书时注意“总之……”、“也就是……”等地方 149

145．从末尾开始看需要赶紧读完的书 150

146．时常浏览目次可掌握逻辑的全盘发展 150

147．厌倦感来了读读童话可调剂心情 151

148．笔记本只用正页让背页空着 151

149．笔记本要有“索引”和“摘要” 151

150．小笔记本要以两页为一单位较好整理 152

151．卡片的摆法花样越多，记忆的罗网也越大 153

152．同一个项目可分为数张不同的卡片来记载 154

153．彩色卡片是利用心理学的一种情报处理法 155

154．灵活运用录音机使睡眠时间也能用功 156

155．录音机是能无形中增加你知识的用功武器 157

156．读第二次时划字下线 157

157．背诵和强记利用透明的描图纸效果较好 158

158．利用电视或收音机学习外语时，要灵活运用其优点 158

159．计划表用铅笔写 159

第七章　借用别人的头脑——借用老师、朋友的用功法本章前言 160

160．成为“讲话能手”还不如成为“听话能手” 163

161．得意的成功经验还不如痛苦的失败教训有用处 164

162．学习的真意是“盗取”别人的技术或知识 164

163．借用“高手”的参考书，效率也会倍增 165

164．利用别人做的卡片可弥补自己的缺点 166

165．不懂的课，请教和自己能力差不多的人最好 167

166．笔记由几个人分担起来记 168

167．和同学配搭成对来学习，有意想不到的效果 169

168．和比自己成绩差的同学或低年级的学生一起用功，可提高实力 170

169．巧妙应用集体学习，就可以利用别人的头脑来用功 170

170．尽量让更多的同学一道猜题 171

171．利用电话来进行集体学习 172

172．权当同学的“顾问”，使自己避免烦恼 173

173．用功始终热衷不起来时，便去同情比自己更不得志的人 174

174．老师才是最好的参考书 174

175．从挑老师毛病的快乐中，也可增进实力 175