瑜伽修炼全书PDF电子书下载

Part 01瑜伽基础知识 8

什么是瑜伽 8

练习瑜伽必备道具 9

零伤害瑜伽修炼要点 10

增加血液氧含量的瑜伽呼吸法 12

腹式呼吸法 12

胸式呼吸法 13

完全式呼吸法 13

瑜伽基本体式 14

瑜伽站姿——山式 14

瑜伽坐姿——简易坐 15

瑜伽坐姿——雷电坐 15

瑜伽坐姿——莲花坐 16

瑜伽手印 16

瑜伽基础热身 17

颈部旋转活动 17

手腕推转活动 20

肩部扩展活动 22

手臂旋转活动 23

腿部前踢活动 25

腰腹部扭转活动 27

脚踝活动 29

拜日式 31

瑜伽休息术 35

三大瑜伽冥想法 36

Part 02美容养颜瑜伽 38

美白嫩肤——轻松修炼白雪公主 38

鬼脸瑜伽 38

狮子二式 40

鱼式 41

三角伸展式 42

双角式 44

鸵鸟式 46

祛斑除痘——塑造无瑕美肌 47

清凉呼吸法 47

云雀式 48

门闩式 50

上犬式 52

下犬式 53

鹫式 54

牛面式 56

紧肤抗皱——养成逆生长美女 58

弓式 58

三角扭转式 60

虎式 62

风车式 64

斜板式 66

前屈式 67

曲弓式 68

乌发美发——拥有人人羡慕的秀发 70

神猴哈努曼式 70

身腿结合式 72

小桥式 74

全莲花背部伸展式 75

侧三角扭转式 76

坐姿脊柱扭转式 78

排毒养颜——好气色为美丽加分 80

后抬腿式 80

蛙式 81

鸽子式 82

舞王式 84

V字式 86

Part 03 塑形瘦身瑜伽 88

瘦脸——轻松雕塑小V脸 88

狮子式 88

叩首式 89

肩倒立式 90

站立前屈式 91

顶峰式 92

美颈——拥有迷人颈部曲线 93

单臂颈部舒展式 93

颈部画圈式 94

犁式 95

乌龟式 96

颈部拉伸式 98

天鹅式 99

丰胸——塑造美丽“峰”景线 100

伸展式 100

英雄式 102

蛇伸展式 103

跪式后弯成圈 104

坐山式 106

战士第二式 107

倚靠伸展式 109

坐角式变形 111

瘦臂——打造纤纤玉臂 113

手臂屈伸 113

海狗变化式 114

手腕活动式 115

鹤式 116

回控球式 117

转腰细臂式 118

美背——勾勒完美身段 119

单腿背部伸展式 119

双腿背部伸展式 121

眼镜蛇式 122

新月式 123

脊椎前推式 125

收腹——告别腹部赘肉 126

上抬腿式 126

加强上升腿式 127

下半身摇动式 129

骆驼式 130

全骆驼式 131

鸭行式 133

轮式 134

坐球腹式呼吸 135

半蹲推球式 136

塑臀——轻松修炼性感翘臀 138

蝗虫式 138

踮脚翘臀式 139

桥式 141

直角侧抬腿式 142

头顶轮式 143

抬臀内收式 145

天鹅潜水式 147

单腿离地式 149

瘦腿——塑造纤细美腿 151

下蹲脊柱扭转式 151

摩天式 153

侧角伸展式 154

虎式变体 156

俯卧腿屈伸式 157

身印式 158

踩单车式 159

V字形平衡式 160

鹭鸶式 161

跪姿舞蹈式 162

劈腿坐姿前扑式 164

Part 04养生保健瑜伽 166

清心舒压——缓解疲劳，激发正能量 166

侧身脊柱扭转式 166

十字脊柱扭转式 168

天线式 169

坐姿侧弯式 170

交叉平衡式 172

半月式 174

战士三式 176

调节生理周期——给女性的贴心呵护 178

束角式 178

吉祥坐 180

猫伸展式 181

磨豆式 182

调理肠胃——轻松告别肠胃不适 184

战士一式 184

站立抱膝式 186

炮弹式 188

简易脊 190

扭转 190

半莲花单腿前屈式 191

蜘蛛式 193

舒缓肌肉酸痛——办公族的放松操 194

蜥蜴式 194

花环式 195

飞翔式 197

蝴蝶式 198

眼镜蛇扭转式 199

鳄鱼式 201

名目亮眼——保护好心灵之窗 202

背后祈祷式 202

飞蝗虫式 203

牵拉手臂式 204

蛇变化式 205

伸臂后伸腿式 206