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序言 长寿的秘密——说来也简单 1

第一章 疾病可以“预警”——体内疾病的外在症状 4

第一节 体表特征的“蛛丝马迹”——可预警疾病的信号 4

一、头发中有健康密码 4

二、察五官观形体知健康 5

三、过度肥胖 11

四、突然消瘦 12

第二节 身体不适——释放的疾病信号 13

一、疲乏、恶心且食欲减退——警惕急性肝炎 13

二、久咳少痰且疲倦发热——警惕肺结核 13

三、儿童吸气时胸壁凹陷或速度减慢——警惕肺炎 14

四、久咳不愈——警惕支气管哮喘和支气管扩张症 14

五、老年人胸闷伴发绀——警惕肺气肿 15

六、久咳带血并反复发热——警惕肺癌 15

七、老年人肩周、肩臂痛——警惕肺癌 16

八、突然轻松戒烟——警惕早期肺癌 16

九、男性乳腺增大——警惕肺癌 17

十、频频“反酸”——警惕食管糜烂和食管癌 17

十一、长期顽固性腹泻——警惕肝癌 17

十二、右上腹和右肩背同时疼痛——警惕胆结石和胆囊炎 17

十三、饭后中上腹不适并放射到腰部——警惕胰腺病 18

十四、长期吐酸水——警惕十二指肠溃疡 19

十五、溃疡疼痛性质改变且逐渐消瘦——警惕溃疡恶变 19

十六、疼痛由脐周、中上腹转为右下腹——警惕阑尾炎 20

十七、常有便意感和腹胀——警惕直肠癌 20

十八、长期便秘、宿便——警惕多种疾病 20

十九、老年人肛周疼痛、脓肿——警惕肛管癌和黏液性腺癌等 21

二十、面部潮红、头痛而又肥胖者——警惕高血压病 21

二十一、突然胸闷、气促并咳有泡沫——警惕心衰 22

二十二、阵发性夜间呼吸困难——警惕心源性哮喘 22

二十三、扁桃体常发炎——警惕风湿性心脏病 22

二十四、面色苍白，呼吸困难且烦躁不安——警惕心肌梗死 23

二十五、喉部突然紧缩——警惕心肌梗死 23

二十六、从面部和四肢开始的全身水肿——警惕各类肾炎 23

二十七、少尿、恶心、乏力和食欲缺乏——警惕急性肾炎和肾衰竭 23

二十八、不明原因的血压升高——警惕肾脏病 24

二十九、腰腹阵发性剧痛且有血尿——警惕泌尿系结石 24

三十、排尿疼痛、中断，终了时有血尿——警惕膀胱结石 24

三十一、排尿困难、分叉且阴茎充血、水肿——警惕尿道结石 25

三十二、中老年男子排尿困难且有烧灼样疼痛感——警惕前列腺肿瘤 25

三十三、精液不液化——警惕男性不育 25

三十四、贫血者出现黄疸及肝脾大——警惕溶血性贫血 26

三十五、儿童关节损伤后出血不止——警惕血友病 26

三十六、常患口角炎——警惕维生素B2缺乏 26

三十七、手足抽搐、痉挛——警惕缺钙 26

三十八、甲状腺肿大——警惕缺碘 26

第三节 出血与排泄物——包含疾病警信 27

一、出血 27

二、排泄物 30

第四节 疼痛——诸多疾病的共有症状 36

一、头痛 36

二、舌痛 37

三、眼睛痛 37

四、喉痛 38

五、耳朵痛 38

六、颈部疼痛 39

七、肩膀疼痛 39

八、胸痛 40

九、背部疼痛 41

十、腹部痛 42

十一、乳房痛 42

十二、肋骨痛 43

十三、腰痛 43

十四、阴茎痛 45

十五、睾丸痛 46

十六、性交疼痛 46

十七、尿痛 47

十八、关节痛 47

十九、放射痛 48

二十、脚部疼痛 50

二十一、腿部疼痛 50

二十二、五指疼痛 51

第五节 瘙痒——警惕“十病九痒” 51

一、肝胆病变 51

二、肾脏病变 52

三、糖尿病 52

四、恶性肿瘤 52

五、白血病 52

六、过敏性鼻炎 52

