老年人心身健康养护PDF电子书下载

第1章 概论 1

一、认识您的身体——老年人的生理特征 1

二、理解您的心理——老年人的心理特征 3

三、何谓心身疾病 6

四、心身疾病的病因及发病机制 8

五、老年人常见的心身疾病 11

六、老年人心身疾病防治 29

第2章 积极心理的自我调适 33

一、日当数省，方能活得明朗 33

二、适量劳作，健康亦快乐 35

三、善用积极暗示提高您的生活质量 37

四、每天小酌一杯 39

五、您的生活需要点背景音乐 41

六、活到老，学到老 43

七、每天照镜子，寻找自己的美 45

八、笑的智慧，您知道多少 46

九、如何掌控好自己的情绪 49

十、沏茶品茗养心性 51

十一、独处的艺术 52

十二、给自己一些冥想空间 55

十三、适当宣泄优于“自身代谢” 56

十四、别丢掉您的兴趣爱好 58

十五、积极矫正A型行为 61

十六、如何调整并更好地利用B型性格 66

十七、您是否正遭受C型性格危害 69

第3章 行为决定健康 73

一、日落而栖，不论家事 73

二、睡眠是第一大补 74

三、沐浴养身法 77

四、捶背健身法 80

五、杜绝烟害，刻不容缓 81

六、多酒，谨防您的大脑受损 83

七、久坐的危害 85

八、生命在于运动 87

九、莫让手机伤害您 89

十、赌博也可成病 91

十一、排毒“战士”大比拼 94

十二、微波炉方便，不宜依赖 98

十三、防晒不只是年轻人的事 99

十四、健康生活，远离尘埃 100

十五、睡眠养身，亦不可贪 101

十六、老年人之性不容忽视 103

十七、染发焕颜不可取 106

十八、快走，最简单的健身操 108

十九、赤脚，最天然的按摩 110

二十、善用太极，强身健体 111

第4章 科学饮食，健康长寿 113

一、养生思辨 113

二、吃出您的好心情 114

三、认识“水果医生” 118

四、白开水，最健康的饮品 122

五、早餐质量决定您的健康状况 124

六、科学吃晚餐 125

七、老年人谨防“糖”衣炮弹 127

八、老年人不宜多吃盐 128

九、良“药”苦口利于身 130

十、男奶女浆更合理 131

十一、饮食误区，慎被忽悠 132

十二、拒绝高脂，维护健康 133

十三、酸菜爽口，不可贪食 135

十四、细嚼慢咽不只是种修养 136

十五、谨防烧烤、油炸美食的温柔陷阱 137

十六、慎用保健品 138

十七、饮茶益身，过度伤神 139

十八、咖啡提神，切勿依赖 140

十九、主食太少，危害多多 142

二十、肉食的陷阱您知道多少 143

第5章 心身健康测评 145

一、健康自测 145

二、10年后的健康自测 146

三、健康指数如何自我测评 147

四、健康行为测评 148

五、亚健康状态自测 151

六、老年人临床评定量表 152

七、精神健康管理自测 155

八、简明精神病评定 157

九、痴呆简易筛查 158

十、心身健康自测 160

十一、抑郁测评 165

十二、焦虑测评 170

十三、认知评估 173

十四、躁狂状况评估 176

第6章 常见心理疾病自诊 180

一、痴呆 180

二、癔症 184

三、应激相关的障碍 186

四、神经症 189

五、焦虑症 196

六、躯体形式障碍 201

七、神经衰弱 203

八、进食障碍 207

九、睡眠障碍 209

第7章 简易心理疗法 212

一、放松训练 212

二、系统脱敏疗法 216

三、厌恶疗法 218

四、模仿法 220

五、社会疗法 221

六、叙事心理疗法 224

七、家庭疗法 227

八、认知行为疗法 228

九、完形疗法 229

十、自我催眠暗示疗法 234

十一、积极心理疗法 236

十二、问题解决疗法 240

十三、存在主义疗法 242

十四、思维阻断疗法 242

十五、理性-情绪疗法 244

十六、音乐疗法 248

十七、意义疗法 250

十八、森田疗法 251