抗老力 滋养、健康、年轻态PDF电子书下载

RART 1 膳食平衡抵抗衰老自由基 12

吃得全面才能抗衰老 12

维生素，延缓衰老不可少 12

抗衰必须营养素——矿物质 16

抗衰老好帮手——膳食纤维 20

适当多吃富含蛋白质的食物 20

碳水化合物同样很重要 20

脂肪真的是洪水猛兽吗 21

抗衰食材推荐 22

黄豆 调节雌激素 22

花生 改善微循环 24

芝麻 对抗自由基 26

番茄 防止细胞被氧化 28

胡萝卜 延缓视力衰退 30

莲藕 提高免疫力 32

豇豆 提升抗老力 34

圆白菜 保持肠道年轻 36

西蓝花 减少毒素的伤害 38

洋葱 增强细胞活力 40

豆腐 缓解更年期 42

香菇 延缓内脏衰老 44

黑木耳 天然的补血食品 46

苹果 改善大脑功能 48

猕猴桃 延缓容颜衰老 50

红枣 养血驻颜的佳品 52

草鱼 防止器官老化 54

鲫鱼 维护血管健康 56

带鱼 排毒抗衰的佳品 58

海参 延缓肾脏衰老 60

猪血 为人体补充营养 62

乌鸡 提高生理机能 64

酸奶 改善肠道内环境 66

蜂蜜 天然呵护肌肤 68

抗衰饮食小细节 70

水也是抗衰的妙药 70

饮茶不可不知的误区 72

明明白白喝牛奶 74

吃水果也有学问 76

抗衰要远离这几类食物 78

延缓衰老的健康饮食细节 79

RART 2 健身操强筋健骨、焕活青春 84

抗衰体操TOP7 84

祛斑亮肤按摩操 84

旋转手臂扩胸操 85

简单易学下蹲操 86

放松身心拍打操 87

前弯后仰伸展操 88

坐姿腰部扭转操 89

挺胸收腹合十操 90

抗衰瑜伽TOP6 91

半拱桥式 91

风吹树式 92

战士一式 93

骆驼式 94

三角式 95

落雁式 96

RART 3 清除体内毒素，全天候好眠无忧 100

学会排出毒素 100

体内毒素从哪儿来 100

你的身体中毒了吗 103

毒素易导致哪些疾病 104

人体自身的排毒卫士 104

排毒食物大搜索 108

运动排毒也不错 111

其他不错的排毒方式 112

拥有优质睡眠 115

睡眠不足使人衰老 115

每晚究竟要睡几小时 116

如何拥有优质睡眠 117

睡眠姿势与睡眠质量 119

RART 4 对症调养抚平岁月痕迹 122

让你的胃口好起来——改善食欲 122

使记忆不再衰退——健脑益智 124

耳聪目明使人羡——聪耳明目 126

告别脱发烦恼——养发护发 128

助你祛除岁月痕迹——减少皱纹 130

使面色不再黯哑——养护肌肤 132

不为便秘发愁——润肠通便 134

骨骼强健不疏松——强筋健骨 136

RART 5 中医养护回复肌肤年轻光彩 142

抗衰药材推荐 142

枸杞 明目抗衰的良药 142

阿胶 补血养颜，好气色 144

黄芪 补气固表，增免疫 146

三七 活血化瘀，扩张血管 148

五味子 抗氧化，缓衰老 150

人参 抗衰老有奇效 152

何首乌 驻颜乌发，降血脂 154

冬虫夏草 滋补美容，抗衰老 156

抗衰老按摩法 158

涌泉穴 疏导心肾 158

关元穴 调节气血 158

气海穴 滋润五脏 158

足三里穴 健脾和胃 159

三阴交穴 延缓衰老 159

劳宫穴 强健心脏 159

天枢穴 通调肠腑 160

血海穴 活血化瘀 160

合谷穴 通经活络 160