七、外耳道霉菌病 52

八、急性结膜炎 52

九、神经衰弱、大脑动脉硬化 53

十、甲状腺疾病 53

十一、维生素B2缺乏症 53

十二、妊娠期皮肤瘙痒 53

十三、妇科疾病 53

十四、药源性瘙痒 53

十五、感染性瘙痒 53

十六、毒瘾性瘙痒 53

第六节 发热——小发热可能提示大毛病 54

一、高热 54

二、低热 54

三、女性低热的疾病信号 55

四、非感染性发热 56

第七节 怕冷——可能提示的疾病 57

一、雷诺病和雷诺现象 57

二、血栓闭塞性脉管炎 57

三、糖尿病 57

四、闭塞性动脉硬化症 57

五、心血管疾病 57

第八节 口臭与口腔异味——疾病在作怪 58

一、口臭 58

二、口腔异味 58

第二章 健康钥匙自己掌控——摒弃不良生活方式 60

第一节 戒烟限酒刻不容缓 60

一、吸烟危害大 60

二、酗酒要不得 61

第二节 睡眠好 保健康 61

一、睡眠误区 62

二、睡眠障碍 62

三、与睡眠有关的疾病 64

四、怎样提高睡眠质量 65

第三节 夫妻和谐助健康 67

一、性生活的注意事项 67

二、有益健康的恩爱法则 68

三、安全套并非保险箱 70

四、不能让性需求影响老年人的健康 70

第四节 适量运动不可少 70

一、适量运动有益健康 70

二、温和运动有益老人健康 71

三、有氧运动有益健康 71

四、过度运动有损健康 72

五、运动对哪些疾病康复有益 73

六、运动时防意外受伤 75

第五节 洗脸与洗澡有学问 76

一、洗脸要得法 76

二、洗澡讲科学 77

第六节 刷牙有讲究 81

一、正确刷牙 81

二、护牙误区 82

三、选择牙膏 83

四、口腔护理免患病 83

五、护理口腔不宜仅靠刷牙 83

第七节 防电脑辐射 84

一、网瘾综合征 84

二、防电脑辐射的措施 85

第八节 一日三梳健康长寿 86

一、梳头有讲究 86

二、产妇爱掉发是否正常 86

三、没有头发，是否要梳头 87

第九节 警惕着装带来的隐患 87

一、服饰对健康有影响 87

二、穿衣有讲究 88

三、穿衣戴帽中医养生经 89

第三章 心情好 病就少 90

第一节 性格与健康 90

一、性格分类与疾病关系 90

二、性格的调整 91

三、塑造美好性格 91

第二节 心情与健康 91

一、心情与癌症 92

二、快乐心情，健康行为 92

第四章 致病的环境因素 93

一、水污染对健康的危害 93

二、空气污染与健康 93

三、室内环境污染与健康 94

四、光污染与健康 96

五、电磁污染与健康 96

六、化妆品与健康 97

七、家庭餐具污染与健康 98

第五章 远离吃出来的病 100

第一节 健康饮食是长寿关键 100

一、我国长寿地区的饮食 100

二、其他著名长寿地区的饮食 103

第二节 有利健康的饮食细节 103

一、科学饮食的25个日常细节 103

二、不能过量贪吃的食物 105

三、适宜经常食用的食物 106

四、不宜吃的食物 111

五、家庭食品处理有讲究 112

六、16大饮食习惯误区 114

第三节 科学的食物搭配 117

一、饮食科学搭配的效应 117

二、食物搭配的原则 117

三、合理的饮食搭配 118

四、减肥食物大盘点 123

第四节 一定要知道的饮食不宜 127

一、食物搭配中的禁忌 127

二、慎吃含天然毒素的果蔬 131

三、儿童常见病饮食忌口 132

第五节 不良饮食习惯与疾病 136

一、“吃”出来的病究竟有多少 136

二、与饮食习惯有关的疾病 136

三、常见疾病的饮食调养 137

第六节 食物的“阴阳谱” 143

一、温性食物 144

二、寒性食物 144

三、平性食物 144

第七节 挑选食物的科学 144

一、多吃少腿食物 145

二、少吃咸食、甜食 145

三、远离10类垃圾食品 145

四、不同年龄的食物选择 146

五、不同季节的食物选择 148

第八节 不可或缺的微量元素 150

第九节 食品安全 151

一、食品安全相关知识 151

二、食品中的“药物” 151

三、如何看待转基因食品 152

第六章 家庭合理用药 153

第一节 药品的基本知识 153

一、药品的名称 153

二、何谓劣药 153

三、何谓假药 153

四、何谓合法药品 154

五、什么是药品的有效期 154

六、必须要知道的药物“三用” 154

七、处方药和非处方药 154

八、家庭合理用药的概念 154

第二节 家庭用药误区 155

一、常见的用药误区 155

二、不合理的服药行为 156

第三节 家庭安全用药常识 159

一、领药后五点要清楚 159

二、服西药有时也要忌口 159

三、抗衰老药不能滥服 160

四、女性特殊时期用药须知 161

第七章 “治未病”——确保健康的工程 163

第一节 治未病与亚健康 163

一、“治未病”的意义 163

二、亚健康的概念 164

三、“治未病”与亚健康 165

第二节 “治未病”与亚健康干预 167

一、辨识体质 167

二、亚健康干预体虚和血瘀体质 167

第三节 30种疾病的早期症状预警 168

一、白血病 168

二、乙型脑炎 169

三、乙型肝炎 169

四、急性胰腺炎 170

五、心肌梗死 171

六、心力衰竭 171

七、肺心病 172

八、胃溃疡 172

九、糖尿病 173

十、脑血管病 175

十一、颅内血肿 175

十二、动脉硬化 176

十三、脑卒中 176

十四、老年痴呆症 177

十五、帕金森病 178

十六、红斑狼疮 178

十七、性病 179

十八、口腔癌 179

十九、类风湿关节炎 180

二十、肝硬化 180

二十一、肝癌 181

二十二、胰腺癌 182

二十三、乳腺癌 182

二十四、肺癌 183

二十五、子宫颈癌 183

二十六、鼻咽癌 184

二十七、肠癌 185

二十八、胃癌 185

二十九、膀胱癌 186

三十、前列腺癌 186

第八章 保健品 187

第一节 保健品常识 187

第二节 家庭保健食品选购指南 188

一、增强免疫力保健品 188

二、辅助降脂保健品 191

三、辅助降血糖保健品 194

四、抗氧化保健品 196

五、辅助改善记忆力保健品 199

六、缓解视疲劳保健品 202

七、促进排铅保健品 205

八、清咽保健品 205

九、辅助降血压保健品 208

十、改善睡眠保健品 211

十一、促进泌乳保健品 214

十二、缓解体力疲劳保健品 214

十三、提高缺氧耐受力保健品 217

十四、对辐射危害有辅助保护功能保健品 220

十五、减肥保健品 222

十六、增加骨密度保健品 225

十七、改善营养性贫血保健品 228

十八、对化学性肝损伤有辅助保护保健品 231

十九、祛痤疮保健品 233

二十、祛黄褐斑保健品 235

二十一、改善皮肤水分保健品 238

二十二、通便功能保健品 241

二十三、对胃黏膜损伤有辅助保护功能保健品 244

二十四、调节肠道菌群保健品 246

二十五、促进消化保健品 248

二十六、补锌保健品 249

二十七、养护前列腺保健品 252